POMPKI NA

z calym szacunkiem ale po twoich wynikach mozna stwierdzic ze jestes jednak amatorem no i do tego 7 miesiecy stazu... a tak poza tym to wogule nie wiem dlaczego wszyscy rzucaja sie od razu na jakies skomplikowane treningi. Jeżeli chcesz ciwczyc trojboj to robisz 3 podstawowe boje czyli przysiad, wyciskanie i martwy i dorzucasz do tego jakies [...]

Pompki na poreczach (wersja na klate) 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie dodatim 12,10,8,8 rozpietki/ rozpietki na maszynie 12,10,10,10 Oczywiscie przykladowo, zamiast pompek na poreczach mozesz dac np. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie.

Push 1 Przysiady 5x10 Wyciskanie 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x15 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x15 Push 2 Przysiady 5x10 wyciskanie 5x10 wyciskanie sztangielek siedząc 5x15 Wykroki 5x15 Francuz leżąc za głowe 5x15 Pull 1 1.Mc 5x10 2.Wiosłowanie 5x10 3.Żuraw 5x10 4.Uginanie stojąc 5x15 5.Szrugsy [...]

pompki na palcach 4x15 trzymanie sztangielek w staniu na czas. jakis sciskacz. zalezy jak mi sie chce. co trenieng tu zmianial jakies cwiczenie. opieram swoj trening na art. kif styczen/2007 "Zelazny chwyt" ,ale widze ze nie tylko ja. Postaram sie wrzucic na forum czesc tego artu. wlasnie o sile uchwytu by wszyscy mogli przeczytac. [...]

chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan? a gdzie tam są cwiczenia na barki? ja tam widze przysiady mc pompki na poręczach a na barki co? a trice bice gdzie? i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" '' wytłumacz... nie znam tych określeń nigdy nie [...]

Jest taka sprawa nie moge juz robic francuza z powodu bólu w łokciu. Zamieniłem to na pompki na poręczach wąsko z obciązeniem. Czy moze być to ćwiczenie na tria i kiedy je robić czy tak jak francuz czy po klatce.

dipów na klate spróbuj,a nie na trica. Pompki na 3-ech krzesłach też są ciekawą alternatywą.

[...] prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt czemu za słaby? to sztangielki wyciskaj barki: wyciskanie na automacie(maszynie) 3 serie 10 powt zamień może na wyciskanie sztangi albo sztangielek bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10 powt tric: POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 10 powt brzuch jakis bedziesz robił, tak?

Ławka, sztanga, dwa taborety, drążek. Przetrenujesz w ten sposób wszystko, np: MC, siad, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (taboretach), podciąganie na drążku, wyciskanie na bary, ćwiczenia na ramiona. Cały czas praktycznie tak trenuję i do szczęścia nie potrzeba mi więcej, chociaż mam nieograniczony dostęp do full wypas [...]

A: MC 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 2s B: Wykroki 3s Uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztanga 3s . Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + uginanie młotkowe 2s

Proponuje skonsultować się z lekarzem. Lub ogranicz trening do 4s Przysiad RDL Podciąganie Pompki na poręczach w wersji na klatę zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-28 19:50:38

Witam wtorek trenowane partie biceps +triceps Triceps 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen 2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 [...]

Triceps 1. na wyciagu 4 serie po 10 powtorzen 2. w opadzie unoszenie hantli do wyprostu 3 serie po 8 3.wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie po 10 4 .pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a92fc48be72469dbd3677a74ed396c2.jpg

Moj patent na utwrdzanie kosci jest nastepujacy (chodzi o piesci). Pompki na kosciach - sa bardzo dobre, ale ja do tego jeszcze przykrecilem sobie na scianie deske do ktorej przybilem 3 warstwy gabki i w to uderzalem nastepnie stopniowo zdejmowalem gabke az doszlem do samej deski. Kumpel wkladal sobie pod wierzchnia warstwe deske i kopal we worek. [...]

jeśli chodzi o drżące ręce, to wydaje mi się,że to nie problem stawów,tylko siły partii pomocniczych. myślę,że jeśli wzmocnisz tricepsy(pompki na poręczach z obciążeniem,wycisk wąsko z łokciami prowadzonymi przy ciele itd) i obręcz barkową, to o drżących rękach zapomnisz. a co do bólu w nadgarstkach/łokciach,to jest to dosyć częste.gruntowanie [...]

daj klatki na płaskiej 2 serie, 1 na skosie i zamień uginanie hantli zza głowy (na tric) na pompki na poręczach. jak mówiłem - kombinuj. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-17 22:18:15

adrien22 fajnie,bo wg mnie wasze wyliczanki odnosnie ilosci serii na "grupy miesniowe" bardzo kiepsko sie sprawdzaja przy planach calosciowych. podam ci przyklad: gostek przychodzi 2-3 x tyg. i wykonuje nastepujacy uklad cwiczen: 1.przysiad 2.pompki na poreczach 3.podciaganie na drazku. parametry mozesz sobie dobrac sam(serie;powt.) [...]

nielepiej to fbw?: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem Triceps: Pompki na poręczach 3s