POMPKI NA

Dieta. Warzywa: sporo tego, to co zwykle: sałata, szpinak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta kwaszona, ogórek kiszony Napoje: pokrzywa x 2, zielona, kawa, woda 3, 5 l, zdarza się i 4,5 l..( może za dużo) Suple: wit d3, foliowy, drożdze Trening: Poniedziałek 1. podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech [...]

Warzywa: sałata, szpinak, brokuł, papryka, cukinia, bakłażan, ogórek. Napoje: woda 3 l, 2 pokrzywy, zielona herbata, kawa rozpuszczalna ( 1-2) Suple: wit d3, kwas foliowy, drożdze. Trening 29. 07. 2013 r. 1.Podciąganie z gumą 3 x 6 - podciągam się nachwytem z gumami trzema, ciężko jest. 2. wyciskanie sztangielek leżac 3 x 8-10 - 1 seria 7 kg x 10, [...]

Moja dieta wygląda tak jak na wklejonych miskach. Wczoraj wypiłam kieliszek wytrawnego wina. Poza tym napoje: kawa rozpuszczalna góra dwie dziennie, herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy. Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc [...]

Magda Dzień 1. 1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 [...]

Wracam i coś popróbuję. TRENING 12.08.14 1. podciąganie z gumą 6 x 3 2. wyciskanie 8kg x10/10kgx6/9kgx8 na rękę 3. wznosy bioder z nogą wolną 3x10 na nogę 4. renegate row 5kgx6/7kgx6/9kgx6 na stronę 5. TGU 5kgx3/7kgx3/7kgx3 na stronę plus biegi 13.08.14 biegi 15.08.14 1. box squat 23kgx10/25kgx10/27kgx10/29kgx10/30kgx10 2. wiosło [...]

ok dzieki. faktycznie do cwiczenia 1 i 2 dodam obciazenie poniewaz idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to [...]

Witaj! Trening FBW możesz robić np. taki: "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie [...]

ok! dzisiejsza miska: nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę posiłek 8.00 70g płatki owsiane małe jabło 30g rodzynek 20g orzechów włoskich 100ml mleka 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj [...]

ok, czyli poki co nie zwracam az tak uwagi na to,ze waga i obwody nie ruszaja po prostu cwicze cwicze cwicze w polowie tyg. sie zwaze to zobaczymy czy cos drgnie jak po 8 tyg. nic by nie ruszalo to moze wtedy pomyslimy nad zmiana btw czy obcieciem kcal-choc za duzo bym nie chciala bo i tak na tym co mam glodna jestem czesto dzisiejszy trening 1 [...]

niedzielna relacja telerzyk: 50g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 2 jajka 20g oliwa 370g kurczak 100g ryż warzywka 130g twarog poltlusty 1650kcal B 1,8 T 0,8 W 1,5 trening dziś dołozyłam 3 serię skupiałam się na technice MC, stąd mniejsze obciążenie niż ostatnio w tym ćwiczeniu 3x 12 powtórzeń+seria rozgrzewkowa A. MC 15,7kg-15,7kg-18,5 kg [...]

5 września 2014 Trening barków i tricepsów + klatka 5serii Aeroby dziś tylko 10 minut po treningu jednak :) ______________ wyciskanie leżąc hantlami poziom 5x10-5 wyciskanie na smithu w siadzie 3x10-8 unoszenie bokiem w górę z hantlami 5x30 unoszenie bokiem w górę z hantlami w opadzie 5x15-12 unoszenie w przód z hantlami 2x30, 1x10 pompki wąsko [...]

20 września - trening klatki-bicepsów buterfly 6x20-12 wyciskanie na smithu skos 6x12-6 wyciskanie hanlti poziom 6x10 wycisk na maszynie 3x21 rozpiętki 2x10 21 września- trening barków-tricepsów dociąganie sztangi do brody 5x21 unoszenie jednorącz bokiem 5x15 dociąganie sztangi do brody 2x42 prostowanie jednorącz w opadzie tułowia 7x10 pompki [...]

10 października 2014 Trening Barków-Tricepsów-Brzucha ________________________ wyciskanie hantli siedzac 3x10-5 unoszenie bokiem w góre 10x15-10 dociaganie wyciag dolny do brody 5x12 unoszenie w opadzie z linka 3x12-10 face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie [...]

Wygląda zachęcająco :) Skleciłem coś takiego: Poniedziałek - A1 (trudne) - klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie „francuskie” [...]

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]

Cyfrzak dzięki :-). Nie wierzyłam, że kiedykolwiek będę miała takiego ładnego pupsona :-D Zastanawiam się jaki trening teraz rozpocząć bo jeszcze czuję się na siłach :-) a na dodatek mam olbrzymią motywację :-D Pewnie ten: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]

Chyba znalazłam coś dla siebie na najbliższe kilka tygodni. TRENING by Obliqs - robiłam go już kiedyś (w lipcu 2013) ale tylko przez krótką chwilę. Teraz chcę się nim porządnie zamęczyć %-) Trening A 3x10 60s.przerwy 1. przysiad przedni z push press (spróbuję ale obawiam się, że znów pozostawię przysiad bez pp) 2a. wejście na lawke ze sztangą 2b. [...]

No wiem...:/// Tak wyszło dziś jakoś. Poprawię się! ;] Jeszcze dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą/ 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wypadami w tył z 4 kg hantelkami/ 12 powtórzeń - TRZY SERIE (tak tak, pamietam o filmiku;) Martwy ciąg 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wiosłowaniem w opadzie/ 10 powtórzeń - TRZY SERIE Prostowanie przedramion na [...]

Powracam %-) TRENING 3x trening siłowy + 3x ergometr + bieganie( w sumie wszystko zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała [...]