lapiesz za slowka . proste ze puchnie wiec uciska inne organy ztad bol . pozatym co w tym dziwnego ze nie moge przekrocyc 3g ? moze byc 2.9 , 2.8 . przecierz nie bede sprawdzal podnoszac 0.1g/kg . wiem ze 2.5g jest spoko , 3g juz boli . moze gdybym rozlozyl na 5 posilkow bolu by nie bylo . spozywam 4 posilki , wiec 60g bialka na posilek . nie [...]
skoro nie jesz to nie robisz masy,to jest bardzo proste.Saa tego nie zmieni jedzenie to 90% sukcesu w tym sporcie.Napisz co wczoraj zjadłeś przez cały dzień.
No to ja trochę o walkach, bo już jestem po "lekturze" Walka o pas mistrza wagi piórkowej WEC: Jose Aldo pok. Manny'ego Gamburyana przez KO (uderzenia w parterze) - rd 2 (1:32) Aldo jest nie do wy...nia! Już od początku wiedziałem, że rywal nie ma szans. Aldo to ułożony, szybki i myślący fighter. Owszem Gambryan próbował, ale nie miał [...]
[...] nie robi negatywów, to jest jeszcze spore grono ludzi twierdzących, że na treningach pod kątem siły nie powinno nigdy doprowadzać się do nieudanej próby. Świetną alternatywą dla negatywów jest stare, poczciwe wymuszone powtórzenie (jedno na koniec serii, nie 10 oczywiście). Proste, wygodne i nie potrzeba drogich sprzętów jak gumy czy sling shot.
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]
musisz rozepchać żołądek niestety taka jest prawda... wiem że to nie jest takie proste ale jeżeli chcesz coś osiągnąć to musisz wypychać nawet jakbyś to miała zwrócić... jak wyżej napisali oblicz zapotrzebowanie i jedz tyle ile powinnaś przez jakiś okres by metabolizm się ustatkował i pracował tak jak trzeba...
Wicie co ja nie chce zostać żadnym zawodowcem , ani ulicznym fajterem tylko boks mnie fascynuje od dobrych paru lat a mam 17 , a co do jakiegoś klubu to mieszkam na takim zadupiu że nic sie tam nie dzieje a do klubu mam ok 66 km więc wiecie i tak was nie posłucham :) jedynie co możecie mi poradzić to dać linki do jakiś filmików z treningu [...]
Coś mi sie wydaje, że masz mało kalorii. 2000 to chyba za mało na Ciebie. Jesli obliczyłes z dzinnika Vitamax, a on obcina chyba 300kc, to dodaj te 300kc z powrotem Zacznij od zaerowego bilansu. Dieta w porzadku ;) To jabłko daj sobie od razu po treninu razem z odzywką białkową, by szybko uzupełnic glikogen. A cukry proste w owocach są własnie [...]
[...] daj boże sterydów nie jest ani zdrowa ani efektywna. Na pewno nie ułatwia motoryki. Jest też kwestia kondycji. Im więsza masa mięśniowa, tym więcej komórek potrzebuje tlenu. Proste. Niemniej nie należy popadać w przesadę, zwłaszcza gdy mówimy o poziomie amatorskim. Spytaj takiego smakosza jak FOD czy mu masa przeszkadza i czy mu jej dosyć [...]
dieta człowieku, wbrew pozorom bardzo ważna, dorzućić warzyw i owoców, ograniczyć do minimum wysokoprzetworzone produkty i cukry proste, wyspac się, witaminy i minerały oczywiście też, czy kofeinę? tak, ale bez szaleśtwa, mozna tez jakiegoś ziołasa kupić typu Tribullus Men's Formula treca, albo cos innego, u mnie sie sprawdziło.
tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]
Dobra teraz ja sie wypowiem.Tej walki to jakby wogóle nie było.Trudno mi ocenić werdykt,ale myślę że najbardziej sprawiedliwy byłby remis.Dlaczego ?To proste : Ruiz 2 razy na deskach i punkt karny ,do tego statystyka ciosów była za Andrzejem.No i Ruiz ciągle klinczował kladł sie sam na mate ...Myślę że jemu wogóle powinno odebrać sie licencje [...]
masz odczekać tyle,żeby cię już nie bolało,proste.Niewykluczone przy tym,że potrwa to dłużej niż ostatnio.Do tego czasu staraj się oszczędzać tą stopę,fajnie,jakbyś miał skąd załatwić tutor na staw skokowy,napewno się nie zmarnuje skoro masz takie tendencje
nie nie zartuje, jesli kolega chce rosnac naprawde powinien jesc duzo weglowodanow w proporcji zlozone /proste jak 70/30. te ostatnie dodawac zwlaszcza do sniadania i po treningu lub w malych dawkach do kazdego posilku. nie zjmujemy sie tu zaznaczam tym czy insulina zbuduje nam gl miesnie czy tluszcz. zalozenie moje polega na tym ze ktos kto [...]
to nie takie proste... sa osoby które się "kłócą" z insuliną ich organizmy robią z nią najgorsze rzeczy z mozliwych... No chyba ze ktoś lubi tkankę tłuszczową...
4 posilki i najlepiej w rozsadnych odstepach czasowych... to naparwde nie jest proste ale postaram sie bo zauwazam u siebie te niepokojace zachowania nad ktorymi trudno zapanowac:/ a problem to chyba ten ktory nazwales mniejszym, chodzi o to ze 'mam ochote' na cos tam o niewlasciwej porze i w ogole na cos, na co nie powinnam miec nie chce zadnych [...]
aha czyli biorąc zarówno carbo jak i wodę z miodem nie odczuje różnicy tylko dostarczę cukry proste hamujac przy tym wytwarzanie przez mięśnie testosteron oraz hormon wzrostu
Waszym zdaniem nie chudnę bo ?
