czunga a weź mi przypomnij czemu nagle Tobie tyle kontuzji wychodzi ;P żeby być tak wielkim to trzeba przerzucać dużo żelastwa co przy złej technice od razu zrobi nam kuku;-) takie proste chłopskie rozumowanie. po wczorajszym treningu nie mam doomsów:/
czunga a weź mi przypomnij czemu nagle Tobie tyle kontuzji wychodzi ;P żeby być tak wielkim to trzeba przerzucać dużo żelastwa co przy złej technice od razu zrobi nam kuku;-) takie proste chłopskie rozumowanie. po wczorajszym treningu nie mam doomsów:/ ostatnio tylko kręgosłup i nawet nie od siłki tylko od basenu,poza tym mam 5 dyszek ,gorzej jest [...]
11.12.2013 DNT ================================================= 12.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - skakanka / kiwka pod sznurkiem - 2x 6min - jeden partner stoi przy ścianie, drugi celuje mu piłeczką tenisową w czoło, ten pod ścianą musi robić uniki - kombinacje ciosów prostych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra panowie ide na jajecznice i jakies dobre węglowodany złożone a może i proste... Bo wk mowi ze to obojetne. W sumie to nie ma takiego czegos jak IG no i mozna jesc co sie chce i wyglądać jak sie chce... :-) Gdyby nie geny moje już byłbym pewnie duży :-(
1) bf: około 20% 2) wiek : 17 lat 3) waga/wzrost 60kg/169 cm 4) staż treningowy :13 miesięcy 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : 100% whey isolate , 100% whey professional Scitec Nutrition 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 100% whey isolate 9) ilość dni [...]
Mi zawsze w pływaniu kreatyna przeszkadzała, za duża pompa na treningu w wodzie. Dopiero 2-3 tyg po odstawieniu było czuć efekty. Nie bój się że zbudujesz masę przez kreatynę, jakby budowanie mięśni było takie proste to samych pakerów byśmy mieli na siłowniach, a tak nie jest.
biegaj 9 razy dziennie co to za herezje wypisujesz ?! rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, [...]
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace, cwiczone planem FBW bardzo chaotycznie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad max 40kg, serie 10x30kg. wyciskanie max 65kg. serie 45/50kgx10 powtorzen Skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych, proste FBW, 3 razy w tygodniu. Zbuduj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]
Jestem po wizycie u lekarza. Nie powiem, jestem bardzo zadowolona, powiedzial ze mam napyerdalac z treningiem :D Mams ie wystrzegac dwoch rzeczy: spinnignu (ktory porzucilam juz jakis czas temu) i steppera (nie korzystam bo wiem jaki ma wplyw na kolana). Powiedzial tez ze nie mam przesadzac z obciazeniem, ale mowi ze na razie mi nic nie grozi. No [...]
dziołchy ja wam powiem - im mniej myślicie nad przysiadem tym lepiej on Wam będzie szedł. Bo jak skupisz się nad krzyżem zapomnisz o brzuchu i tak w kółko. Siadasz wstajesz i już - proste %-)
Jezu, chyba się udało 88-O Saida dobra kobieto dzięki Ci wielkie!!!!!!! Miski będą bardzo proste przynajmniej na początku, cały dzień jestem w pracy, rano siłownia, malutko mam czasu. pamiętam o warzywach i je od dzisiaj będę wciskała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eebf76f878ab4383bc143777fd3641be.png Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2013-12-17 [...]
6 miesięcy to spory okres czasu. Bierz proste FBW 3 razy w tygodniu rozruszasz organizm, mięśnie zapoznają się ponownie z treningiem siłowym. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie, zakres ruchów trzymasz na 10-12. Skupiasz się na [...]
BrunetS ryz to nie ww proste. Mozesz śmiało jesc nawet 100g jesli Ci tyle brakuje. I nie koniecznie po 19, inni jedzą przed snem bo jak twierdza na głodniaka nie zacna -- ale czy to im na dobre wyjdzie, moze i tak. Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-17 19:35:03
Plan który przedstawiłeś to porażka. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń taki jak martwy ciąg i przysiady. Sporo maszyn, progresja z zakresem ruchu nie potrzebna całkowicie. Nogi i barki to jedne z najgorszych zestawień partii mięśniowych, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3 [...]
trening A - 2 serie 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 / 15 Nadal skupiam sie na opuszczaniu, wznosy idą mi słabo. 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg / 40kg - mam bardzo słaby chwyt, łydki palą, więc chyba ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg / 11kg - w każdej serii dodałam po 1 kg ale w zakwasami ledwo dawałam radę wstać, więc robione [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
