ROZCIĄGANIE

Bułgarski jasne. I tak będziemy musieli ustalić ostateczną wersję treningu, ale to pewnie na gg. A rozciąganie pod to ćwiczenie jest bardzo ważne - ciasne 'hip flexors' często ograniczają maksymalny potencjał podczas skakania.

wlasnie takie gadanie ze wszystko odziedziczone tylko ciekawe czemu ludzie sa coraz wyzsi i coraz dluzej zyja jest mase czynnikow ktora na to wplywa oczywiscie geny maja znaczenie bo jak ktos dostal takie a nie inne to ich nie zmieni i jak ma 170 to nie zrobi mu sie 185 cm ale napewno odzywianie ma znaczenie jak masz 16 lat to jescze mozesz [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ROZGRZEWKA Edek nigdy się nie rogrzewał przed meczem teraz wie że robił żle i to jest żródło jego kontuzji. Teraz sumiennie się rozgzrewa(i rozciaga w domu) ---Rozgrzewka(indywidualna) Musicie uważać podczas rozgrzewki!Ponieważ żle [...]

nie, 14 min to było rozciąganie+przysiady bez sztangi+2 z lekkim cięzarem, samo rozciaganie z 8 min non stop, potem przysiady

ja w dal skacze 4.20 rozgrzewka to rozciaganie nog a potem wyliczasz sobie mniej wiecej kroki i biegniesz szybko tak jak na 60 m a na pewno Twoj skok bedzie dobry

siema, ostatnimi czasy przerzuciłem się z treningu domatora na trening z ciężarmi, wszystko idzie pięknie i ładnie oprócz nóg, dziś wybiła trzecia sobota jak próbowałem zrobić trening moojej dolnej połowy ciała i znowu lipa, pierwszy trening (3 tyg temu) zacząłem zbyt ambicjonalnie, jedynie kilka wykroków i rozciąganie-nie dziwie się że nogi [...]

przede wszystkim to jak sie tak rzciles na kolege ktory chcial Ci pomoc to nei dziw sie ze inni nei za chetnie to robią co do rozgrzewki to wszystko na ten temat : Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki [...]

Pytanie: Co najlepiej zjeść przed i po treningu, który jest nastawiony wyłącznie na rozciąganie, żeby efekty były jak najlepsze?

Trzeba rozciagac całe nogi - nie skupiac sie tylko na danym cwiczeniu. Wazne jest rozciaganie dynamiczne jak i statyczne. Za wysokie kopnieca odpowiada technika idaca w parze z rozciagnieciem nóg.

robienie szpagatu ma sie nijak do wysokiego kopania,chociaz jasne jest,ze trzeba byc porozciaganym w tym sporcie:) skup sie bardziej na technice przy kopaniu,praca bioder,stosuj także rozciąganie dynamiczne itd..:) pzdr

Co kto woli. Chociaż na TS też się świetnie buduje sylwetkę. Poza tym małym ciężarem i wieloma powtórzeniami to można się bawić jak ktoś na cyklu SAA jest.....tacy BB z mister olimpia i innych zawodów mają pod dostatkiem hormonów anabolicznych z apteki i rosną od "zabawy" małymy ciężarkami. "Zwykły śmiertelnik", który jedzie na [...]

No to jezeli bym robił rozciąganie 30 sec i spinanie 30 sec na zmiane z seriami wyciskania na bary.Dałoby rady?? pozdrawiam kolejnosc parti nogi klata plecy bary Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:42:40 Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:43:03

Pepo tez trenuje HST i co do tego rozciąganie i spinania izometrycznego klatki to robisz to po seriach ćw na klatke czy kiedy wytłumacz dokładniej bo tez klatka mi najsłabiej idzie z góry thx Pozdrawiam

No co ty? To nie sa cwiczenia skomplikowane, najczesciej nastawione na rozciaganie przykurczonej strony, kazdy je potrafi wykonac i zajmuja pare minut dziennie. A owszem dodatkowo sensownie jest rowniez wzmacniac przeciwna strone ciala do tej skurczonej. Ale to tez nie jest filozofia. Gimnastyka w szkole nie uwzglednia sytuacji szczegolnych, [...]

Tj. widac Twoje nogi sa sztywne ( u wiekszosci poczatkujacych tak jest). Wszystkie cwiczenia (rozciaganie) wykonuj powoli i bez zbyt duzych obciazen - nogi musza sie do nich przystosowac. Z czasem gdy bedziesz widzial efekty mozesz wydluzyc czas treningu oraz jego intenstywnosc. Nie nastawiaj sie psychicznie, ze po miesiacu rozciagania bedziesz [...]

dzieki za komentarze. wszystkie wezme pod uwage. dzis trening trwal 30min lacznie z 5min rowerkiem na poczatku mialem mnostwo mocy, dodatkowo zrobilem 3 serie stretchingu klatki piersiowej na wyciągu/bramie/ nie zmeczylem sie mocno ale bylem mokry jakbym z jeziora wyszedł. rozciąganie 30sek plus skurcz izometryczny 30s, przeplatalem go z [...]

Miss przepraszam cie, ale niestety nie moge wytrzymac jak widze, ze ktos na wlasne zyczenie robi z siebie kalekę. Jestes mloda a juz masz problemy staruszkow, a co bedzie za pare lat? Ty sie patrzysz na swoj brzuch podczas gdy twój jedyny i najwiekszy problem lezy dokładnie po drugiej stronie. Po co ci plaski brzuch jak będziesz siedziała na wózku [...]

Witam... Od niedawna rozpocząłem treningi muay thai ,problem w tym ze od 5 lat uczeszczałem tylko na siłownie rezultat łatwy do przewidzenia na treningach czuje sie jak wielki kawałek DREWNA. Prosił bym was o porady jakie cwiczenia na rozciaganie stosowac by poprawic ,rozwinąc zdolnosc wysokich kopnięć z wyprostowanej nogi. Na chwile obecną mam [...]

Serii po 3 na tricepsa na każde ćwiczenie, nie więcej a w ostatniej 2 serie więc wychodzi 11 serii ogółem... Właśnie teraz poruszyłem ramiona i rosną - wcześniej stosowałem po 3 ćw i 3 serie na tricepsa i prawie nie było efektu. Teraz dbam o diete i inne szczegóły np ciepła kąpiel żeby się mięśnie szybciej zregenerowały, masaż (hehe co jest [...]

I tak Fbw bez końca;)? Już jeden cykl z Fbw zrobiłem. Brać się teraz drugi raz za te same treningi? Sam już nie wiem ale skoro polecacie... Tylko mam pytania: Można do Fbw dodać jakieś ćwiczenia na rozszerzenie klaty, np. rozpiętki? Bo w tym treningu nie ćwiczy się nic na rozciąganie klaty przez co wydaje mi się klata nie wystarczająco [...]