RDL RAMPA 5

[...] Hi-Tec, witaminy OLIMP multiple sport. TRENING: PON: plecy + dwuglowe WT: klata SR: bieganie CZW: biceps/triceps PT: bieganie SOB: barki + czworoglowe NDZ: ----- PON: MC RDL - RAMPA 6 (ok. 6 serii) Uginanie na maszynie 4x 10-12 Drazek - 6x 6-10 Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 6-8 +kaptur 3x15 +lydka 5x15 +brzuch 6x MAX WT: WL - RAMPA 6 (6 [...]

Witam. Jeśli możesz. Mam pytanie. Po obejrzeniu prze Pumę mojego zdjęcia z profilu stwierdził on, że mogę mieć jakąś wadę kręgosłupa. No i będąc u lek. rodzinnego zapytałem. Przejechał palcem po grzbiecie i stwierdził, że jakieś tam odchylenie jest. Bodajże w lewo. Kazał jak to lekarz- nie atakować maxów, uważać na ćwiczenia w ogóle itp. Problem z [...]

[...] do treningu nog. Lydki jeszcze odpuszcze bo jednak wspiecia na palce mocno angazuja staw skokowy. Tutaj pytanie do was: ktore cwiczenia wykonywac by w jak najmniejszym stopniu angazowac kostke? Przysiady przednie RAMPA 6 MC RDL RAMPA 6 Prostowanie na maszynie 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Narazie widze to tak, wykroki napewno odpadaja.

[...] 4x6-8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 2. Hip Thrust 3x20 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień [...]

Witam, wiek 23 lata, staż 3 lata, dlugi okres czasu błądzenie, brak progresji, w zasadzie wiekszosc czasu chodziłem prozdrowotnie nie skupiajac sie na efektach - chciałbym to w koncu zmienic, waga 83kg, mimo niezbyt niskiej tkanki tlusczowej decyduje sie na mase, a pozniej dobrą redukcję, w rampie planuje wolna progresje, w pozostałych cwiczeniach [...]

[...] hantlą jednorącz 1s12p R+ 3s 8p ( RAMPA ) + 1s do upadku ( BACKOFF) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s10p R + 3s 8-10p 3.Narciarz guma o drążek 3s 15p 4.RDL sztanga 1s 8p R + 3s 8-10p 5.Uginanie ramion sztanga 1s 10p R + 2s 8-10p 6. Odwrotne Rozpiętki w padzie1s 10 ( R) + 3 s 10 7.Russian twist 3s 15p ( na stronę ) [...]

[...] 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian twist 3*15 Dzień 2 Martwy Ciąg RDL ze sztangą RAMPA 7 step up z na smith 3x6-8 wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 3x6-8 ściaganie trójkąta do brzucha 3x6-8+dropset uginanie francuskie z hantlem [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

[...] ktorą nie dzialają normalne wielostawowce - „setka" dla grzbietu - PODZIAŁ GRZBIETU NA POSZCZEGÓLNE CZĘŚCI/ELEMENTY /szerokośc, filary, grubość, góra grzbietu/ str 88 - RDL oraz MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH / kąt ugięcia kolan; ułożenie korpusu wzgl. podłoża/ str.44 - CZWOROBOCZNE-KAPTUROWE /przykładowy trening na rozwój mięśni [...]

[...] czworek mozemy wykonac w najwyzszej strefie tj. 16 ruchow, z kolei przysiady moga byc w 8 a) Plan Pandy i Antosia Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: [...]

[...] 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Przykładowy plan góra/dół(uwaga,bo tutaj zaczyna się rzeźnia.Nogi będą płonąć): [...]

[...] stanowią punkt wyjścia, raczej niż punkt dojścia. Innymi słowy, proponuję zacząć od podanych parametrów, ale nie należy traktować tego jako słowa objawionego. Jeśli komus na RDL na tym samym ciężarze wchodzą powtórzenia 8,8,8,3 to czwartą serię można obciąć. Jeśli ktoś na PP dopiero dogrzał się na ostatniej serii i sztanga przestała ciążyć, to [...]

[...] x12/x10 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (Ups, zauważyłam, że to nie push) 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Coś na brzuch* LEGS 1. RDL z hantlami rampa x10 2. Może Goblet rampa x12? - miał być Glute Bridge ze sztangą rampa x10, ale przy nim mam trochę problem, bo to jest jednak ćwiczenie w leżeniu [...]

[...] 6x5P 6x4P 6x3P 6x2P 6x1P 3.Wiosłowanie sztangielką 24x8 28x8 32x8 36x8 40xX 4.Glute ham raise 4x max rep / RDL / 65 / 75 / 85 / 95 x 8 tech masteropwac 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 30x8 30x8 35x8 40x8 6.Modlitewnik ze sztangą prostą [...]

[...] na wyciągu 3x15 Wtorek B Nogi 1) Przysiad przedni rampa 8 + regres procentowy -55% x 12-20 powt. 2) Wyciskanie na suwnicy rampa 12 3) Prostowanie na maszynie rampa 15 4) RDL 4x8-10 4) Uginanie podudzi leżąc 3x8 5) Łydki stojąc 3x 6) Łydki siedząc 3x Czwartek C Barki + tricepsy mocno, bicepsy + klatka lekko 1) Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 [...]

[...] 3. Szrugsy skos 3x15 Środa: Nogi -AM- 1a. Przysiad przedni rampa x5 1b. Uginanie rampa x5 2a. Swing rampa x5 2b. Wspięcia 1L rampa x5 -PM- 1a. Przysiad bułgarski 3x15 1b. RDL 3x15 2a. Syzyfki 3x15 2b. Wspięcia 1L 3x15 Piątek: Barki -AM- 1. Push Press rampa x5 2. Power Snatch rampa x5 3. High Pull rampa x5 -PM- 1. Wznosy przodem 3x15 2. Wznosy [...]

****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]

[...] i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z hantlą miedzy stopami leżąc 4-3x15-12 Łydki Wspięcia 4x25p D2. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** brak ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 1x150 MARTWY CIĄG: - RDL - 2x115 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robię / pompki na poręczach - 5x30; 2x40; 1x50 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

[...] leżąc 45* 4s 4. odwrotne rozpiętki(na face pull mam lipne linki na silce i wyciag niski i troche nie wychodzi) 4s 5. push press 4s 6. unoszenie bokiem 3s Środa: Nogi 1. RDL albo mc sumo Rampa*6 2. Przysiady Rampa*8 3. Wykroki 2s 4. Żuraw 4s 5. Prostowanie podudzi 3s 5. Uginanie podudzi 3s Czwartek: Klatka + triceps + brzuch 1. pompki na [...]