Poważna prośba do elity SFD!

co do treningu na mase miesniowa to nie mam watpliwosci :D - HST
nie znajdeisz nic innego lepszego na miesnie :D

poczytaj w AD masz tam kupppee i kolegow chetnych do pomocy w ukladaniu planu treningowego :D

dieta masowa :D
powiem tak

zasada 2 g bialka na kg ciala zawsze :D
min 100g weglowodanow (ww) dziennie
min 25% kalorii ze zdrowych tluszczy (znow AD)
reszta to albo tluszcze to co wole, alebo ww to co wiekszosc woli :D
wybierz sam :D

reszta to motanie w glowach :D
i dosc nieistotne bzdurki :D

powodzenia :D

dzięki wielkie chyba żeczywiście zwiększe troche tłuszcz a zmniejsze ilość białka tak mi dzisiaj radził qazar na gg! póżniej chce wejść na wysokotłuszczową ale musze zdobyć więcej informacji

Pierwsza rzecz - naucz się cierpliwości. Trudno żebyś miał jakieś nadzwyczajne wyniki od lipca tego roku. O wynikach pogadamy w lipcu roku przyszłego! Na razie jedz, ćwicz a wyniki same przyjdą!

Twoja dieta jest zdecydowanie zbyt uboga w tłuszcze. Zwiększ ich udział w diecie do około 20-30%. Odpuść sobie na razie wszelkie diety tłuszczowe, są one w Twojej sytuacji absolutnie bez sensu. Spróbuj może diety opartej w 40% na białku oraz w 30-40% na węglowodanach i 20-30 % na tłuszczach (piszę o kaloriach pochodzących z tych źródeł a nie o gramach).

Trenuj z sensem i z planem, jeśli chcesz spróbować HST, zajrzyj do Alternatywnej Drogi. Możesz też skorzystać z planów treningu cyklicznego, tych dla początkujących. Nie kopiuj bezsensownie planów treningowych dla bardziej zaawansowanych, trenuj nie więcej niż 3 razy w tygodniu i nie dłużej niż godzinę na raz. Ogranicz nieco aeroby (biegi) jeśli pragniesz nabierać masy lub zwiększ ilość spożywanych kalorii. Jeśli zdecydujesz się na trening tradycyjny a nie HST nie trenuj żadnej partii mięśniowej częściej niż raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha (2 x na tydzień). Tyle chyba ode mnie ...

Dzięki za odpowiedź Tyka!! Tak wogule to biegać jak narazie zaprzestałem bo nie mam zabardzo kiedy!!

Maniek nas nie oszukasz. Wiemy ze Bartek Ci wage cofa o 20 kg :) No i ciesze sie, ze w koncu przyznales sie, ze masz 179, a nie jak w dowodzie 185, chociaz teraz z tą Twoją szopą to kto wie :) Dobrze przynajmniej ze fieste Ci zabrali to pobiegales troche, a jak juz wiesz ruch to zdrowie. Zycze Ci maniek kolejnych sukcesów. Zapsiujesz sie na siłke od nowego semestru?

no to spoko??!!!??

Jeśli chodzi o klasyczny plan treningowy..daj znać na priv to cos ci ułoże.
Proponuję zrobić sobie 2 tygodnie treningu act a następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki.
Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion nie trenuj 2 razy w tygodniu-nie ma to wiekszego sensu.Jeśli nie masz kasy- nie kupuj odrzywek.jeśli chcesz koniecznie-gainer.Może być mass xxl Treca, olimp mct, hi tec whey gainer,Megabol mass gain.Wszystkie w granicach 90 zeta za 3 kilo.Ale jak mówię: na tym etapie nie jest to konieczne.
Zdr.

dzięki to ja się zgłoszę

Kurde nie moge do końca załapać tego treningu HST. Właśnie skończyłem czytać książke pt. Kulturystyka dla karzdego i tam był opisany też taki trening ale strasznie to było zamotane. narazie za namową miętkiego robie trening: poniedziałek klatka riceps środa plecyiceps piątek barki
ogi a w sobote trening aerobowy ok 30-40min!!! Ale chciałbym, dokładnie ustalić co i jak tyle że nie moge złapać miętusa żeby z nim pogadać!!!

Wyślij mi maila klikając na kopertę nad wypowiedzią lub klikając w mój profil.
I nie pisz że nie chcewz trenować nóg.
Pzdr.