SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • /SFD/2016/12/13/08ebd77df31a4c53be2ac48bf68e09ab.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/063935c8476e4c21ad6a928e017db80d.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-13 17:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2017/1/23/d490516d8ebc4e6c8050ceffb75a4268.jpg PONIEDZIAŁEK Niby luźniejszy dzień, ale praca przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 22:29:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • /SFD/2017/2/1/ab7997c0f5664fcf93770f6ec46fcda9.jpg PONIEDZIAŁEK W końcu dziś masa, oczywiście głód nieskończony :D ale trzymam się kalorii. Samopoczucie dużo lepsze, jednak tłuszcze mi nie służą/ Trening również dobry, powoli ciężary w górę. Dieta oczywiści mega na kolacje przeogromy schab 400 g przeplatany 2 plackami ziemniaczanymi, kosa [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 11:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2017/2/6/c0eb808293af4056bfa08159d43d8781.jpg PONIEDZIAŁEK 2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć. Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu. /SFD/2017/2/6/c9ee2d216b554c6e83756e015c4a474f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 15:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2017/2/6/7c5697aa41704305b003e0fe48818b61.jpg PONIEDZIAŁEK 2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć. Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu. /SFD/2017/2/6/722afb08b7844af0b41ac23e525bea62.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 15:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2017/3/7/b7f56198af16422ab12c42dd4668f42a.jpg PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień pracujący, ciężko się było zebrać. Ogólnie samopoczucie dosyć słabe, na treningu 0 mocy, do tego wzdęcia i jadłowstręt. Jeszcze mnie trzyma choroba niestety + hormony szaleją. Muszę to unormować /SFD/2017/3/7/d21a76b513a942bdbefeec17f2145fe5.jpg PUSH 1 1. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 12:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2017/3/14/2e752bbee5374a5da5d762ad64bb29b7.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś się wyspałem co się rzadko zdarza, od razu lepsze samopoczucie. Sporo pracy, ale trening wpadł bardzo dobry, pompa tak że nie mogłem się umyć. Trawienie znośne, sporo kcal jeszcze tyle nie jadłem /SFD/2017/3/14/b1644115a7cc4ff3860f17cba66ce03a.jpg PUSH 1 1. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 08:47:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • /SFD/2017/3/21/5bb1d51e6a804aea8f0a1d36c17ccf79.jpg PONIEDZIAŁEK Zabiegany dzień jak to poniedziałek, trening zrobiony pod śniadaniu. Moc bardzo duża, na pompkach duży, zapas więc za tydzień 10 g więcej pewnie. Pompa również ok, apetyt nawet, nawet. Ostatni tydzień 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 14:01:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, klatka tric na czczo, ale na spokojnie zrobione. Potem trampoliny, core, więc sporo było wysiłku. Trawienie w porządku. Jutro znowu nogi na czczo, będzie ciężko,ale co tam. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 17:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Współczuje troche Krystian z tymi problemami zdrowotnymi...ale nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszło. Krystian a probowales kiedys dipów z nogami na jakies lawce z tylu czy coś tak by byc bardziej pochylonym? u Ciebie to wszystko wygląda git, ale ja np nie czułęm wg klatki a bardziej trice przy dipach jakbym sie nie probowal pochylić, ale [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-30 13:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-09 18:22:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4/2(110/115/120/130/140kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Byłem mile zaskoczony [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 19:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Post
    Trening dla początkujących

    A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to zacznę w poniedziałek od tego i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-11-24 12:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 14:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam takie pytanie czy pompki na poręczach dać lepiej zamiast skosu ujemnego czy zamiast płaskiej ? bo z tego co mi się wydaję to pompki na poręczach nie podcinają tak fajnie dołu klatki jak skos ujemny.A co wy o tym myslicie ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 11:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia ^^

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 s sciaganie drazka stojac: 3s Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2009-06-01 14:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2009-06-29 17:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nr 9 z dnia 9 października 1. unoszenie nóg w zwisie 8,8,8 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem ze stopami na krześle 12,12,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków 12,12,12 7. unoszenie ramion z baniakami 12,12,12 8. pompki w [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 2009-10-09 22:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • własnie szamię po treningowy (kuskus i cycek kury) i pisze tą wypiskę z treningu nr 10 z dnia 12 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 2009-10-12 18:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING B "PO CIĘŻKIM DNIU" MC 4s 65x10, 75x10, 85x10, 95x7 (ostatnio 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 ostatnio 22x10x2, 22x10x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10, 55x10, 55x10 (ostatnio 47.5x10, 50x10, 52,5x10 ) podciaganie na drazku podchyt 10,10,8 (2ga seria 2 powt.z pomoca, [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 22:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)