SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Fala/w drodze po zdrowie

    Post
    Ladies SFD

    Mkroza };-) z wyglądu to na razie jestem taka Lady do kwadratu %-) Misworld następnym razem pójdę na całość, założę szpile i w trakcie będę jeszcze kręcić hula hop %-) te przykazania trzeba gdzieś spisać 8-) Shrimp racja ja im pokaz a one mi :-> (złowieszczy śmiech) Viki ty niespokojny duchu :-D Azzi ta energia to tak z radości bo miałam wolny [...]

    Odpowiedzi: 601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 22:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3.03.2012 Wyjazd na egzamin, cały dzień zmarnowany. Z dietą nie najgorzej chociaż chyba za mało. 4.02.2012 Dieta: kcal - 3400 warzywa do każdego posiłku Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 21:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 20:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oveja Zatoki w porządku, tylko mnie boli gardło. Tantum verde psikam i rutinoscorbin łykam w zwiększonej dawce (ale zgodnie z opakowaniem) i jest lepiej ;-) Ona85 Z kinektem to śmiesznie było jak sobie pierwszy raz skakałam na kinect adventure przez godzinę to na drugi dzień miałam takie zakwasy że sama w szoku byłam. ;-) DZIEŃ 04.03.2012 – [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    01.03.2012 (czwartek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 30 kg (+5 kg)/15 x 35 (+5 kg)/12 x 40 (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg) [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozciaganie nog

    Temat
    Sztuki Walki

    witam chcem zaczac chodzic na kick boksing ale mam slabo rozciagniete nogi do wysokich kopniec.chcialbym zebyscie mi podali jakies cwiczenia na rozciagniecie nog

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-03-04 18:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To się pomyłka wkradła :)) 96 ważę . Mój plan: Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 2012-03-04 16:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do oceny

    Temat
    Trec

    Poniedziałek Rozgrzewka : Rowerek stacjonarny - 5 min Czworogłowe : Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie - 5 serie - 15/12/12/12/10 Wykroki - 3 serie - 12/12/12 Dwugłowe : Uginanie nóg w lerzeniu - 4 serie - 15/10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 10/10/10/10 Łydki : Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-03-04 16:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy 5 treningach tygodniowo to odpuść sobie rozciąganie poza salą. Będziesz miał i tak dużo rozciągania po rozgrzewce, a dodanie dodatkowego nic nie polepszy. Do odpowiedniego rozciągnięcia potrzeba czasu i regeneracji.

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 15:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    4 Marzec - 6km - Rozciąganie Uwagi: Spokojnie wszystko

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 14:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIATKÓWKA _ SKOK

    Post
    Inne dyscypliny

    u mnie z biegami to wygladalo tak: 1. 1.5km rozgrzewki 2. sprinty, 10 serii po 15 metrow 3. rozciaganie 4. wieloskoki na piasku 5. 1.5km truchtu potem okolo 2-3 godzin gry na piasku; ) do tego silownia 2-3x w tygodniu w dniach kiedy nie gralem na plazy

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2012-03-04 14:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2012-03-04 13:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo Wypiska z tygodnia: Poniedziałek-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 4x100m Wtorek-1h II zakres(ok 12-13km) jednak tempo ok 4:30-5:00/km Środa-1:45h I zakres(ok 18km) Czwartek-wolne Piątek-1h I zakres(ok 10km) Sobota-15min. truchtu 5x ok2,5km w tempie poniżej 4min./km na przerwach ok 500m w truchcie z czego podczas ostatniego pow. na końcowych 200m [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7896 Data: 2012-03-04 13:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kolana.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Właśnie wczoraj zrobiłem wszystko bardzo dokładnie. Przed treningiem porządna rozgrzewka plus rozciąganie i po treningu tak samo. Dzisiaj póki co nie odczuwam bólu. Zobaczymy , na najblizszym treningu spróbuje zwiększyć ciężar jak znowu mnie to będzie boleć to udam się do lekarza . Dzięki za odpowiedzi. Można zamknąć temat. :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6883 Data: 2012-03-04 10:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03/03/2012 Trening: rozgrzewka:2000m wioslarz, czas 9:45min + ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de8181d11c346b1ab6b30fa3a156e1a.jpg Na koniec sobie zrobilam opuszczanie 4 x 10 sec Aero:brak Rociaganie nog AD1.Dzisiaj zaatakowalam wioslo olimpijska sztanga:-Djuz sie wczesniej na nia czailam ale zawsze kolejka do niej sie [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15594 Data: 2012-03-04 00:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: rozgrzewka 5 min. 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3x20 2. uginanie ramion bicepsy - 3x15 3. francuskie 3x15 4. ściskanie kółka pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50 4. odwodzenie ugiętej nogi w bok stojąc- 4x25 5. odwodzenie prostej nogi w bok stojąc - 4x25 6. odwodzenie ugiętych nóg w tył w siadzie- 4x25 7. [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 22:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 18:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f8db5cf15f24b4a845f44feb173f82a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17020b34cf5f4fd09a349b7bacdb7c58.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/519bb3f49dac4b98b2664143abfa88b4.png + ćwiczenia 1.03: Ćwiczenia 27.02: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 2x15, 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 2x15, [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11131 Data: 2012-03-03 18:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciaganie a wiek, kregosłup?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam, postanowilem sie rozciagac nigdy wczesniej tego nie robilem. Najpierw palce u stop teraz chcialem glowa do kolan jednakze ZNOWU zaczynam odczuwac lekki bo lekki bol kregoslupa. Kiedys mialem z nim problem (mysle ze mi dysk sie wysuwal) i to strasznie napier**** dlatego obawiam sie ze przy kazdym nastepnym (mocniejszym) rozciaganiu znow ten [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2012-03-03 09:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wywal cwiczenia przy ktorych boli na jakis miesiac.ew pokombinuj z chwytem i zakresem ruchu. daj sztangielki chwyt neutralny ew wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5269 Data: 2012-03-03 09:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)