[...] POCZĄTKUJĄCYCH by GRABEUS (DANIEL GRABOWSKI "ŻUBR" TREC TEAM) http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s46.html#post2 Plan treningowy - SPOSÓB NA NOGI by Dawid Geler ("GISZMAN" TREC TEAM) [...]
[...] się ostro za redukcję na następy sezon czy może powinienem zrzucić fat już teraz? Obecnie wygląda to tak: Wiek: 23 Wzrost: 187 Dieta: 4184kcal, 306g (29%) białko, 112g (24%) tłuszcze, 486g (47%) węglowodany Plan treningowy: Split 4 w tygodniu Obwód w pasie: ~103cm BF: ~22% Z góry dzięki Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-14 01:35:10
Adam: "Tak, tyle że nawet na masie lubie akcentować fazy ekscentryczne. Trening jest wymagający bo jeśli jedno powtózenie wykujemy np 4sek, a w sposób tradycyjny ludzie robią w 1-1,5sek. To na głupich 10powtórzeniach mamy 25sek dłuższą pracę mięsni. Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża [...]
Teraz trochę o moich ostatnich treningach. Skupienie oparło się na kulejącym u mnie drążku (Marian jak tak dalej pójdzie, to w końcu z Tobą będę mógł sobie poćwiczyć), brzuszkach i oczywiście BIEGANIU. Nie, nie oznacza to wcale że zmieniłem moje upodobania sportowe. Tak kieruje mną życie, że wiecznie czegoś szukam i trening siłowy jak najbardziej [...]
[...] są ale szczegóły do opracowania. Acha jeszcze kolejny projekt w 30 % zaawansowania-termin przewidziany na maj,czerwiec-zbieramy ekipę i jedziemy odwiedzić Arnolda :) Planuję wyjazd na 3 dni z jednym noclegiem(spokojnie to wystarczy) Odwiedzimy znów Arnolda i obejdziemy całą jego miejscowość i miejsca gdzie przebywał,rozpoczynając karierę [...]
[...] Najprawdopodobniej w ogóle nie osiągasz norma treningowych (podpunkt B). Wg mnie powinieneś zmienić formułę: 60 sekund biegu (~95% MaxHR), 90 sekund truchtu (~65% MaxHR). Plan treningowy. Jeśli masz go zapisanego na kartce, to najlepsze co możesz zrobić to go potargać. Przeczytaj uważnie temat na pierwszej stronie: regeneracja. Organizmu nie [...]
Jeśli chodzi o klasyczny plan treningowy..daj znać na priv to cos ci ułoże. Proponuję zrobić sobie 2 tygodnie treningu act a następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion [...]
Przerwa w meczu - wspaniała forma Lewandowskiego! Komplementujecie mnie nadzwyczaj! Byłem jak Dawid przy Goliacie - zabrakło mi jednak procy! Wiesław Czerski zrobił życiową formę i ważył tyle samo gdy zdobywał mistrzostwo świata! Twierdził, że jeszcze 2 miesiące temu ważył o 20kg więcej! Podziwiam go od lat młodzieńczych - porównywałem się z nim [...]
Może jakaś grypa próbuje Toba zawładnąć? Nie daj się! A jak jest to lekkie przemęczenie treningiem,znużenie układu nerwowego podobnym sposobem działania ,warto spróbować troche inne ćwiczenia-np super metody na barki proponowane przez Dawida Damasika w temacie : Ćwiczenie bardzo popularne ale sposób wykonania zupełnie inny i miałem z tym spore [...]
Jazda na rowerze jednak mnie wykańcza! Po posiłku obowiązkowa drzemka. A potem właściwie nie chce się nic więcej oprócz jedzenia. Zrobiłem jednak: wznos ramion w bok stojąc 10x12p wznos ramion w bok w opadzie 10x12p https://www.youtube.com/watch?v=7EFl6oAwNcI Muszę jednak ułożyć sobie plan treningowy i się go trzymać (tak jak przed laty).
