Witam serdecznie. Na początku przepraszam, że praktycznie nic nie pisałem,　ale miałem troszkę na głowie - ukradli mi dokumenty, sesja i praca - teraz już pozałatwiałem wszystko, co musiałem, i postaram się codziennie pisać. Dietę trzymam cały czas, jem około 3.700 kalorii dziennie. Rozpocząłem konkretniejsze treningi oraz parę rzeczy [...]
Ja bym proponowal robic kazdego dnia innego rodzaju pompki i w roznym tempie.Jednego dnia wykonuj pompki dynamicznie a drugiego powoli ale bardzo dokladnie.Mysle ze mozna by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia [...]
Dzień 38 trochę niższa temperatura i samopoczucie od razu lepiej. wysyfia mnie strasznie-na twarzy, dekolcie i plecach,a włoski coraz cieńsze, za to łapy coraz grusze, więc równowaga zostaje zachowana %-) Micha: -jajecznica z 3 jajec na maśle i plasterek żółtego sera, pomidor -indyk w curry, sok pomidorowy, szparagi -indyk w curry, ogórek, [...]
Dzień 72 jprdl robiłam wczoraj ponad pół godziny wypiskę z treningu i dziś patrze, że jej nie ma }:-((( }:-(((}:-((( Trening : 30-20-10 push press 25kg sit upy z 10kg w łapach pompki męskie przysiady invert rows swing 16kg czas: 30min długo zastanawiałam się co dziś zrobić. zdecydowałam się na ten trening, bo wydawał się być całkiem przyjemy. no i [...]
Boksero - dzięki:) muszę dojść do takiej formy żeby robić 200m w 5 minut:) ale ogólnie to już nie jest źle:) mam motywację do tego:) 24.03.2011 Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - w wiośle dodalem 1 powtórzenie i jest 3 x 16/30s, wyciskanie dziś gładko poszło:) w unoszeniu bokiem czuć to przyjemne pieczenie, w pompkach dodałem powtórzenie i [...]
Boksero - no to masz szczęście:) ja nie dość że źle bym się czuł to nawet nie potrafiłbym tyle spać:) 28.03.2011 (praca) Trening: - siłownia - zestaw I ćwiczeń - dziś nie mam wiele do opisywania:) wszystko szło dobrze wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie [...]
hehe:) bierz przykład ze mnie Boksero:) 13.03.2011 Jadłospis: I - 2 tosty z dżemem brzoskwiniowym + mleko 0,5 % szklanka - 6.40 (bezpośrednio przed treningiem II - ciemne pieczywo z serem białym tu będzie:) - 7.30 (zaraz idę jeść) na następne posiłki samo zdrowie ale to opiszę jutro:) Trening: - siłownia zestaw I - w skrócie to powiem tak na duże [...]
mam nadzieje że uda się biegać:) to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój [...]
Dalej tego wpisu nie ma z piątku. Wkurzyło mnie to i to bardzo. Więc tylko dam wpis treningu siłowego 10.06.2011 trening: Podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiad wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha po przysiadach odczuwalne zakwasy:) ale dało się przeżyć;) [...]
4.10.2011 Dieta - około 3500 kcal więc sporo:) Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 52,5 kg (+2,5kg) można dodawać:) idzie dobrze przysiad - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) bez kłopotów, dziś już brak zadyszki wl - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) w przeciwieństwie do poprzedniego treningu szło dobrze pompki - 3 x 10p bez zmian wspięcia na [...]
No więc będzie tak: przysiad - 10 serii po 10 powtórzeń pompki - 6 serii MAX wiosło - 6 serii po nie wiem ile powtórzeń (chyba zostanie 15 tak jak jest teraz) uginanie ramion - 6 serii 12 powtórzeń push press - 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie [...]
14.11.2011 Dieta - 3400 jak dobrze policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra [...]
--== Barki, triceps, brzuch ==-- 1. PP 20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3 nie lubie i juz. 2. Kombo kon-eks 5*8/ 7*7/ 7*5 3a. Wycisk szeroki stojac 7*10/9*8/9*6 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 ostatnia serie zrobilam wolniej z przytrzymaniem,zeby nie robic zamachu cialem, potem probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie [...]
OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]
Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]
w ogóle to ja bym trening zmodyfikowała.. ja go widze tak: 1. przysiad - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH- 4s po 12 powt. ile trwa Twoj trening? około 1:15, z czego sam trening [...]
Podsumowanie dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8c6e4e140774321a8c1c6f51baa34d6.png Trening dzisiejszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4afaff2acf8844529daca0ce6b1ea937.png Dziś nie miałam sił ani ochoty zwiększać ciężaru.Skupiałam się na technice.Szczególnie przy wchodzeniu na taboret. Nie cierpię tego.Pompki liczyłam te,w których [...]
Dzisiejszy trening: Biegiem na siłkę: 15 minut Rozgrzewka :5 minut orbitrek,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86d6cce0dfa4e9e8e0ffeef42c356f5.png A: Mogłam zacząć od 46 ,ale mi się krążki pomyliły}:-( Potem moc,tylko nadgarstki puszczają. B1:Ciekawe czy jakbym dobrze zaczęła tzn.od ciężaru z ostatniego treningu (16 kg [...]
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
