POMPKI NA

Spróbuj robic jako pierwsze pompki na poręczach, ewentualnie wyciskanie sztangi głową w dół a potem 3 superserie rozpiętki skos 30 st i wycisk młotkowy skos 30 st. Miałem spory problem z klatka i ruszyła naprawdę fajnie.

zamiast WL w push 2 dac dipsy? i co Z TYmi pompkami w push 1 dac rozpientki czy te pompki na poreczach Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-11-04 15:27:06

siema , ja robiłem niemalze codziennie 4-5 razy w tygodniu oprócz treningu który robiłem od poniedziałku do piatku i trening klaty mi sie pogorszył i teraz zrzucam pompki na 2 razy w tygodniu zeby nie kolidowały mi z treningiem klaty to znaczy miedzy pompkami a treningiem klaty musi byc conajmniej 1 dzień przerwy jezeli robisz taki pozadny trening [...]

16lat,169cm,65kg 1.1 rok 2.(ulozon mi ten plan ktos na tym forum) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek [...]

Klata - wyciskanie w lekkim skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała) Barki - wyciskanie zza karku Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba [...]

czyli drążek pompki na uchwytach różnego rodzaje brzuszki a tak w ogóle to możesz pogadamy na Skype lub GG dasz mi parę rad ?

Pompki na pięściach.

Takie podejście to ja rozumiem. Zajmij się planami ogólnorozwojowymi. Przykładowy zarys wygląda następująco: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu, klasyczny mc, hack przysiad, przysiad przedni) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc, "dzien dobry", unoszenie tulowia z opadu, rdl), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: [...]

tak np. pompki na poręczach oddziałują na dół klatki. Ale żeby podcinać klate to trzeba mieć co podcinać :P taka mała dygresja więc zmniejsz ciężar na hantlach i skup się na prowadzeniu

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) B Klatka piersiowa: [...]

Tak pompki na kostkach przy złamanym kciuku to na pewno super pomysł. Gratuluję !!!!

spięcia brzucha tzn ? i czy te pompki na poręczach można czymś zastąpić ?

A ok B" rozpiętki do kosza daj skos góra lub pompki na poręczach Ogólnie ładnie messsi Poczytaj o FBW a dowiesz się, dlaczego tak schodzi z seriami. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 09:11:16

Najlepszym cwiczeniem dla ludzi chcacych zlapac pilke jedna lapka sa pompki na palcach. Tak przynajmniej wynika z mojego doswiadczenia Trzeba troche cierpliwosci i dadza bardzo dobry efekt.

nie ma lepszego cwiczenia na klatke niz dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) jezeli chodzi o dół klatki piersiowej, a nawet calych miesni piersiowych

o kurde moze sie nie znam ale to chyba pic na wode takie uchwyty mozesz zastapic robiac pompki na pięściach.

Mawashi było by to wtedy rozwiązanie idealne ale tan realnie to krew zamiast do klaty to by mu do czachy spłynęła - pewnie dlatego pompki na poręczach są takie dobre bo oddziałują na klayę pod tak ostrym kątem Spartakus - co do pytania to BENON ma rację , musisz eksperymentować , poza tym jeśli łokcie idą ostro do tyłu a sztangę opószczasz na lini [...]

Mój staż to pół roku trochę ponad. Od tego czasu nic nie pszło w łapie ;/ , Bic: Gryf łamany - 10/8/6 Uginanie sztangielek na ławeczcie z supinacją - 10/8/8 Młotki - 10/10/10 Tric: Francuskie uginanie leżąc 10/8/8/6 wyciąg nachwyt 10/8/8 pompki na poreczach 10/10/10

WL wąsko 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 Pompki na poreczach 3x8pow Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 z dodatkow tylko ten popieprzony roller\-) 3,3,5,5 jakies spiecia itd skonczylem 3 tydzien i to bez maksowania :-D jeszcze tylko7 i zaczniemy cos innego