Czesc, cwiczylem 2 miesiace, teraz zrobilem sobie przerwe 2 tygodnie i chce wrocic, ale nie wiem jaki trening teraz robic. Na poczatku robilem takie ogolne przygotowanie przez miesiac, a przez nastepny miesiac FBW, cos takiego: przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Ostatnio postanowiłem przejśc na diete i troche przytyć. Po 2 miesięczniej przerwie też zacząłem ćwiczyć. Ale rzecz w tym, że postanowiłem biegać. Jestem zdecydowany na bieganie rano, koło 6 przed szkołą. No i mój plan wyglądałby tak, że wstawałbym 5;40, jadł banana popijając szklanką wody i bieg. Potem śniadanie i szkoła. Jako, że jak już [...]
wiele razy poruszane, z reszta przeze mnie kiedys takze... trenuje zupelnie rekreacyjnie kicka ale widze postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk [...]
Witam wszystkich, Przedstawiam mój plan na masę do oceny i ewentualnej poprawki. Mój wiek 25 lat wzrost 188 waga 95 kg staż treningowy niecałe 2 lata. Poniedziałek wolne Wtorek klatka i przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 przedramię: [...]
Poniedziałek: Klata: skos: 3 serie po 10 proste: 3 serie po 10 Biceps: Hantelki: 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie [...]
staz-nie caly rok, wczesniej cwiczylem 2 lata ale mialem dlga przerwe I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na [...]
staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]
czy ten plan jest dobry 1.przysiady ze sztangą x10 i 60s odpoczynku 2.podciąganie na drązku szerokim nachwytem x10 i 10s odpoczynku 3.martwy ciąg x10 60s odpoczynku 4.pompki na poręczach potem 2 minuty odpoczynku i od nowa razem 4-5 takich seri 3 razy w tygodniu trening zajmuje mi 30-35 minut czy to nie za krótko trening pochodzi z gazety MH ten [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy cel: czysta masa trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw (mała ilość powturzeń) Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 [...]
Witam, Trenuję jednym planem ok 3 msc i chyba pora go trochę zmienić. Do tej pory było fbw 3 x w tyg z podstawowymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym je trochę urozmaicić o dodatkowy dzień - niedzielę, którą chcę poświecić na martwy ciąg + trening nóg. - tych ćwiczeń nie chciałbym mieć w pozostałych dniach. Trening A Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x [...]
Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]
witam oto plan na mase poniedziałek klata: 1.wyciskanie sztangi 15<12<10<8,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10,10 3.rozpietki na ławce 12,12,12,12 barki: 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12,12 2.unoszenie sztangielek siedzac 10,10,10,10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,12,12 wtorek plecy: 1.podciąganie sie na deążku zza [...]
witam, jak robie pompki na treningu na rozgrzewce strasznie chrupie mi coś w prawym łokciu, bardzo głośne to chrupanie i czuje je w łokciu ale nic nie boli, staram się rozgrzewać dobrze ręce. W domu spróbowałem dłużej je rozgrzewać ale nic do nie dało. Dalej mi łokieć chrupie. Czy jest się czym bać ?
A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]
Witam 23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie. 1.Przysiady ze sztanga na barkach x2 2.Prostowanie nog w siadzie x1 3.Wspiecia na palce x1 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 [...]
Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]
