POMPKI NA

FBW Dzień hipertrofii ...i odpoczynku:-> Przysiad przedni 4x20 Wyprosty siedząc 4x20 Dwójki stojąc 3x20 Wiosło T sztanga 4x20 Wyciąg siedząc do brzucha 4x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x20 Wyciskanie hantle siedząc 4x20 Wyciskanie hantle płaska 4x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 4x20 Rzymska 3x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz [...]

Barki + Tricepsy + Przedramiona 1.Wyciskanie z klatki łokcie do przodu 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x 55kg 2.Podciąganie sztangi do brody (olimpijska) 12x30kg 10x35kg 8 x 40kg 3.Unoszenia hantli bokiem 15x5kg 12x 7.5kg 10x 7.5kg Od dłuższego czasu ubolewa mnie bark czasami jest to ból nie do wytrzymania przeszywający taki Triceps 1.Francuz sztangielką [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 dałbym sztangą podchwytem... Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków [...]

Ach barki słabo, podstawa to wyciskania a nie ćwiczenia izolacyjne, tric i bic za dużo, a te pompki na poręczach to po co ? Trice już dawno rozgrzane, nogi jak na lekarstwo. Jeśli masz do dyspozycji tylko sztangę i stojaki to rób w różnym rozstawie stóp. U mnie podstawa to przysiad ze sztangą z przodu. tył ud podstawa to mc na prostych (angażuje [...]

Skoro wam rowniez sie to podoba to czemu nieogladacie tego TERAZ? przeciez jest gala smackdown + raw , sa jeszcze jakies dodatkowe gale w inne dni wystarczy wejsc na wwe.com tam jest info co i jak. co do treningow to wiem ze brock lesnar niebardzo trenowal na silce z tego co ogladalem robil pompki, + na takim specjalnym przyzadzie klate , [...]

to teraz zrozum że nie warto cwiczyc i skupiac sie nad cwiczeniami na biceps czy tricpes te partie pracuja w innych cwiczeniach- zero cwiczen izolowanych beda takie które angażuja całe ciało do pracy i dzieki którym staniesz sie silniejszy i masywniejszy, wiec nie pytaj gdzie partie które podałem, najpierw zaczniesz cwiczyc i po kilku tygodniach [...]

Jeśli chodzi o polskich trenerów to ich metodyka treningu nie jest aż taka zła.Poprostu bardziej stawiają oni na technike i swobode biegu niż na siłe.Tim Montgomery(nie wiem jak się pisze)ma także niezłe umięśnienie ale już nie tak duże jak np.Marice Greene.Myślę ,że jako sprinter ważne jest rozwijać góre ale jednocześnie uczyć się swobodnie [...]

Znalazłem więc kolejny plany typu SPLIT. Polecany dla osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 [...]

ja tez nie podwazam Twojej wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: [...]

Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

pompki na 3 punktach podporu ( krzesło, 2 pufy/krzesła/cokolwiek wyżej niż podłoga) trudniejszy wariant. ogrodniczki jak Ci zależy na nie ślizganiu się :)

Czyli dodać deficyt i trening w stylu 1.Pistolety 8x na każdą nogę 2.Drążek 4x podchwytem 3.Pompki na 3krzesłach 7x 4. Podciąganie zgiętych nóg do klatki 1min przerwy i tak 5x. Dobrze rozumiem ?

Siema ! ;) Trening Nr 22: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/3/8/8 2seria. 8/8/3/8/8 3seria. 8/8/3/8/8 4seria. 8/8/3/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Stosuję trening obwodowy w którym jest 5obwodów 4stacje w/w. [...]

A wiec wyszloby cos takiego, od poniedzialku zamierzam zaczac cwiczyc. Jakies uwagi? 1. MC - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. Wiosłowanie - 4s 4. Wyciskanie żólnierskie - 3s 5. Uginanie łamanej sztangi - 2s 6. Pompki na poręczach - 2s 7. Wyprosty nog na maszynie w siadzie (wzmocnienie głów przyśrodkowych) - 2s i ewentualnie 8. [...]

Są różne pompki na poręczach, jeśli celem jest triceps można go maksymalnie "wyizolować", nie staje się więc świetnym ćwiczeniem na klatę. Osobiście trenując FBW również dzielę klatę na części, wg mnie to bdb rozwiązanie, w różne dni atakujesz klatę pod różnym kątem i możesz wykonać pełnowartościowy trening (tym bardziej jeśli stosujesz [...]

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

- skos hantle 4 x 12/10/8/8 - rozpiętki skos 4 x 12-10 Powinno iść normalnie na koniec, ale jeżeli masz taki priorytet na górę klatki-ok, niech zostanie. - pompki na poręczach 3 x maxMógłbyś zawsze dorzucić obciążenia i robić mniej powtórzeń, ale można to też potraktowac jako dopompowanie, więc niby ok. - bramka lub rozpiętki płasko? 3 x 12-10? [...]

daniel7884 "Poręcze na Hd16 na prowadnicach hd16 super sprawa dla osób które dysponują niskimi pomieszczeniami, gdyż pozwala to na regulację poręczy co w efekcie owocuję możliwością wykonywania pompek a po zmianie wysokości dolnych partii mięśni brzucha." Mam kilka pytan odnosnie tych poreczy HD16 . Ile wazysz ? Czy jak robisz pompki na [...]

ok. jeszcze ostatnie pytania. ( brzuch tylko przy treningu A?,) jakas zmiana ciezaru? A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki

traktor co myslisz o takiej rozpisce: A. Przysiad 5x5 wyciskanie ławka plaska 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 brzuch 2 ciczenia 3x15 B. Przysiad 5x5 Wyciskanie klatka ławka skos 5x5 martwy ciąg 5x5 pompki na poręczach 3x max podciąganie podchwytem 3x max łydki wspięcia 5x5 Dzisiaj pierwszy dzien po dlugiej [...]