ROZCIĄGANIE

przykładowy trening dzisiejszy: -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z [...]

12.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 22kg/24kg x10/ 26kg/26kg x4 22kg/24kg x10/ 26kg x6/ 26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg/11kg x12 11kg/11kg x12/ 11kg x9 3b. Przyciąganie [...]

Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli. wszystko boli!!!! }:-(}:-( Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 12,5 x10,9,9 Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....8-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 [...]

23.08.2013 - dzień 55 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img845.imageshack.us/img845/8792/23zm.jpg Ryż przed i po treningu http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut/Przewyższenie 3/ 1,19 km 3 min prędkość 6km/h 3min-prędkość 7km/h 3min-prędkość [...]

fajny fitness wczoraj zaliczyłam świetne choreo bosska muza mogłabym się tak kręcić do teraz :P :P :P strech - ok, rozciąganie z użyciem takiej małej piłki :) 29.08.2013 CZWARTEK DT T3/D19/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, [...]

Sroda DT sila A rozgrzewka - bieznia 6 min/przysiady cc, burpees*20/wymachy itd Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, HIM, HAM 1/2 serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 6* waveloading 42,5kg*7/52,5kg*5/60kg*3/47,5kg*7/55kg*5/70kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 25kg*7/ [...]

Pewka. Troszkę go zmodyfikowałem, ale ogólnie przedstawia się tak: PONIEDZIAŁEK 2x20 szybkich przysiadów na rozgrzewkę, albo jakiś sprint czy cuś 4x10 pistolów na każdą nogę 4x40 unoszenia pięt ze schodka, nogi wyprostowane WTOREK 3x5 pompek na palcach na podwyzszeniu 2x15 pompek szerokich na klate 4x15 pompek diament(wąskich) SRODA tu mam wolny [...]

Niedziela DT Trening A rozgrzewka/ gibkosć 1. Przysiad 6* waveloading 47,5kg*7/57,5kg*5/65kg*3/52,5kg*7/62,5kg*5/75kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 30kg*7/ 37,5kg*5/45kg*3/35kg*7/42,5kg*5/50kg*3 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *8/25kg *8/27,5kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg + plank side plank pozycja do pompki z [...]

jest dobrze jak na @ to bardzo dobrze :-)) w nie tak odległych czasach, a nawet w okresie, kiedy trenowałam LA, potrafiłam nabierać nawet 3kg podczas @ #-P 02.09.2013 Dzień 65 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img42.imageshack.us/img42/4803/pwx5.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg po wczorajszym biegu mam [...]

dlaczego rozciąganie robisz przed treningiem?

Poniedzialek DNT Wtorek DT rozgrzwka, gibkosc 1. Martwy ciag 6* waveloading 50kg*7/62.5kg*5/75kg*3/60kg*7/72.5kg*5/85kg*3 2. Zarzut 5*5 /5*3 5*25kg/5*30kg 3*35kg/3*40kg/3*45kg 3. Podciaganie/opuszczanie 5*5 (clusters) 2 ostatie serie nie culsters, ale z pomoca, jakis Pan sie bardzo poczul i mi nogi przytrzymywal 4. Wznosy z opadu 3*10 10kg +plank [...]

Tydzień 2/Dzień 11/Trening 8 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8/25kg*8 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek [...]

Dzisiaj mam zamiar zrobić trening, który sam wymyśliłem. Szczerze powiem, że nie wiem czy będzie on wyczerpujący, bo nie mam dużego doświadczenia w układaniu swojego treningu ale dowiem się jak spróbuję :) Wygląda to tak: 5 Rund (nie wiem czy nie zrobić 7, zobaczę jak wyczerpujący trening będzie) Wall Climbs 10 powtórzeń Pull ups 10 powtórzeń [...]

Jutro 6 rano pobudka i lecę pobiegać po plaży i porobić burpees czy też przysiady, coś powymyślam. :) o 16 na siłownię i zrobię chyba trening, który podał Epsilonnh. Do tego dzisiaj przyszła skakanka TRX Crossfit, którą ostatnio zamówiłem, więc po treningu poćwiczę technikę żeby dobrze double unders robić, oraz porobię rozciąganie. :)

Kabo. Nie czytasz ze zrozumieniem. Z żoną 5km zajmuje ok 52-24 minut. Sam biegam ten dystans 35 z tego po kilka pierwszych i ostatnich minut to szybki marsz - rozgrzewka a potem wyciszenie, uspokojenie tętna. Rozciąganie w domu. Pisałem że dzięki niskiemu tętnu mogę biec bez przerwy nawet 40min nie stając. I nie przechwalam się tym, tylko cieszę, [...]

CZWARTEK (12 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1f592bb9fa42d4814fa6a44c095924.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalafior gotowany, kalarepa SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 Oczywiście przed [...]

Wyniki tarczycy tsh 1,68 (czyli w normie, tyle ze biore podwojna dawke, a wczesniej przy o polowe miejszej dawce niz teraz bylo 1,71) t4 - 19 Prolktyna bedzie dzis wieczorem Sobota DT Dzien silowy A Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, 1. Przysiad 6* waveloading [...]

Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]

Poniedzialek DNT potworne domsy w prostownikach tylko spacer Miska 1.omlet owsiany( 60g owies + 2 jajka) z bananem, jablkemm, jog greckim i wheyem 2. 70g chleb zytni razowy, wedzony losos, ser plesniowy, spzinak, pomidor + garsta nerkowcow 3.dynia, fasolka szparowa, indyk, oliwa 4.70g zytni razowy, ser zolty, indyk, suszone pomidory, maslo + [...]

No to jedziemy dalej. Już jestem na nogach po przespaniu 4h :-( Takie dni są zdecydowanie trudniejsze jeśli chodzi o trening. Dzisiaj w planie takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z [...]