POMPKI NA

Goldi wiek to nie przeszkoda a wymówka .Jak ktoś z głową posługiwał się ćwiczeniami siłowymi wcześniej to i może z powodzeniem to robic w późniejszym wieku . Co to za challenge z 50kg ? Ja teraz jadę pompki a to się przekłada na takie ciężary .Ja historią nie żyję co było to było ważne co moge teraz . Mogę nagrać coś niecoś aktualnego jak by co [...]

Goldi chyba widziałem te filmiki z wyciskaniem 50kg .Nic dziwnego że mogą Ci nie wierzyć w nasze ilości skoro sami wyciskają po 50 powt. .To są co prawda ćwiczące osoby ale nie ukierunkowane na rywalizację w zawodach WW tak jak ja czy iti .Dla nas WW jest specjalizacją i pod to ustawiamy swoje treningi .Szczerze wątpię żeby ktoś ( zawodnik innej [...]

Pompki 21 598 + 2 419 = 24 017 WW na tapecie wyciskanie z podwójnym stopem , ciężko to idzie .

Pompki 21 598 + 2 419 = 24 017 WW na tapecie wyciskanie z podwójnym stopem , ciężko to idzie . Przestań "pierdzielić" jesteś w Mega formie sylwetka Mega idealna pozycja w pompkach o którą walczyłeś ... no ja Ci zawsze szczerze mówiłem że "słabo dupa fala " no i Jest Mega progres i mobilizacja (hmm niczego innego się nie spodziewałem ;-) ) idziesz [...]

Pompki 21 598 + 2 419 = 24 017 WW na tapecie wyciskanie z podwójnym stopem , ciężko to idzie . Przestań "pierdzielić" jesteś w Mega formie sylwetka Mega idealna pozycja w pompkach o którą walczyłeś ... no ja Ci zawsze szczerze mówiłem że "słabo dupa fala " no i Jest Mega progres i mobilizacja (hmm niczego innego się nie spodziewałem ;-) ) idziesz [...]

Pompki 30 735 + 1 547 = 32 282 Przy WW wciąż się wsłuch**ę co na to łokieć :-)

Pompki 33 939 + 1 913 = 35 852 Jakieś juz normalne ilości pompek się pojawiają :-) W treningu WW lekkie zamieszanie bo chyba jednak wystartuję 15 czerwca na I Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w WW. Mysłowice też zostają w planach startowych bo są miesiąc po Radzyniu więc chociażby z samej ciekawości sprawdzę co ja moge zdziałać z CC do [...]

Pompki 35 852 + 2 205 = 38 057 Nie jestem zwolennikiem robienia pompek w seriach ale jeżeli chodzi o interwały a to inna sprawa .Teraz przed zawodami je właśnie wykonuję z nadzieja że pomoga mi wydłuzyc czas w próbie właściwej . Marzy mi się utrzymanie sylwetki przez 40min. :-) Ostatnio wykonałem założenie treningowe pompując przez 33min 33sek. [...]

Pompki 40 455 + 2 493 = 42 948 Za tydzień Tychy I Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc . Coraz z większą uwagą przyglądam się tej formule z podwójnym stopem . Niby fajna chyba juz nic łatwiejszego do sędziowania nie można wymyślić ale zmienił się tok przygotowań . 75 powtórzeń które można max. wykonać w czasie [...]

Proste plany są najbardziej skuteczne. :-) Po kolei. Wyciskanie sztangi -OK. Uginanie sztangi - albo jesteś tak silny, albo ciągniesz plecami. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ja bym robił wyciskanie żołnierskie i jak chcesz doładować do kaptura, to dodałbym szrugsy. Pompki klasyczne - po co to robić? Archer - po co? Podciąganie - OK. Mostek [...]

Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo :-)) Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych [...]

Dzień 39 (tydzień 6) 14.02.2013 DSW napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, kalafior, brukselka, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, 160/40/135 [...]

Dzień 43 (tydzień 7) 18.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, drin warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

juz myslalam, ze bedzie DNT, bo caly pokoj mam zawalony meblami (remont ), ale udalo mi sie wszystko jakos tak poprzesuwac, zeby chociaz miejsce na burpee bylo zrobilam pierwszy lepszy wytrzymalosciowy: 10 SDHL - 16kg * 9 pompek 8 swingow - 8kg * 7 sit up'ow 6 burpees w 30 minut zrobilam 9 obwodow. nie spieszylam sie, robilam wolno, ale na [...]

melduję się po ostatnim treningu A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie [...]

Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]

jajek jednak nie wykorzystałam, za długo się ubijały i zrezygnowałam %-) przyszłam z wypiską dzisiejszą: TRENING prosto ze strony Crossfitu ;-D TABATA push-up 20 */ 13 / 9 / 9 / 8 / 8 / 9 / 8 100 skoków na skakance (w oryginale jest: 400m run) 30 sekund przerwy TABATA sit up 12 / 10 / 9 / 9 / 9 / 8 / 8 / 8 100 skoków na skakance 30 sekund [...]

chackudd- kolego,zaraz to bana możesz wyłapać za takie namawianie,zrobiłeś g**** filmik co nic w nim nie ma zachęcającego do udziału w konkursie i jeszcze pchasz się na 1 miejsce? trochę samokrytyki człowieku,są tam inne ciekawsze filmy....po obejrzeniu Twojego nie mam chęci nawet na pompki:-( Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-03-02 12:39:32