ROZCIĄGANIE

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

Nie wiem czy można nazwać tego powrotem, ale jakiś tam zapas kondycyjny rok temu miałem, bo biegałem może 1-2 miesiące po 4 km 3 razy w tygodniu, a przed tym jeszcze trenowałem dłuższy czas boks. O mnie Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 68 +/- Aktualnie trenuje gimnastykę w domu(trening kalisteniczny połączony z elementami gimnastyki - statyczne). Ogółem [...]

13.03.2014 DT Trening: Dziś planowo plecy, barki, lekką łapkę dopompowałem, brzuszek i 20min truchtu. Rozciąganie i prysznic Dieta: Rano standardowo herbatka, potem przed treningowy omlecik. Po powrocie do domku mintaj z kaszą i kapuchą pekińską w sosie pomidorowym (ciekawe połączenie:), na deserek serek wiejski z WPC i prażonymi migdałami [...]

Witam, mam 18 lat, ~67 kg. Stosuję ten trening (wersja dla początkujących): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam jednak wrodzoną wadę, tj. zapadniętą klatkę piersiową. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem na to, będzie rozciąganie sprężyny. Czy ktoś mógłby mi doradzić, gdzie mam wpleść [...]

13 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Cześć Długo się zbierałam żeby napisać, ale jest mi głupio i wstyd że tak zniknęłam, a teraz wracam bez efektów... Ale przemogłam się i piszę, bo chcę znów trenować i jeść jak należy, a prowadzenie dziennika w tym mi jednak bardzo pomaga. Przez ten ostatni czas treningi nie były regularne albo nie było ich wcale - w grudniu totalnie odpuściłam, w [...]

12.03.2014 / DT TRENING Wczorajszy trening potraktowałam jako rozgrzewkowy przed piątkowym treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x [...]

Fajna inicjatywa dla kogoś kto się dobrze czuje przed kamerą: KONKURS ten kto się nie boi (czyli nie ja %-) ) niech próbuje! :-)) Ag a dzięki , dzięki zobaczymy jak się poukłada ;-) a tort idealny dla mnie %-) };-) Wczoraj na basenie naciągnęłam trochę kark.... i całe moje codzienne rozciąganie jak krew w piach :-| Jutro DNT uczelnia/praca nie [...]

Welcome back Aksel ;-) Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW... Dzięki Cris :-). Uważam, że działa świetnie! Trening fbw nie spełniał by moich oczekiwań i myślę, że jest mniej efektywny jeśli chodzi o trening stricte pod kulturystyke ;-). Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory [...]

suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:sałata rzymska, ogórek, pomidor, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d3b3099f9c4780ac33fc0139312f0f.png aktywność - aerobik+ ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 [...]

spróbuje i tak jak kolega wyżej pisał zobaczę jak to wytrzymam w razie czego będę kombinował aż do złotego środka --------------------------------------------------------------- dzisiaj zrobiłem trening sprawdzający jak to wygląda w praktyce więc: rozgrzewka, poranny bieg 2km z czego 1,5km w szybkim tempie, CF 300 Chellange i na koniec [...]

Ćwiczenia: - rozciąganie dla pokurczonych ;) - MC na prostych nogach - 3x10 po 7kg na jedną str. sztangi <-- czuję dwugłowe - przysiad 3x8 po 7 kg na jedną str. sztangi <--ostatnia seria ciężko - WL 3x10 po 5 kg na na jedną str. sztangi Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfaf5ad5f8446fa9cf35812e90a9b94.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu [...]

Anitka - dziękuję };-) 13 marca 2014 DNT - tylko rozciąganie bioder MISKA +kapusta +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c620f8c7c1a49d49d2f3df5e1f69751.png

13.03.2014 DNT dzień 30 miska 150/60/180 1 867,7 kcal b: 152,4 g (32,6%) ww: 179,2 g (38,4%) tł: 60,1 g (29,0%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - indyk, wół, gryczana, mleko kokosowe III - wół, płatki gryczane, ciecierzyca, mleko kokosowe IV - wół, jaglana V - twaróg, owies, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, napoje: woda 2l, kawa, [...]

Gimnastyka:) - super sport , czym dalej tym większa frajda . Przejrzałem kilka ostatnich stron i całkiem dobrze ci to idzie młody :) Tylko czemu tak długie przerwy między ćwczeniami , suma sumarum wychodzi Tobie bardzo długi trening.Wiem , że są to spore obciążenia na małych pwt + izmoetria , ale w dwóch godiznach to powinno być max. Sprawdzone i [...]

Co ci moge polecić ale to czyste rozciaganie https://www.youtube.com/watch?v=CYZmod9MOXw&feature=c4-overview&list=UUCwsb6pCsJYFp53h9prxXtg

AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (ciężkie zajęcia - głównie rozciąganie tyłów nóg + elementy siłowe) MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, tran, magnez z B6 (Collaflex się skończył - wydaje mi się, że nie pomógł) MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bezglutenowa waga kaczki orientacyjnie możliwe, że mniej tłuszczu zjadłam, bo dużo się wytopiło - użyję go do czegoś kiedy [...]

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

Madzianna a spacery z kijami + lekkie rozciąganie w domu - na miarę możliwości mamy? To zawsze jakiś rozruch. Nawet niech spróbuje ten callanetics - przecież nie musi wszystkiego robić tak intensywnie jak Ty czy Callan niech robi na miarę swoich możliwości. Nie moze zrobić 10 razy niech zrobi 5 - lepsze to niż nic :-))