Ból biodra i "uciekający" tyłek przy przysiadzie.

Cześć, od jakiegoś czasu robię przysiady ze sztangą i póki ciężar był mały wszystko było okej, nie czułem ani nie widziałem nic niepokojącego. Jak zacząłem wrzucać 90+ na przysiad to pojawił się u mnie ból biodra od prawej strony przy wstawaniu z przysiadu. Ból pojawia się praktycznie od pierwszego powtórzenia, przy czym na początku jest bardzo delikatny i do zignorowania, a na ostatnich powtórzeniach ostatniej serii potrafi mi polecieć tyłek na bok przy wstawaniu bo czuję jakby kłucie w prawej części biodra. Sytuacja wygląda tak, że wstając z przysiadu, szczególnie przy końcówce ruchu już prawie na samej górze czuję to kłucie z prawej strony, mam wrażenie, że prawe kolano leci mi trochę do środka, a tyłek ucieka w lewą stronę. Dnia którego robię przysiady, momentami odczuwam jakby dyskomfort w prawej części biodra, następnego dnia już wszystko okej.

Może ktoś miał podobne przygody lub wie co zasugerować na poprawę?

Witaj. Podejrzewam że przede wszystkim tutaj musisz popracować nad mobilizację bioder które są zbyt ciasne i dochodzi do ograniczenia ruchomości. Jeżeli tyłek ci ucieka to masz tutaj wyraźny obraz tego że zginacze bioder są zbyt mocno po przykurczone ale również jest słaby brzuch i nie trzyma w pozycji wyjściowej co pozwala uciekać miednicy. Pomyśl o tym żeby nagrać filmik Jak wykonujesz przysiad i wrzucić nam tutaj w temat byśmy mogli coś więcej powiedzieć na temat twojej techniki wykonywania przysiadów

Filmik najlepiej pokaże co jest nie tak. Możesz go nagrać za pomocą aplikacji WL analysis od tyłu i od boku, która pokaże czy nie krzywisz przysiadu. Dość fajne narzędzie do diagnozy w tym temacie

Dzięki za odpowiedzi. Wrzuciłem sobie dodatkowe rozciąganie i bardziej skupiłem się na stabilizacji góry, mam wrażenie, że niewiele, ale trochę lepiej poszły ostatnie siady. Dalej będę się rozciągał i zobaczę czy będzie się poprawiała sytuacja.

Filmik nagrałem, ale WL mi go złapać odpowiednio nie może, przy kolejnych siadach spróbuję jeszcze raz.


Zmieniony przez - Nusbeisser w dniu 2022-02-16 11:52:17

Niestety ciężko jest ustosunkować się do tego co piszesz i pomoc w jakikolwiek sposób przez internet. Możemy tylko doradzić co może być powodem powstałego problemu.

1. Zła rozgrzewka i brak mobilizacji pod kątem danego ćwiczenia.
2. Słaba technika, co objawia się szczególnie przy większym obciążeniu na sztandze.
3. Wady postawy, pospinane mięśnie, brak mobilności.

Polecam wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on co i jak, oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia korygujące i wzmacniające. Poza tym, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.