15.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
Wtorek - mecz, czyli tylko trening gardła :) Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie zrobiłem w czasie podobnym jak ostatnio więc dołożyłem jeszcze jedną serię. Ta ostatnia była w żółwim tempie ale [...]
Wtorek 14.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo różne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + [...]
Psychika to wazna rzeczy w sporcie. Co do tego chyba nikt nie ma watpliwosci ;-) Ale mysle, ze wraz z ograniem na "wiekszych" imprezach powinna przyjsc i pewnosc siebie. Dla Ciebie bedzie to oczywiscie trening, a nie impreza ;-) Czy warto probowac? Wg mnie warto. Nie wiadomo jak potoczy sie twoja "kariera", ale nawet jesli pojdzie slabo to zawsze [...]
Dzień 59 - środa Samopoczucie 9/10. Wstałem dzisiaj cały czerwony i wszystko mnie swędziało - efekt zbyt dużego dostarczenia witaminy B3. :)) Dopiero po trisecie barki mnie zaczęły piec i czułem, że trening był jak dla nie odpowiedni. Trening HIIT 5x25:30 (rowerek) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza karku [...]
siema. steskniliscie sie?%-) ja nie wiem jak to mozliwe ale limit mi sie na net skonczyl 12gb a ja tylko po forach smigam i nic nie sciagam. juz dokupione i mozna dzialac. ale podjadlem kurczak duszony z papryka w sosie pomidorowym z ziolami. ale pali w jape.chyba za duzo ostrej papryki dalem bo cala jedna. bedzie sila na przysiadach dzisiaj moze. [...]
Saida filmik z moim wykonaniem -> https://www.youtube.com/watch?v=yN_hpXPUWWk w szpagacie francuskim brakuje mi jakiś 10cm do ziemi więc te 3 miesiące by zejść do ziemi powinny wystarczyć tym bardziej, ze już kiedyś umiałam go zrobić :-) a co do tureckiego tutaj jest gorzej ale dałam sobie 3miesiace bo jak dam dłużej to będę to odwlekała. Jak nie [...]
Anchy, jakoś to rozkminimy w takim razie ;-D Seba, ja podobno muszę urosnąć bicepsy, to lepiej mi będzie to wchodziło %-) Ruda, gdyby tylko tak daleko nie mieszkał... ;-) =============================================== 15.10.2014 DNT 16.10.2014 TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - "przepalanka" (5min ze zmiennymi co 30sek ćwiczeniami: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem wam tak zwykle w szkole jem 4 kanapki z szynką i pomidorem (zwykły biały chleb) piję jakieś 2l wody gazowanej. Wracam ze szkoły i jem obiad to zwykle jakies ziemniaki + pierś z kurczaka, zawsze pół godziny po obiedzie (wtedy jestem głodny) podjadam jakieś 2 bułki z czosnkiem z biedronki (takie małe ) i Liona White potem mam ten trening [...]
CZWARTEK 16 października 2014 NOGI: - Przysiady z szerokim rozstawem nóg 3 serie 15x70kg, - Przysiady z wąskim rozstawem nóg 3 serie 15x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg, - Wykroki 3 serie 20x50kg, - Rumuński martwy ciąg 3 serie 12x65kg, - Wspięcia na palce 3 serie 30x65kg, - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg. O [...]
a tak w ogole to dzien dobry :) mam pytanie czy jak sie ma straszne zakwasy ze chodzic nie mozna to mozna isc na trening czy raczej powinno sie odpuscic? Markotko, zrób sobie cardio rzogrzewkowe i rozciąganie dynamiczne i stare zakwasy puszcza, ale przyjdą nowe! ;-)
17.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Niedoczas, niedoczas... Stojak do przysiadów przez niemal cały czas mojego treningu dwóch facetów okupowało, i siadali w którymś momencie ciężary większe niż ja w MC podnoszę, więc podczepienie się na trzecią nie bardzo wchodziło w grę ;-), więc zamieniłam p.przedni na goblet i fajne to, jakoś lepiej z tyłka [...]
16. Października Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 [...]