ROZCIĄGANIE

08.12.2020 TRX+rozciąganie Drugie podejście do jakiegoś usystematyzowanego trenia z TRX. Przybrało to taką formę: 1. Sprint w pochyleniu 3x 40s 2. Przysiad z wyskokiem 3x10 3. Bułgary 3x10 na każdą nogę (O MATKO!!!) 4. Zakrok z wyskokiem 3x10 na każdą nogę 5. wykroki w bok 3x10 6. chest press 3x10 7. tricek 3x10 8. bic3k 3x10 9. Sprint w [...]

Może pomoże: przy martwym nie myśl o podnoszeniu sztangi do góry - myśl o pchaniu nogami w dół jakbyś chciał się przebić do pomieszczenia poniżej... Brzmi moze głupio, ale u mnie zadziałało... dokladnie, jest to tez kluczowy element:-) dochodzi jeszcze pozniej rozciaganie podloza stopami na boki, aby wprowadzic rotacje w biodrach i zabezpieczenie [...]

Dziś bieg 10km na bieżni. Bardzo ciężko szło po powrocie z nocki. Potem krótkie rozciąganie. /SFD/2020/12/9/c218629602854a3ab3ebf100a5be0d45.jpg /SFD/2020/12/9/87a7cbb64c0947c792da6f40086f02c1.jpg /SFD/2020/12/9/9b83ee40b0824e9b988dd46fcabd692d.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-09 12:44:18 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

Dziś bieg 10km na bieżni. Bardzo ciężko szło po powrocie z nocki. Potem krótkie rozciąganie. /SFD/2020/12/9/c218629602854a3ab3ebf100a5be0d45.jpg /SFD/2020/12/9/87a7cbb64c0947c792da6f40086f02c1.jpg /SFD/2020/12/9/9b83ee40b0824e9b988dd46fcabd692d.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-10 09:47:43

Jurek, Ty siły nie marnuj na krzyki, Ty w następnym roku jesteś zawodnik w WL3 i na to siły oszczędzaj :) Dosyć się "nakrzyczę" w pracy to poza nią chciałbym mieć spokój ;-). Zawodnik w WL3 no jak mnie ktoś ;-) nauczy poprawnej techniki to pomyślę o tym :-D. A na razie to sobię tak leciutko trenuję ;-D W poniedziałek późno wróciłem do domu, a we [...]

Marta 18/30 Rolowanie , rozciąganie +mostek

witaj. ogolnie rozciaganie powinno byc elementem malego "recovery" po treningu wykonywanego w ramach tzw. schładania, uspokojenia https://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji co do samego rozciagania Osobiscie uwazam, ze lekki stretching jest wskazany, nie myslic z dosc agresywnymi jego formami, ktore moga [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15×9/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30×9/30×8 29/29/30/30 29/29/29/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

Jakoś cicho się tu zrobiło, szkoda :-( Sporo osób chyba odpuściło no i Krychy brakuje... 19/31 U mnie wczoraj rozciąganie bioderek i przywodzicieli.

Ja nie odpuściłam ale w porównaniu z Wami to czasem mi głupio coś pisać. Zresztą myślę, że rozciąganie dzięki Paatik zawita u mnie na stałe po treningach przynajmniej w jakimś minimum.

Z tym WL 3 to można pomyśleć taki" Team 60+ " pod batutą Jawora :-) Specjalnie pod WL to nie mam zamiaru trenować ale udział w zawodach to co innego dla samej atmosfery zawodów jestem chętny no i mam tu w WSWW jeszcze 3 po 60 -tce których nie muszę zachęcać. Mogła by wyjść całkiem spora ekipa :-D :-)):-D ,najbliższe MP w WL opanujemy :-D Tylko [...]

Ekipę jak najbardziej można zebrać :-) Byle by się imprezy WL i WW nie pokrywały :-{ Damy radę :-D. Po Świętach trzeba to ogarnąć. Wy to juz zawodowcy :-)) , ale mnie jeszcze Marek musi podszkolić w poprawnej technice ;-D. Bo same treningi to juz Arek dobra dusza };-) mi zapodaje :-D. Dzisiaj ;-D Niestety dużo gorzej niż w zeszłym tygodniu %-). [...]

12.12.2020 TRX+rozciąganie Szybciutki wpis - i pędze do filmu "Rząd" - duński. Ciągnie mnie do tych skandynawskich klimatów. TRX według planu potem trochę yogi i rozciąganie. Szło umiarkowanie, coś tam mi sie przyblokowało w lewej pachwinie i chyba jakis roller albo piłeczki jutro pójdą w ruch. Marzę o Tajce.... [...]

ja wstaje o 4:50 z własnej woli, dobrze mi się rozpoczyna dzień,. Nie ukrywam, że to końcówka redukcji mnie tak ustawiła na wczesne wstawanie, ale zostanę z tym. Nagle na wszystko mam czas: cardio, prysznic, zrobienie posiłków, zjedzenie w samotności i spokoju, rozciąganie i ewentualnie dokimanie tej 1h.

Marta 19/30 Takie delikatne rozciąganie przed treningiem /SFD/2020/12/13/4215c1498f184fb9ba59222e7aebc178.jpg /SFD/2020/12/13/80b2b23aa42642dcb193f9ea70d29838.jpg /SFD/2020/12/13/c7c76698795e4567a4f48dc32a5d76a8.jpg /SFD/2020/12/13/af594913d0f74a06a1e3ba86067c647d.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-13 16:37:54

Trening A 1. Sumo z ketlem 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 80/80/80×11/80×9 78/78/78/78 78/78/78/78 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 40/40/45/45(sztanga) 40/40/45/45(sztanga) 20/20/20/20 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą [...]

17/31 było rozciąganie potreningowe :) Już robię na czuja

Sobotni trening Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 7,5x10 12,5 15x17 15x17 17,5x5 12,5x12 12,5x12 12,5 12,5 15 15 10x1510x17 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7,5 [...]

14-12-2020 Poniedziałek Przyjazd do Łomży z pobudką o 4. Dzień odpoczynku czyli rozciąganie dołu. zresztą tradycyjnie, ale coś mi chodziło po głowie i spróbowałem najłatwiejszej progresji, a właściwie regresji wagi tyłem / back lever. Jakie wrażenia ? Na razie za wcześnie cokolwiek powiedzieć oprócz tego, że brzuch mocno spięty ;) [...]

Milutkie jestescie :-D Night, no nie moge sie nie zgodzic %-). na dluzsza mete nie jest to do pogodzenia...ale ze tak powiem, o dziwo, pandemia ma dla mnie wiecej plusow niz minusow. Z home officem mam najzwyczajniej w swiecie wiecej czasu. RAPORT Z NIEDZIELI: udalo mi sie wpasc na silke i zamorsowac, ale pomimo tego, moja dzienna aktywnosc [...]