Muszę jednak ułożyć sobie plan treningowy i się go trzymać (tak jak przed laty). Ułożyłeś już. Bo jestem bardzo ciekaw Twojego planu. Może bym coś ściągnął od Ciebie ;-)
Dla mnie to też wygląda na zmęczony CUN. Zresztą ja uważam, że taka ilość przysiadow jak w SK powinna być wpasowana w plan treningowy, a nie robić jak popadnie bo jest challenge ;-) Zawsze mi wszyscy powtarzają, że najważniejsza jest regeneracja. Mięśnie nie rosną na treningu :-)
Dla mnie to też wygląda na zmęczony CUN. Zresztą ja uważam, że taka ilość przysiadow jak w SK powinna być wpasowana w plan treningowy, a nie robić jak popadnie bo jest challenge ;-) Zawsze mi wszyscy powtarzają, że najważniejsza jest regeneracja. Mięśnie nie rosną na treningu :-) Viki święte słowa :-). Ja uważam ze każde ćwiczenie powinno być [...]
Chociaż się nie chce to zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p Jak zacząłem zmniejszać ciężar tak nie potrafię wrócić do poprzedniego! Na dodatek przy przysiadzie czuję poszczególne mięśnie ud - zwłaszcza obszerny boczny od strony stawu kolanowego! Zmieniłem plan treningowy. Zamiast 3x w tygodniu te same mięśnie próbuję robić je 2x w [...]
bardzo prosze o pomoc. jestem poczatkujaca na silowni, do tego mam kontuzje srodstopia (zlamanie marszowe). moze ktos kompetentny pomoc mi ulozyc plan treningowy, chodzi mi o FBW (planuje redukcje, ale przy mojej kontuzji to ciezka sprawa :) ) Niestety, wykluczone wykroki, przysiady z obciazeniem, suwnica, gore moge cwiczyc, a nogi to raczej na [...]
opinie na temat treningu - nie ma czegoś takiego . z miejsca jedynie ci powiem podział partii - jednym słowem padaczka . Jeśli chcesz pomocy 2 podstawowe pytania 1. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Cel treningowy: masa Dieta: brak POWIETRZEM [...]
04.04./05.04/2014 DZIEŃ 18/19 Wpiska z wczoraj i dzisiaj . na koncu wrzuca pare uwag dotyczących w sumie mojego planu i samopoczucia . DIETA Dieta z dzisiaj 1.4 jajka + 1 parówka + 60g chleba zytniego 2.50g baton corn 3.150g karkowki + 100g makaronu durum +warzywa 4. 50g baton corny 5.80g makaron durum + 250 g filetu z mintaja + warzywa 6. 30g [...]
Kochani, wrzucam jeszcze nowy wpis dotyczący progresu siłowego (aka riposta na to co się dzieje na fejsbuniach i instagramach "lifterek" %-) ) W planach cała seria. W sumie jeśli macie jakiś pomysł o czym napisać to będę wdzięczna za sugestie. Na 100% nie chcę wypowiadać się na temat techniki ćwiczeń. Ale takie podstawy, o których większość [...]
Patent regeneracyjny Wielkie przyrosty masy mięśniowej większość użytkowników tego forum marzy o nich jednak wiedza teoretyczna bez praktyki jest nic nie warta. Nie ukrywając mój staż na siłowni jest krótki i z bardzo częstymi przerwami. Zajawkę mam i sporo się naczytałem więc mogę się podzielić zdobytą wiedzą i jednocześnie wsiąść udział w tym [...]
Podejrzewam, że problem tkwi w treningu ;-) Masz staż treningowy taki jak ja i jest to wystarczająco dużo czasu, by zrobić formę. Przydały by się też zdjęcia sylwetki, po wymiarach sądzę, że jesteś chudziutka. Pokaż nam co i jak ćwiczysz. Rozpisz swój plan treningowy i dopisz jakie masz obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Nad jadłospisem [...]