ROZCIĄGANIE

Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

A dobry wieczór, witam Kadrę Zarządzającą :-) Co dobrego? No dużo nie ma, zadowolona jestem bo siła mi sprzyja (jak się najem tuż przed treningiem \-) ) i ogólnie lubię te moje treningi. Wszystko mi leży, nawet ogarnęłam uginanie nóg leżąc i dzisiaj poszło sprawnie. Co do rozciągania to jest bardzo różnie, raz jestem skrętna w biodrach jak ta [...]

W tym problem ,że jestem ograniczony wieloma czasowymi czynnikami ,ale pewnie z dwa razy raz w tygodniu udałoby się wygospodarować.A jeśli o rozgrzewkę i rozciąganie chodzi,to przypadkiem trafiłem na taką rozgrzewkę przed ćwiczeniami i postanowiłem po prostu się rozciać aż do momentu dojścia do szpagatu co na pewno będzie trudne,ale dam rade;)

07.12.2013 Trochę prostowniki mocno dostały - dlatego zmienię trening pleców od przyszłego tygodnia i będę robił rzymską, co by wzmocnić. Generalnie trening czuję zaj**iście, ledwo zszedłem ze schodów potem :-D Trening nóg+rozciąganie zajęły mi łącznie 2h :)) http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad ze sztangą (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, [...]

ogólnorozwojowa rozgrzewka przed treningiem, po treningu rozciąganie partii ćwiczonych i antagonistów + na szybko reszta ciała :-D

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

co do kolejnosci mi sluzy np na klatke przeplatanie cwiczen wycisk/rozciaganie mozesz sprobowac

Lejjla, a jak sprawdzasz maksy to robisz to na oddzielnym treningu czy wplatasz w zwykły? w sensie to jest 1.rozgrzewka. 2. maksy w jednym/dwóch ćwiczeniach 3. areo/koniec +rozciąganie czy 1. rozgrzewka 2. maksy 3. pozostałe ćw. 4.koniec/areo +rozciągnie ? tak się pytam gdybym chciała sama sobie posprawdzać tak dla siebie. no i ten pas. od kiedy [...]

hagalu, martasi, obliques dziękuje yosis tu agak podała system do maksów http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki_7_tygodzien_str.60_trening_na_odwadnianie_str.61-t720965-s65.html#post6 a Martucca kiedyś pisała, że można po zrobić GPP, wytrzymke, aero lub nic, zależy na co jest siła. Każdy opracuje po jakimś czasie swój system Ja wczoraj [...]

15.11 DNT Chodakowska - killer (45 min interwały) + rozciąganie Suple: wit D, wit b6 Euthyrox Brzuch: nadal w nienajlepszej kondycji. Wywaliłam płatki owsiane, ale widocznie to coś innego. Z obserwacji miski jakoś się nie doszukałam innej przyczyny. Jest szansa, że odzywa mi się jelito drażliwe, albo jakieś inne cholerstwo. Miska Dziś bardzo [...]

11.01.2013 (Dzień 4) 

 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj domowych na maśle + 100 g schabu + ogórki z cebulą i przyprawami + orzechy
http://images38.fotosik.pl/1906/c8398a1e7ef8ef73.jpg
 II posiłek- 150 g indyka + szpinak + papryka http://images48.fotosik.pl/555/54a50f720ba29050med.jpg 
III [...]

Spoko Spoko, na razie muszę plecy do porządku doprowadzić i będą fotki, filmiki... Wczorajsze rozciąganie nie pomogło :-/

Baw się dobrze :-D Zrobiłam sobie dzisiaj dobrze i machnęłam misia - lubię dziada :-D Poniedziałek, 24.06.2013 Micha: http://img521.imageshack.us/img521/5166/0yts.jpg Trening: 10 minut orbi + rozgrzewka Bear Complex 5x7, z progresją: 17 / 19,5 / 22 / 24,5 / 27 kg ostatnia seria już mocno ciężka Bieżnia 9 km/h: 3 x (200m na zero, 400m na skosie [...]

Chudego i zdrowego :-)) Niech się te barki, biodra i kolana w 2014 r. nie wydurniają, a i cała reszta niech siedzi cicho :-D Poniedziałek, 30.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f08ff83bd8f43fc9bc1fff2ce23e920.jpg Plus rozgrzewka i rozciąganie a po treningu 10 pięter pieszkom. Miska na czuja. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-12-31 01:18:44

Czyli stara szkola - przemawia to do mnie (w zyciu pozatreningowym tez). Nie wiem czy przez ta regresje ciezaru, czy przez bardzo mocne rozciaganie po siadach, ale nozki dzisiaj swiezutkie jak nigdy.

Fan, wkraczasz na śliski teren...zaraz zaczniesz dźwigacze jąder trenować :) ale, ponieważ się nie znam, to się wypowiem :) Do wyciskania nad głowę dorzuć high pull chwytem rwaniowym, jak Szajba wspominał, i będzie ok. A zamiast perfidnego wynalazku Fidela przed wyciskaniem proponuję face pull, nawet z taśmą rehabilitacyjną i między seriami wl [...]

Chyba będziesz musiał poświęcić trochę czasu na rozciąganie mięśni. Później będzie tylko gorzej. Nawet może grozić kontuzja.

@panie Janku, rozciaganie zaniedbalem a moze gorzej, nigdy nie przywiazywalem do tego nalezytej uwagi i pora to zmienic. W tym konkretnym przypadku dodam tylko, ze zabolalo przy wyprostowanych lokciach, czyli pod obciazeniem. Zasymulowalem ruch pompki z nogami na podlodze celem sprawdzenia i wszystko bylo ok. @Szajba, probowalem z paskami, ale z [...]