RDL RAMPA 5

[...] Pro Iso OFRA + 300ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x63 6x79 6x95 6x112 5x112 2. RDL rampa 6x41 6x53 6x63 6x73 6x73 3. Wykroki z hantlami 16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x62 8x62 8x62 7x62 5. Wspięcia na palce [...]

[...] linek wyciagu 3x15 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Na poczatku lekko zanizone ciezary, w niskich RAMPACH (RAMPA 6) [...]

[...] sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii) RDL - Rampa 6 (ok. 6 serii) Wspiecia na palce stojac 3x8 Wspiecia na palce siedzac 3x12 Prostowanie siedzac 4x8-10 Uginanie lezac 4x8-10 Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

wczoraj Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.rdl rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo [...]

[...] ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p 22,5 [...]

[...] boczne power + wylewające 3 x 10 + 3 x 15-20 6a. Wznosy przednie 3-4 x 12-15 6b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Nogi 1. Przysiady tylne rampa 12 2. RDL rampa 12 3. Wykroki ze szt-lkami 4-5 x 10-12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 4-5 x 12-20 4b. Uginanie leżąc 4-5 x 10-15 5. Wspięcia ze sztangą 4-5 x 20-30 Im dłużej [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 3. MC na prostych aktywacja 3x3 4. RDL 6x5 Rampa 5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa Dzien 4. 1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 [...]

[...] sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle uznania piatek barki bic tric barki ; 1 pusz-press rampa 6 [...]

[...] 50/70/90/110/135 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 50x10/50x10/50x10/50x12 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 -/-/- RDL RAMPA 10 40/50/60 40/60/70 50/60/75 (+podstawki) Żuraw 4/10/9 10/10/10 10/10/10 Uginanie leżąc 20x15/30x12/30x12 20x15/30x15/40x6 20x15/30x15/40x10 Wspięcia [...]

wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g schabu 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 70 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds [...]

[...] Pro Iso OFRA + 400ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x63 6x81 6x97 5x114 4x114 2. RDL rampa 6x41 6x53 6x65 6x75 6x77 3. Wykroki z hantlami 16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x62 8x62 8x62 8x62 5. Wspięcia na palce [...]

Od dzisiaj nowy plan: Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 [...]

[...] sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle uznania piatek barki bic tric barki ; 1 pusz-press rampa 6 pow 2 [...]

[...] kg x 8 35 x 10 // 30 kg x 8 45 x 10 // 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 Znowu, tu nie było spadku sił, prostowania chyba lżej niż tydzień temu... 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 5 kg w uginaniach i rampa 12 zamiast 15 80 kg x 8 // 20 kg x 12 105 kg x 8 // 25 kg x 12 125 kg x 8 // 30 x 12 145 kg x 8 // 35 x 10 - za tydzień mam nadzieję, że [...]

[...] 200mg kofeiny Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x50 6x63 6x75 6x91 5x91 2. RDL rampa 6x23 6x27 6x32 6x42 6x42 3. Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8 8x12 8x12 8x12 8x12 4. Uginanie nóg na prasie 8x46 8x46 8x46 8x46 5. [...]

[...] kolacji: 1 tab wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x55 6x70 6x85 6x100 5x100 2. RDL rampa 6x31 6x39 6x48 6x56 6x56 3. Wykroki z hantlami 16x14 16x14 16x14 16x14 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x52 8x52 8x52 8x52 5. Wspięcia na palce [...]

[...] max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut Czwartek: RDL 6 powtórzeń żuraw rampa 8 Uginanie leżąc na maszynie 8-10 powtórzeń wspięcia siedząc rampa 10 wspiecia stojąc jedna seria maks piątek barki: Na stronie tej znajdziesz [...]

[...] 8 + back off 20% Pin press 5 x 3 Drążek podchwytem Rampa 8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego nachwytem do klatki 3-4 serie Tate press 3-4 serie B: MC klasyczny rampa 5 RDL 3 x 8 Wykroki chodzone 3 x 8 Zercher lift z pinów 3 x 8 Landmine press 3-4 serie C: Przysiad LB 5 x 3 Wyciskanie hantli razem skos 60*: rampa 8 + back off 20% DB seal row [...]

[...] problemów 3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach, 30 x 10 // 30 kg x 8 40 x 10 // 30 kg x 8 50 x 10 // 30 kg x 8 60 x 10 // 30 kg x 8 Hevi 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, + 5 kg w uginaniach i rampa 12 zamiast 15 80 kg x 8 // 20 kg x 12 110 kg x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 6 // 35 x 12 + 2 powtórzenia, ale nieczyste, [...]