ROZCIĄGANIE

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

[...] zgaduj ile ich mineło -Nie odskakuj przy naciąganiu mięśni -Jeżeli jakiś rozciągany fragment ciała sprawia ci ból albo wywołuje drżenie mięśni,wróć do pozycji wyjściowej. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI DOLNYCH PARTII CIAŁA Ścięgno podkolanowe Uklęknij na ziemi,wycjągając jedną nogę przed siebie,pięte oprzyj na ziemi,a palce u nóg wyciągnij w górę.Przenoś [...]

[...] formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]

dzieks< wlasnie sobie stosuje bkomplex,cynk, magnez i brakuje tylko potasu:) do tego lykam c:) wiecie co moze to kwestia psychiki ale bardzo dobrze sie czuje, wczesniej miesnie szybko puchly i o walce z ciezarami moglem sobie pomarzyc byly jakies sztywne ( najczesciej przy klacie:) teraz cwicze i miesien jest spuchniety ale swietnie sie napina [...]

Naderwalem na silowni, przy takim cwiczeniu na klate na maszynie, przy takim ruchu polokraglym (takie cwiczenie cos jak sztangielkami na lawce na lezaco rozciaganie klaty ). Tak rzesi do dzis, ogolnie nie mozna normalnie cwiczyc po prostu jest bol przy roznych cwiczeniach! Bylem u chirurga zrobil przeswietlenie i powiedzial ze jest ok!!!! [...]

szczerze to po 2 miachach aż tak się nie rozciągnąłem tym systemem ale coś tam jednak doszło teraz znowu zaczynam tym systemem tylko to rozciąganie izomeryczne (napinanie mięśni) robię inaczej: lekki rozkrok- napinanie minutę; średni rozkrok- napinanie 2 minuty; max rozkrok- napinanie 3 minuty i to jest leprze tylko pod koniec nogi latają jak jak [...]

Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z [...]

Rozgrzewke powinno się zacząć około 1h - 45 minut przed meczem ale tak długa rozgrzewka to w Polsce przeprowadzana jest chyba tylko w I lidze, przynajmniej wynika tak z moich obserwacji. 1.Najpierw powinno zacząć się od wolnego truchtu. 2. do truchtu dodajemy na początku wolne krążenia ramion, przekładanke, krok odstawno-dostawny, wieloskoki, [...]

oj Mihalinho nie sądze najpierw trucht potem rozciąganie. Mięśnie trzeba wcześniej wstepnie rozgrzać aby je rozciągać

rozciaganie to przede wszystkim lepsza regeneracja, ja rozciagam sie na rozgrzewce(lepiej sie potem kurcza wlokna), miedzy seriami(lepszy doplyw krwii) i pozadnie po

to zalezy, ale hst mozesz przeplatać (grupami miesniowymi), wiec przerwy automatycznie sie skracają. Średnio trening trwa od 40-60 min, wiec dasz rade bez problemu (jeszcze bedziesz mial czas na dobrą rozgrzewke i rozciaganie Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-20 15:23:50

Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]

ale napewno sa cwiczenia na rozciaganie achillesów !! pomóz mi plis !! A np Michael Owen jest biały i tez za***iscie szybki albo Rooney ! oni tez jakos to wycwiczyli. ja chce tylko cwiczenia rozciagajace na achillesy

ale napewno sa cwiczenia na rozciaganie achillesów !! pomóz mi plis !! A np Michael Owen jest biały i tez za***iscie szybki albo Rooney ! oni tez jakos to wycwiczyli. ja chce tylko cwiczenia rozciagajace na achillesy

no wlasnie... nie cwicze jakos zaciekle nie chodze na silownie ale postanowlem machac kapke hantelkami w domu, porobic pompki i cos tendy.. przed takimi cwiczeniami staram sie porozciagac dobrze i zrobic jakas rozgrzewke, jednak dzisiaj robilem sobie pompki i poczulem chamskie mrowienie w lokciu i pomyslalem, ze dam sobie siana gdyz z moja [...]

plan obecnie jest taki: poniedziałek: wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8 rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10 wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8 prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10 sroda: [...]

"w atlasie jest rozciaganie, wiem, ale czy moglby mi ktos powiedziec jak rozgrzac stawy, domyslam sie ze chodzi o przysiady i tego typu cwiczenia, ale jak lokcie? " ... chodzi mi o cos konkretnego, w atlasie procz rozciagania o rozgrzewce sa ogoly podane etapy rozgrzewki ale skad mam wiedziec jak mam rozgrzac stawy? rozciaganie poprawia [...]

doszlem do 22 powtorzen i nie mozliwoscia jest aby zmiescic sie w czasie 25 minut, zreszta wystarczy podliczyc sobie te 2-3 sekundy na spiecie miesni i doliczyc okolo jedna sekunde na zmiene nogi lub powtorzenie. a do tego polecam jeszcze rozciaganie miesni brzucha po lub tez w miedzy czasie cwiczen poniewaz cwiczenia te dzielaja na trwaly skurcz [...]

A ja nie widzę przeciwskazań co do codziennego rozciągania. Sama tak robię, i jestem bardzo zadowolona z efektów. Po prostu nie trzeba się codziennie rozciągać intensywnie. Ja codziennie po rozgrzewce i ogólnych ćwiczeniach na całe ciało robię oba rodzaje szpagatów (+ parę innych rozciągań) i wymachy nóg na leżąco. Potem często - jako że zajmuję [...]