POMPKI NA

Z przyzwoitości i kronikarskiego obowiązku napiszę... Jest moc. W kettlach. We mnie niekoniecznie. Zostałem lekko zdewastowany: goblety, martwe ciągi, ruskie skręty, planki i pompki w stylu "zły kapral". Przysięgam, że ostatnie robiłem na kolanach. Fajnie :-) Trenejro pompuje z nami (to mu trzeba przyznać) liczy na głos,a my musimy pompować i po [...]

Napisz co tam na kettlach w grupie :-) Ostatkiem sił w telegraficznym skrócie. Idzie. Kurde jak idzie. Jak burza. Oni jeszcze tego nie wiedzą / nie czują, ale ja wiem i czuję :-) Wchodzi cacy od stóp do głów. Trenejro jest majster, a grupa poza tym, że sympatyczna i malownicza, to jeszcze z pazurem do walki. Panie i Panowie... Unikałem jak się [...]

Trening za mną. Było nieźle. Jutro coś więcej może napiszę. Jadę zaraz do rodziców. W normalnych warunkach wziąłbym ze sobą graty na siłkę, ale nie dzisiaj. Spałem 4h i ogólnie czuję, że ćwiczyłem. Generalnie nie było źle. Solidna rozgrzewka i dużo dobrych ćwiczeń (z kulami i bez, elementy animal flow się pojawiają coraz częściej) Robiłem TGU z [...]

Cześć Badassgym :-) Czytam Twój dziennik z telefonu i nie mam tam opcji włączania powiadomek. Teraz to zmienię. OK. Przespałem się z problemem i wybieram opcję nr 1, o której już pisałem. Tak sobie myślę, że do Wigilii narastający łomot. W dwóch schodkach: lekko // umiarkowanie // ciężko // lekko+ // umiarkowanie+ // ciężko+ Jeszcze nie wiem, co [...]

Kładę się. Dzisiaj robiłem 30 minut treningu... z masą ciała. Na rozgrzewkę 200 razy na skakance. Potem różne wariacje na temat... Kiedyś po weekendzie pokażę. Wczoraj trenejro był na jakiejś imprezie. Rządziła Trenerowa. Sama układała plan. Co było widać, a nawet czuć jeszcze dzisiaj rano. Rozbudowana rozgrzewka. Dogrzewka, po kilka TGU, a potem [...]

Deep 6 1 Set 5 swing - switch - 5 swing Rest 5 snatch - switch - 5 snatch rest 5 C&P - switch - 5 C&P rest 5 FrSq - switch - 5 FrSq rest 1 rTGU - switch - 1 rTGU 2 Set L - cały cykl (swing - snatch - C&P - FrSq - rTGU) rest P - cały cykl (swing - snatch - C&P - FrSq - rTGU) 3 Set L - cały cykl - switch - P - cały cykl 4 Set 2 Set L - cały cykl [...]

Wrzucam obiecany test sprawnościowy. Jest ich kilka, ale ten jest chyba najbardziej przekrojowym. Interpretacja wyników oczywiście może być nieco dyskusyjna, ale tak czy siak daje nam pogląd naszej formy. 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szerokości barków (broda ponad drażek) 2.Pompki klasyczne z dłońmi na szerokości barków 3.Skrętoskłony w [...]

jeśli chcesz biegać tylko dlatego zeby spalić tłuszcz, a nie dlatego że bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować [...]

Twoim celem powinna być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało... Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek. 15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata... Co do ćwiczeń [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg 15x10kg, 15x12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x2sztabki, 15x3sztabki C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x2kg, 15x4kg D. [...]

Wrzucam dzisiejszy trening i jedzenie. Pompki były robione na kolanach,z zejsciem klatka do ziemi,ale po cwiczeniach mialam juz ręce tak zmeczone ze nie dalam rady zrobic wiecej na raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecb977f5f8084beb9b4fb4f06591c912.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c228d94bcff64c76971b9426666d9b87.jpg

Załączam rozpiske z dzisiejszego treningu i miske. Zgodnie z sugestią dodałam po treningu 20min aerobów - orbitrek. Niestety, mimo szczerej chęci i prób nie udało mi sie zrobić pompek na podwyzszeniu. Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na [...]

[...] 3 serie 12 powtorzen, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen,POMPKI W PODPORZE TYŁEM, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie 12 powtorzen. PRZYDIAD 5X5 WYKROKI 3X10 ŻURAW 4X10 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X20 [...]

Ja napisze ci trening który wykonywałem: Poniedziałek i Czwartek : barki bicepsy tricepsy Wyciskanie sztangielek zza karku 5 serii(15, 14,13,10, 9) Uginanie ramion na kolanie 5 serii (15, 15, 13, 10, 9) Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15) Wtorek i Piątek: Klata, plecy Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7) Podciąganie na drążku 5 [...]

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 Wybicie 45kg 5x5 Wykroki 60kg 5x5 Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić) Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z [...]

Trening B 75% część lekka wybicia 3x40 5x5x60kg wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 częśc ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 zarzut 3x40 3x60 2x70 5x75 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x90 Komentarz częśc lekka wiadomo lekka ;p rwanie ciężarowo lekko, tylko do przodu [...]

Trening B 90% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x60 wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105kg Komentarz Część lekka [...]

Trening B - rekordy część lekka wybicie na nożyce 3x40 4x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 4x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x50 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 1x80 1x83 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 1x155 wiosłowanie pendleya z klocków [...]

Trening B 80% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x62 wykroki ze sztangą z przodu 3x62 5x5x77 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 4x65 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 4x85 ciąg rwaniowy 2x85 2x95 2x105 2x115 4x125 +z klocków 4x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105 [...]

Trening B 95% "supermen" 2x20s cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x77 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x78 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x147 + z klocków 1x160 wiosłowanie [...]