Wow, dobry artykuł :-) Wszystko na 85% maxa TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5 TRENING B: 1. Clean and Jerk 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]
Czy można dobrze wyglądać przy wadze 70 kg i 183 cm wzrostu? Wiem, że to trochę mało(waga), ale nie zależy mi na tym by wyglądać kulturysta, tylko żeby wyglądać... dobrze. Waga dodatkowa przyjdzie z czasem bo dopiero mam 16 lat, tak więc na razie nie chciałbym na siłę jeść dużo, byle żeby nabrać masy. Nie wiem jak mogę wam to lepiej wytłumaczyć. [...]
skala gawcio inka wielkie wielki dzieki po Sogu macie..a te wiszen9ie na drazku to chyba na wzrost nic nie pojdzie co bo to jakby rozciaganie zreszta ja sie nie znam...
sory nacisneło mi sie enter a wiec.. najpierw rtg kregosłupa i do ortopedy i on cie pinformuje co i jak dalej, jakie cwiczenia itp.Ale jeszcze jak bym byl toba to bierz zdjecie rtg kregoslupa i do dobrego rehabilitanta prywatnego mi bardzo pomógl i powiedzial co i jak szczerze pomogł bardziej jak ortopeda. Pamietaj nie zaniedbuj tego jak mialem 16 [...]
Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki. Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był [...]
Trening nr1 czas: 60minut Klatka -pompki klasyczne 4s 15,15,15,15p Plecy -podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 10,10,10p Biceps -ekapander jednoroczną stojac 3gumy 3s 10,10,10p Nogi -przysiady bez ob 4s 25,25,25,25p -wspiecia obunoz 3s 20,20,20p Brzuch [...]
Trening nr2 Plecy -Podciaganie do klatki 5s x 8,8,8,6,6p -rozciaganie ekspandera nad głową 2gumy 4s x 12,12,12,12p Biceps -uginanie jed stojąc 10kg 3s x 12,12,12p -eksp. jednoroczną 3gumy 3s x 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s x 20,20,20,20 -wykroki bez obciazenie 4s x 12,12,12,12p -wspiecia na palce 4s x 25,25,25,25p Uwagi: lekko sie [...]
Ocen mi plan na klate nastepny;D:D -Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10 -Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6 -Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6 -Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie
ale ja tam nie widze zadnych cwiczen na trica i na bica wez lepiej zrob tak o 1 dzien klata+ triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8.8 -wyc na lawce skosnej 3x10 -rozpietki na lawce skosnej 3x12 bez progresu tutaj poniewaz to cwiczenie na rozciaganie klaty.. triceps: -wyciskanie sztangi w waskim chywcie 3x12-8 -wyciskanie francuskie [...]
Co do treningow u mnie to stanowczo nie mozna mowic o monotonii... jest rozgrzewka, rozciąganie, technika podstawowa oczywiscie powtarza sie zawsze czy to są ciosy w formach sparingu czy normalnych ćwiczen, ale wszystko jest tak ze soba połączone ze kazdy trening jest nauka czegos nowego!
Dzięki za odpowiedzi. Wrzuciłem sobie dodatkowe rozciąganie i bardziej skupiłem się na stabilizacji góry, mam wrażenie, że niewiele, ale trochę lepiej poszły ostatnie siady. Dalej będę się rozciągał i zobaczę czy będzie się poprawiała sytuacja. Filmik nagrałem, ale WL mi go złapać odpowiednio nie może, przy kolejnych siadach spróbuję jeszcze raz. [...]
Niestety ciężko jest ustosunkować się do tego co piszesz i pomoc w jakikolwiek sposób przez internet. Możemy tylko doradzić co może być powodem powstałego problemu. 1. Zła rozgrzewka i brak mobilizacji pod kątem danego ćwiczenia. 2. Słaba technika, co objawia się szczególnie przy większym obciążeniu na sztandze. 3. Wady postawy, pospinane [...]
Musisz codziennie przez 2 godziny wisieć do góry nogami jak Batman... Nie ma złotego środka ( HGH ) żeby urosnąć ale na pewno pomoże Ci w tym prawidłowe odzywianie, pływanie, bieganie i rozciąganie mięśni... A na pewno zaszkodzi ćwiczenie na wielkich ciężarach na siłowni... hehehe małe jest piękne
Cytat: "(...) na pewno pomoże Ci w tym prawidłowe odzywianie, pływanie, bieganie i rozciąganie mięśni (...)" Pierwszy słyszę, żeby od tych rzeczy ktoś zaczął rosnąć. <ROTFL> Wzrost jest zapisany w genach i w głównej mierze dziedziczy się go po rodzicach. Prawidłowe odżywianie nie ma więc nic do rzeczy. Jeżeli ktoś ma niskich [...]
Rób standardową rozgrzewką taka jak na sekcji, tylko że w miejscu. Czyli wszystkie krążenia, wymachy, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, na koniec jakaś walka z cieniem i będzie git. Rower to ruch izolowany, na do datek zbyt mało zbliżony, do tego co się robi na SW. Tętno podniesiesz, rozgrzejesz trochę kolana, ale to za mało.
Sog za dążenie do celu Napisz jak wykonywałeś rozciąganie i czy miałeś jakieś wady postawy, które chciałeś zwalczyć
Każdy jakoś kombinuje. Zawsze można wymyślić jakieś formy aktywności fizycznej, czy ćwiczenia, dzięki którym przynajmniej utrzymamy obecną formę lub nawet skupimy się na jej aspektach, które wcześniej z różnych powodów zaniedbywaliśmy, np. rolowanie i rozciąganie mięśni, które ma istotne znaczenie w kwestii unikania kontuzji i mobilności. [...]
trochę nie ten dział ale ci pomogę po pierwsze żeby wyskoko kopać nie trzeba umieć szpagatu ba "Ćwiczenia prowadzące do szpagatu mogą być szkodliwe dla narządów ruchu" http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html
Hm przeczytalem atlas cwiczen i linki,sklecilem sobie taki plan: rozgrzewka,rozciaganie-10 min podciaganie na drazku podchwytem-4x max zwisanie na drazku+podciaganie nog do kolan-3x30 sek podnoszenie sztangi na lawce-8x8 razy podnoszenie sztangielki-jeszcze nie wymyslilem co;) expander-cwiczenia mieszane-10 min no i moze jeszcze pompki I jak?moze [...]
Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
