ROZCIĄGANIE

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79b817d53f644945b2a2ad92c52454f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees}:-( 1. Ciężko, pod koniec chyba bujałam ciałem. 2. Ciężej niż ostatnio, bolał mnie prawy bark przy tym ćwiczeniu (zaczęło boleć przy którymś rozciąganiu w pozycji leżącej na plecach przy wyciąganiu rąk za głowę). 3. OK. 4. [...]

TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 10 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc +10kg 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 26,75 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]

Trening C tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec [...]

08.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c6e54324274cefb6db7a65e820fe3a.png Novothyral 100 TRENING Od samego rana pękała mi głowa, tabletki nie pomagały. Wieczorem poszłam poćwiczyć, myślałam, że mi głowę rozsadzi i będę musiała skrobać ściany ale .... po pierwszym zestawie ćwiczeń mi przeszło 8-) Cudowne uczucie jak nie boli :) Dzisiaj [...]

Witam, posiłek po całościowym treningu ( rozciąganie również się do niego wlicza). Kefir przed treningiem to niezbyt trafiony pomysł. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu [...]

Dziś wreszcie @ przyszła - stąd jako aktywność tylko 30-minutowy marsz. 06.11 Aktywność: bieg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e237526b20e44359bd5673edd033698c.jpg +rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona) [...]

czwartek (7.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 7.11 [...]

Dziś DNT. Muszę odpocząc. Od poniedziałku codziennie kręciłam coś na siłowni. Jak nie mój plan, to kardio z dziewczynami :)) Jestem w domu, znów muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację. [...]

Witam!!! Chcę sobie wyznaczyć cel nauczenia się szpagatu (2 rodzaje, męski, damski) w czasie 5 miesięcy. Jestem chłopakiem mam 17 lat, jestem wysoki i szczupły. Mój stan rozciągnięcia na dzień obecny oceniam jako słaby. Podczas wizyty u ortopedy, dowiedziałem się, że mam różne przykurcze w nogach (pod kolanami, biodra). Na rozciąganie + [...]

07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

08-11-2013 DT -> dzień 4/3 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kgx5 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+2,5kg [...]

Dane : 9/11/2013 19lat 91kg Bicepsy Lewy: 37cm Prawy: 37cm klatka: 109cm Talia: 89cm Udo nad kolanem: Lewe 47 Prawe 48 Udo Lewe 60 Prawe 57 Wzrost: 191cm Cel: Sila, nie zalezy mi na obwodach Treningi rozpoczelem 30.09.2013 ale zaczne rozpisywac co i jak od 4.11.2013 (nie chce mi sie wszystkiego przepisywac) Plan Skazany na Trening A)Przysiady, [...]

Mawashi - pytanie odnośnie owoców. Traktować je jako węglowodany i jeść tylko w DT?? Dobrze rozumiem? _____________________________ TYDZIEŃ 6 / Dzień 41 Sobota 09.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1868 kcal b: 128 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 143 g (69%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-09 Warzywa - kalafior, [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

TRENING Rozgrzewka z Zuzą Light 6 minut ( http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I ) ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg 8. wyciskanie francuskie 2 x 2,5 kg Dodatkowo na plecy 5 [...]

7.11 Dzień 8. Zapomniałam o brzuchu @-) MISKA: 1319 kcal b: 110 g (33%) ww: 107 g (32%) tł: 52 g (35%) +spaghetti 1. omlet (jagody, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko 2. burak, śledź, śmietana, razowiec, kawa 3. wołowina, ziemniaki, burak, oliwki, ser 4. spaghetti poloneze\-) (makaron, wołowina, [...]

CARDIO: podbiegi pod górkę, rozgrzewka 1 km+ 12x 120m (podbieg)+ powrót do domu na ostatniej nodze 1 km. Razem 4880m. +rozciąganie Mawashiego Rudaaaa, fascynacje powiaaaaadasz?? :-> mam nadzieje, że to działa tak jak w ulotce stoi, może wreszcie przestaną mówić, że jestem chuda %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-09 18:46:21

Trening nr. 42 1.8/8/8/8/8 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.10/10/10/10/10 Dipsy 4.9/9/9/9/9 Archer pompki 5.7/7/7/7/7 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec + Rozciąganie ze strony: [...]

Podsumowanie miskowe minionych dni: Pobrudziłam miskę pieczywem sklepowym - tak ze 3 razy wpadła grahamka, jednego dnia skończyło się aż na 3 grahamkach. Muszę się z tym ogarnąć, bo może nie być dobrze. Ciągnie mnie strasznie do pieczywa, razowca nie piekę już nawet, bo mój brzuch nie może go znieść nawet w małych ilościach. A i jeszcze 1 dnia [...]