nie mialem zadnych kontuzji barku. przy malych ciezarach jest w miare dobrze i cwiczenie wykonuje poprawnie, ale od 50kg w górę juz zaczynam odczuwac ten bark. bol jest, gdy opuszczam sztange do momentu, gdy dotyka ona klaty, jednak gdy zatrzymuje ja kilka centymetrow nad klatka jest w miare dobrze. probowalem tez robic to na wezszym chwycie i tez [...]
Ja też nie lubię wyroków, zwykle robię chodzone albo zakroki (jak Szajba napisał, łatwiej o równowagę). Kompleksy są fajne, potrafią zmęczyć. Dawno już nie robiłam (w sumie dawno już ze sztangą nie ćwiczyłam ;-)). Jedyne co mi nie pasuje to ta samo ilość powtórzeń. Mam słabe barki, więc muszę pod nie dobrać ciężar, a wtedy za lekko mi przy [...]
W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]
-20x pompek na kolanach z skrzyżowanymi nogami -20x leżymy na plecach nogi w zgięte i podnosimy barki z rękami w stronę kolan 30 sekund przerwy -15 zwykłych pompek 15s. przerwy -15x leżymy na plecach nogi pionowo podniesione do góry i rękoma dotykamy kostek 15s przerwy -20x pompki na ugiętych kolanach przy wąskim rozstawieniu rąk 15s przerwy -15x [...]
Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]
Możecie Mi napisać Plan Ćwiczeń Który mi pomoże ? Bo Ja Sobie Ułożyłem coś takiego. Będe ćwiczył z rana . Pon. 3X20 Popmki , 3X15pompki Trójkątne , 3x15 Pompki Na Poręczy . 5X30 Podnoszenie Barków(Brzuszki) Brzuszki Normalne 3x20 . Wieczorem Bieg Około 40min . Wtorek. Ćwiczenia 6 Weidera . Wieczorem Bieg Około 40min . Środa. Wolne Od Ćwiczeń [...]
Przepraszam że dopiero teraz, ale nie miałem dostępu do internetu. Mam 18 lat, a stażu za dużo nie ma - jakieś pół roku. Wykonuje takie ćwiczenia jak: -Pompki na trzech taboretach szeroko rozstawionych -pompki na jednym taborecie (na triceps) -Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem (tak to się chyba nazywa ;) ) - Pompki tyłem - Ćwiczenia [...]
Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]
Witam ja zadnyc diet tez nie stosuje ma 15lat 165 wzrostu i 55kg wagi i cwicze na poczatku bez sprzetu: pompki zwykłe 2serie po 30 pompki waskie 2serie po 30 pompki na poreczach 2serie po 20 to mi narazie wystarcza;) po 3tyg jestem zadowolony poniewaz klatka mi sie rozszezyła i miesnie rak np trices zrobiły sie twardsze.
Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]
Wróciłam z wyjazdu jeszcze 1kg. cięższa}:-(}:-(. Pojadło się popiło z rodziną no i masz! Ale dobra, od dziś redukcja. Tabletki anty zjedzone i zobaczymy czy metabolizm ruszy tak jak to było latem. Waga startowa 51. Założyłam sobie na początek kalorie 1800. Białko 2,5 - 3g na kg.- dlatego tak dużo, że podobno większa ilość białka przyspiesza [...]
Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]
Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
Lecimy dalej z tematem ;-) Dziś padło na trening klatki i tricepsa , a wyglądał on następująco : Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Wyciskanie hantli na ławce poziomej / Wyciskanie na poziomych hammerze Butterfly przerwy 30sek Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ [...]
Wróciłam po "chorobowym", nie mogłam dźwigać ciężarów jednak cały tydzień, nie tak jak myślałam jedynie weekend, za tydzień znów zniknę na jakiś czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki [...]
polecalbym bardziej abs-a (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html). Co do pompek to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobrze jakbys cwiczyl klasyczne, pompki z uniesionym cialem, pompki na poręczach (mogą byc na solidnych krzeslach). Co do silowni to nie wiem czy warto zaczynac chodzic i wydawac kase [...]
Trochę mnie podlało, wiadomo, ale w niewielkim stopniu. Wprawdzie zaczynałem od zera praktycznie, ale przyrost odnotowałem, więc nie pisz bzdur, że pompki na jednej nie budują masy, bo budują. I tak najbardziej dowaliłeś do pieca z tym, że jest niewielkie zaangażowanie mięśni. Więc co się angażuje? Kości? Stawy? Wyjaśnij mi, bo jestem leszczem, [...]
Ok, tak zrobie, dowale rano orzechów włoskich (naszczescie mam tego sporo w chacie, tylko nigdy łupac mi się nie chciało )a do posiłków (oprócz okołotreningowych)fatu więcej dzięki A co myślisz o tej maszynie imitującej pompki na poręczach? Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-11 13:12:32
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3
