ROZCIĄGANIE

jesli za malo to zrob PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x [...]

Hehe też trenuje Le-parkour i chodze 2 razy w tygodniu na treningi Taekwondo. Nie mamy tam jakiejś skomplikowanej akrobatyki ale napewno mi to pomoże w pokonywaniu preszkód a rozciąganie jast wyrąbiste umiem se już praktycznie założyć noge na głowe a jeszcze nie dawno to ledwie głowy dotykałem. Do szpagatu brakuje mi jeszcze dużo (36 cm) ale jak [...]

******* silownie jesli na boks chcesz polozyc priorytet to niech on ci ksztaltuje sylwetke, silownie dorzuc ewentualnie w pozniejszym czasie jak juz bedziesz mial wyrobiona okreslona motoryke dzieki treningom bokserskim. wtedy osadzisz czy dodanie treningow silowych ci sluza w polaczeniu z boksem czy tez niezbyt. sporej wiekszosci osob nie sluza, [...]

Nie wiem jak liczyc crossfit jezeli o aktynowsc chodzi. Czasem sa dluzsze czasem krotsze wody ale minimum 20min trening non stop+ rozgrzewka +rozciaganie

Przede wszystkim świetne efekty daje rozciąganie mięśni naramiennych po każdej serii. Po takim treningu mięśnie są nabite jakbyś pompował je sprężarką. po drugie to na tylne aktony polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z podporem o ławkę. Ale na maxymalnych ciężarach.

Ekspander człowieku. Rozciąganie ekspandera obiema rękami po łuku do tyłu przyprawi Ci takie tylne aktony, że nikt nie uwierzy, że to bez sterydów. Jak miałem 17 lat i pobawiłem się ekspanderem 3 miesiące (prawie codziennie) to kilku kolesi w szk. średniej podejrzewało mnie o kurację. Pierwsze 2-3 serie rób tyloma sprężynami/gumami żebyś zrobił [...]

rozgrzekwa jest chyba najprostsza czas tak orientacyjnie 30 -60 sekund na ćwiczenie bieg , przeplatany , bieg tyłem , nie wiem jak sie ćwiczenie nayzwa ale biegniesz i jakbyśzbierał coś z ziemi , róznego rodzaju biegi. kilka okrązeńsali stajesz z nimi w miejscu i podskoki w miejscu i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra [...]

Ja mam właśnie pytanie w tej kwestii - słyszałam, że przed treningiem powinno się rozciągać, ale nie zbyt mocno, a rozciąganie z pogłębianiem tylko po treningu, bo wtedy są rozgrzane mięśnie i ścięgna, więc mniejsze prawdopodobieństwo, że sobie zrobimy krzywdę. Niby logiczne, ale pamiętam, że kiedyś w tv przed treningiem jakiegoś areobiku, [...]

... Dlatego po takim treningu siłowym stosuje się rozciąganie statyczne, na rozluźnionych mięśniach, które relaksuje jednocześnie całe ciało + wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały". koniecznie muszę to przekazać chłopakom z sekcji:-))

JSkoro uważacie że rozciaganie nabija mięsnie, jak odniesiecie się do joginów?

Chce przytyć bym nie musiała dużo jeść - nie rozumiem tego, większa masa to i więcej trzeba jeść by odżywić organizm, nie lubisz tanczyć to nie tancz, siedziś dużo to pomyśl o prostym treningu w domu, moze być jakieś rozciąganie,

Powinien Cie przebadac dobry lekarz znajacy sie na kregoslupie najlepiej specjalista jezeli stwierdzi ze z reszta kregoslupa jest wszystko okej to mozesz ciwczyc ale obciązyłes juz zbytnio odcinek szyjny kregosłupa powinienes rozciagac miesien czworoboczny rozpoczyna sie od szyi a konczy w koncowym odcinku piersiowym glownie chodzi o to zeby [...]

Jestem po pierwszym dniu na siłce, robiłem wszystko oprócz ćwiczenia z taśmami, nie kupiłem ich jeszcze. Kolano nie boli. Chciałbym dorzucić codzienne( nie licząc dni kiedy cw.nogi na silowni) rozciąganie,ćw. izometryczne i priopriocepcji. Niebędzie to przeszkadzać?

ogolnie tyłeczek fajny ;p masz delikatne przepochylenie miednicy na moje oko. najlepiej idź do terapeuty manualnego żeby odblokował staw biodrowy + rozciaganie tylnich mięsni ud.

Czyli rozciąganie przed i po mysle powinno wystarczyc...wiem napidsałem to tak ze mozna różnie zrozuymiec, chodziłol o to ze na siłowni cwicze 3 do 4 razy w tygodniu a czasem cwicze "6" w domu...dzięki za info ;)

Wymyśliłem sobie taki plan codzienny: 1. 30 przysiadów 2. 5 minut hantle na biceps 3. Aerobiczna 6 Weidera 4. 5 minut rozciąganie sprężyny z przed i za siebie 5. 5 minut hantle na triceps 6. 5 minut podciągania na drążku 7. 20 pompek (co tydzień +5 więcej) 8. 20 brzuszków ( co tydzień +5 więcej) Całość zajmuje około 1 godziny z odpoczynkami:) Ma [...]

TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 8 wyciskanie hantle skos + 12 10 8 8 rozpietki: 12 12 12 12 biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]

Wydaje mi sie ze powinieneś sie skoncentrować na technice wykonywania ćwiczeń i zmień sztange na hantle , popraw technike nawet kosztem obciązenia i stosuj rozciąganie dobre powinno przynieść efekty powinno pomóc najważniejsza koncentracja w treningu i sprawdz na pozornie prostą rzecz jaka jest ustawienie ławki czy jedna strona nie jest względem [...]

Zmiana sztangi na sztangielki powinna trochę pomóc. Jednak taki problem ma wiele osób. Bierze się to stąd że zazwyczaj człowiek nie jest idelanie symetryczny. A mówiąc proście - np, twoje ramiona mogą mieć różną długość. Wtedy mimo twoich najszczerszych chęci przy stosowaniu uchwytu na gryfie w tej samej odległości od skrajnych końców sztangi [...]