POMPKI NA

Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]

może się i zdziwisz, ale ja to samo stwierdziłem jak zobaczyłem Twoje fotki, że mamy bardzo podobną budowę. Dzięki za porady wszelkie i chyba jednak pojadę masówkę z priorytetem na klatkę z użyciem sztangielek, zarówno na prostej jak i skośnej, dodatkowo dołożę pompki na poręczach. Myślisz, że tyle ćwiczeń starczy?? I jak z seriami? 4-4-4 czy [...]

klatę masz taką standardową. może byś dał wstępne zmęczenie rozpiętkami, potem dipsy i coś na górę rozpiętki dipsy (pompki na poręczach) wyciskanie skos górny a nogi są spoko Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-28 15:59:54

@mua123 Myślę że nie byłbym jeszcze w stanie zrobić choćby jednej pompki na kolanach, tak kiepsko jest u mnie z siłą rąk, no i masa ciała też robi swoje, na razie "pobawię" się ekspanderem i zobaczymy co będzie potem @MojeImie Aha czyli nie 5 serii jak rozpisałem tylko 3? Faktycznie chyba nie byłbym w stanie zrobić 5 serii. A potem dokładanie [...]

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s (14-12-10) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3s (14-12-10) BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

ŚRODA - PLANOWO WOLNA CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]

No więc wymyśliłem coś takiego sugerując się artem Georgu. Nadaje się? A Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Drążek 4x max Wiosłowanie sztangą 3x8 MC proste nogi 3x8 Wspięcia na palce 2x15 Uginanie ramion na modlitewniku 2x8 B Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Podciąganie hantli [...]

Takie ? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 B Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-15 17:11:26

Masa nie będzie Ci szła cały czas, nie wymagaj za wiele! :) Niemniej jeśli problem jest, to tkwi w diecie, a nie w treningu. Natomiast co do treningu, to po pierwsze, tak jak przedmówca, pokombinuj z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

Utnij biceps i triceps do 2 serii. Plan A wygląda dobrze lecz od B mam pewne zastrzeżenia: - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na [...]

- hack przysiad ze sztangą 25-45-45 15-12 powtórzeń - RDL 25-45-45 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 45-45-45 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

plan lipa zrob tak: Klata: Wyciskanie lezac 5 seri 12-8 Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 Rozpietki 4s 10 powt Tric: Pompki na poreczach 4s 12-10 Francuz lezac 12-8 Plecy: MC 5s 10 powt Podciaganie na drakzu szeroko 4s max Wioslowanie sztanga 4s 12-8 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 10-8 Nogi: Przysiady 5s 12-8 Wykroki 4s 10 na noge MC proste [...]