yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]
15.11.10 PN Trening: Poszłam na siłownie z zamiarem zrobienia planowego Dzień B-9, a tu zonk . Prawie wszystkie hantle, wszystkie stojaki i większość obciążeń oraz 20kg sztangi wyjechały na jakieś zawody Dorwałam więc 10kg hantele i dawaj wytrzymke bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas [...]
Środa - 17 XI HALA: -piłki Uwagi Trening w hali szkolnej. 4 serie z piłkami według klucza brzuch-grzbiet-brzuch. Potem rzuty lewą i prawą ręką, rzut o odskokiem do tyłu, i rzut z opadania. Wszystko okrojone jeszcze oczywiście rozgrzewką i rozciąganie. Aha, w tych seriach muszę jeszcze odbijać o ścianę, ale na next raz będę chyba załatwiał osoby do [...]
d0l4r99 2 razy w tygodniu Wtorek i Czwartek Techniki już trochę złapałem :) ale chodzi mi o zrzucenie wagi ponieważ nie podoba mi się brzuch :/ ogarniam wszystko co się robi rozciąganie itp, po prostu przeszkadza brzuch :)
17.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 2. dociskanie srednim chwytem lezac Nie zrobiłem. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 Na poreczach nie zrobiłem. Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p. [...]
Witam oto zaległe treningi! 15.11.2010r. miało być inaczej ale niestety skończyło się na delikatnym rozruchu. rozciąganie całe ciało. pompki-30powt. brzuszki-100powt. 16.11.2010r. bieg-12km.czas-1:06:26sek. Zadanie-(2xpętla-A=1800m.czas-10:09sek.i 10:05sek.) średnia-5:32sek./km. wieczorem spining-2godz. 17.11.2010r. bieg-12km.czas-1:04:04sek. [...]
To już wyższa szkoła jazdy... Napisałem sobie plan na rozciąganie połączony z przeplatającymi się pompkami (normalne, węski rozstaw ręk, na kostkach i na jednej ręce). Myślę, że jakieś efekty do przyszłego sezonu się pojawią... EDIT Wiecie może jakie są skuteczne ćwiczenia na poszerzenie rozkroku w siadzie... Do szpagatu brakuje mi całkiem [...]
Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 20.11.2010 Dzień treningowy - tydzień 2 Nuki ! 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115x 6 3. Żurawie 4s x 8p 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 4. Front Squat 4s x 8p 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 poprzednio 40 x 8 5. [...]
A cwiczenia na pozbycie sie, to jakie mi polecicie ? Rozciaganie klatki ? I jakie rodzaje typy cwiczen ? Patrzylem na obydwa, ciezko mi powiedziec co to jest u mnie. Wydaje mi sie ze poprostu mam tkanke tluszczowa pod skora na klatce piersiowej. Zmieniony przez - themingv w dniu 2010-11-21 14:24:33
Trening 21.11.2010r Stadion - Rozgrzewka 20min 300m biegu +300m truchtu+200m biegu + 200m truchtu + 100m biegu 100m truchtu + 400m truchtu. To samo tylko ze od 100m zaczynamy To co pierwsze. Cały czas biegamy trucht to odpoczynek. - rozciąganie 20 min Uwagi. Miałem biegać tempem 16-17 sek na 100m. Luźno technicznie. BTW nie mogę znaleźć luzu [...]
Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]
Przeczytaj temat -> http://www.sfd.pl/Stacje...-t426372.html I rozpisz to w taki sposób: I. Rozgrzewka (tutaj ewentualnie ćwiczenia) II. Bieg (czas biegu, po jakim terenie, jakie tempo, ile km) III. Stacje (stacja 2 min, 1 min przerwy) Pierwsze przejście 1) Walka z cieniem (tylko boks) 2) Przewroty (gimnastyczne w przód) 3) Walka na worku [...]
1: rozgrzewka -krazenie biodrami, kolanami, stawami 2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie [...]
Witam widzę ze ktoś wpadł na podobny pomysł co ja co do rozciągania to bym radził robić to na końcu rozgrzewki ja przed tym rozciąganiem robię 3 x rozciąganie nóg po szerokości na ziemi 2 x po długości i 10 wymachów nóg na maxa do przodu dopiero po tym przechodzę do tego "ćwiczenia" podciągam aż do pojawienia się bólu i trzymam 5 sekund [...]
JEsli dobrze pamietam to tzw. rozciaganie dynamiczne w hardcorowym stylu :) w ten sposob mozesz pozrywac sciegna. NIe powiem ci czy działa ale moge sprobowac cos takiego przez miesiac a potem powiem ci jakie efekty :P