PLECAMI

Też mam problem z okrągłymi plecami. Myślałem, że też się nie da już nic zrobić, ale skoro dało się poprawić stan kręgosłupa lobo123, to może jest szansa? Byłeś u tego rehabilitanta z Bielska?

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

Jestem :) Kleine jestem za wyzwaniem strechingowym. Widzę same plusy. A przede wszystkim bardzo mi pomaga na plecy :) mi odwrotnie jak miałem problemy z plecami i tyłkiem to musialme byc pospinany ;/ dizwne to k***a...

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

Jestem :) Dzień dobry, zapraszam :-) 23 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Po wczoraj stwierdzam zgon: prostowników, dwugłowych uda, najszerszych, mięśnia ramiennego, słownie R.I.P. Dzisiaj było fajnie, dołożyłem 2,5kg w ostatniej serii płaskiej i w regresach. Poręcze szły mi lżej, na gumach zrobiłem trochę bardziej pod klatkę bo przyznam szczerze [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]

Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]

Ok, dzieki wielkie za rady. Jeszcze tak do reduckji dopytam, moge w przerwie miedzy plecami a nogami interwaly robic, czy one tez przeszkodza w regenereacji? Po treningu mam cardio normalne, w dzien wolny chcialem zaczac interwaly :

Witam, zaczynam swoją przygodę z domową siłownią. Chcę poprawić sylwetkę, przed pójściem do szkoły wojskowej, wzmocnić swoją siłę. 1) Pytanie, czy mogę w jakiś sposób połączyć bieganie, z robieniem masy ? Kondycja jest dla mnie równie ważna. 2) Co sądzicie o moim planie ? : Chcę zacząć od ACT, żeby wdrożyć się i zaprzyjaźnić z ciężarkami. Cykl- [...]

maszyna wymusza mimo wszystko nienaturalny ruch,zbyt sztywny i "pionowy". Owszem, pracujemy plecami, ale jezeli zalezy Ci na samodzielnym podciąganiu, to jednak ćwicz na gumach lub z partnerem.

Cześć, chciałabym się doradzić który Waszym zdaniem zestaw ćwiczeń siłowych 'domatora' będzie bardziej efektywniejszy dla dziewczyny, która chce przybrać masy mięśniowej. Dodam, że posiadam hantle 2x po 10kg no i ten ekspander. Po treningu biegam 20-30 minut, więc cały trening zajmuje mi jakieś 1,5h. Do tej pory wykonywałam 3 serie - I seria 20 [...]

Witam.Mam pytanie jaką kontuzje mogą sugerować następujące objawy ból w barku przy odwodzeniu ręki prosto i w bok ,ból i nie możliwość podciągnięcia ręki za plecami do łopatki?gram amatorsko w siatkówkę i po każdym treningu ten bark bardzo boli pozdrawiam

24.02.2016 Klatka, barki ! TricepSKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie plaska /3seriex15p 8x14x9x10 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx20x20x15 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kgx20x20x17x15 4kgx20x17x14x10 [...]

Hehe dzieki ASNF - to takie sprawy sa jesli chodzi o plecy : /SFD/Images/2016/2/26/e1f2ab08855c44c4a4ed78b977a22446.jpg A do Hulka to mi ze sto lat brakuje %-) %-) %-) %-) i napromieniowania tez mi brak %-) myslalem jechac na wycieczke do Czarnobyla moze by cos wsiaklo we mnie %-) A! No i ogromne podziekowanie dla AllNutrition/SFD ! Wspieraja [...]

no to od początku: Nie schudniesz miejscowo. Taką masz budowę, że nogi prawdopodobnie zawsze będą mocniejsze. Dążenie do tego aby za wszelką cenę je odchudzić skończy się marnie - i dla sylwetki i dla zdrowia. To nie znaczy, że nie możesz poprawić ogólnego wrażenia odnośnie sylwetki :) Zarówno nad nogami, jak i nad barkami i plecami możesz [...]

no to od początku: Nie schudniesz miejscowo. Taką masz budowę, że nogi prawdopodobnie zawsze będą mocniejsze. Dążenie do tego aby za wszelką cenę je odchudzić skończy się marnie - i dla sylwetki i dla zdrowia. To nie znaczy, że nie możesz poprawić ogólnego wrażenia odnośnie sylwetki :) Zarówno nad nogami, jak i nad barkami i plecami możesz [...]

Od poczatku marca wiec za pare dni. Dzis jeszcze moze polece troche mocniej z plecami i jakiegos bica wlacza a potem będzie dzien treningu on, 1off i moze jakies fbw wpadnie na okres 2tygodnii,jesacze to uzgodnie https://youtu.be/5JgGzASccFo Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-02-28 11:36:00

Nie między plecami a nogami odpuść to ciężkie treningi i tam regeneracja musi działać na całego aby była moc na treningu.

Musiałabym odwyk najpierw przejść :P Mam nadzieję, że "u nas" atmosfera która jest jest prawdziwa i nikt za plecami by tak drugiej nie obgadywał. Tak się łudzę :D

Widziałam na żywo obie kategorie, o których trwa dyskusja. I mimo wszystko uwazam, ze pewne użyte tu określenia są po prostu obraźliwe. "Nie można nazwać rzeczy po imieniu"? Nie, bo to nie jest nazywanie rzeczy po imieniu, tylko obrażanie za plecami ludzi, którzy taki czy inny wysiłek w występ na scenie włożyli. Też nie widzę specjalnego sensu [...]