Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]
Keb, no wiesz, tylko czekałam na pozwolenie, szyscy to szyszczy :)) Polka, na szczęście uważam ze ziemne to ostateczność, to chyba nawet orzeszkami nazwać nie można. ________________________ T2D2 SOBOTA Trening 1.ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu grnego 2. uginanie przedramion + rozciąganie Drugi tydzień więc zmiana. W 1. inny chwyt i rozstaw; w [...]
Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]
Ja tam żywy jestem non stop. Trenuję, progresuję, dietę trzymam :D No, ale jak jest okazja typu impreza czy coś to trochę alko wleci i fast fooda, ale te dni są bardziej na minusie niż na + Wiesz co, ból jest w odcinku lędźwiowym z powodu przykurczonych mięśni. Odkąd rozciągam się wg. zaleceń fizjoterapeuty oraz nie obciążam lędźwi, a także robię [...]
Nie wiem dlaczego tak to trwa, rozgrzewka 10-15 minut, rozciąganie do 20 i reszta trening, a przerwy są normalnie 90sek - skrupulatnie patrze na zegar, wiec nie wiem dlaczego mi to tak schodzi
Nie ma za co. Przy rozbijaniu przykurczy w pośladku można również spróbować twardej piłeczki na trochę głębsze punkty spustowe. Również odpowiednie rozciąganie statyczne, np mięśnia gruszkowatego.
18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]
/SFD/Images/2015/10/18/55cf581cb1654eb08e8e477fdd24c007.png Data 18.10.2015 - DNT - Medium Carb Bardzo podobają mi się niedziele :-D Co jedna to lepsza, ale już parówek mam dość na dłuższy czas :-P Nie mogę się doczekać aż węgle będą na poziomie 300g a fat 120g %-) Niedzielny standard z rana na szkolenie z psem pojechałem, później trening brzucha [...]
/SFD/Images/2015/10/19/d745f387d43740dca10d30ccf430b5db.png Data 19.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj postanowiłem na sobie wypróbować sok z buraków %-) Powiem tyle, w smaku nie najgorszy, sporo węgli w składzie. Pompa na + , no i nie wiem czy to przez większe kcal czy przez ten sok ale trening wyszedł super. Co do michy to szału nie ma, [...]
Dzień 48 Hmm takie nie wiadomo co 21-15-9 pusspress 15kg swing 12kg przysiad z rzutem piłką czas: 8:40 i brzuch i rozciąganie Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/19/7144967d7a1a49eb8569d7a928f51a2f.jpg Dzień 49 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta [...]
Trening ogónorozwojowy |-) Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem [...]
Night, dzięki za filmik, aż sobie ściągnę i zapiszę, bo się przyda na jutro. gubię się właśnie przy przywiązywaniu do sztangi. Prin, już mi chyba przeszło %-) czasem tak mam, chyba dlatego, że przez 90 % roku mam miskę wyliczoną co do grama, bo zawsze coś chcę osiągnąć dietą, która musi być dopięta na ostatni guzik. Także takie akcje wynikają [...]
'64 Dieta i suple Post: 16h Okno: 9h - z samego rana: kawa i później omega3 + wit. D + wit. C - 12:00 - omlet ze śmietaną, truskawkami, migdałami i czekoladą - 18:30 - po treningowo: szejk na mleku + mars + banan - 19:15 - wołowina z białą kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i czekoladą - 20:45 - sałatka z kurczaka + ryż z musem [...]
Halinae};-):-D Bziu-robi się,robi. po ponad półrocznej redu doceniam możliwosc pełnej miski,odpoczynku i coraz cieższego treningu.Nigdzie mi sie nie spieszy /-)_ mam z tego fun/-)_ trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy [...]
Witam, Od tygodnia odczuwam w miarę lekki ból w przestrzeni oznaczonej na zdjęciu (mój biceps, w lekkim napięciu) raczej poza siłownią - np. czasem gdy ułożę dłonie na biodrach, podniosę szybko rękę w bok itp. Ból jest taki, jakbym odczuwał rozciąganie ścięgna - podobny, gdy np. wykonuję rozciąganie mięśni dwugłowych uda, lecz odczuwam gdy się nie [...]
Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]
DT - 20.10 TRENING A Nie powiem, wchodzą mi ostatnio te treningi. Za szybko to coś poszło dziś. Nie wiem czy to zasługa koktajlu mocy czy może wątróbki na śniadanie %-) Jak człowiek ma za dużo czasu na siłowni, to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min [...]
Małe zaległości z wypiskami bo czasu nie za wiele. Niedziela. 45' biegu z narastającą prędkością Rozciąganie Trochę się udało pobiegać. Szału nie ma. Pogoda za to do biegania była rewelacyjna to grzech było nie skorzystać :-) Druga sprawa, że kondycyjnie jestem w dupie więc trzeba się było ruszyć. Dzisiaj rano. 40' spokojnego biegu Rozciąganie. [...]