SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231714

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Dzisiejsze Barki z tricem:

-Unoszenie hantli w przód 3x12 i 3x15
-Wycisk sztangi stojac sprzed głowy 4x10, konczyłem na 70kg
-Unoszenie hantli na bok 3x12 i 3x15-20-30
-Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10

-Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film)
-Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8.
-Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x12-15
-Francus ze sztagą siedząc na ławce 1s x 40p

Trenign fajny, mega mega mega moc była. To chyba przez te dwa dni wolnego Barki swietnie przetyrane i troche inaczej niż zwykle, na start poleciało unoszenie dosc ciezko w formie wstępnego zmęczenia, potem wycisk stojac wiec nowosc dla mnie bo ost raz taki wycisk chyba z 1.5 roku temu robiłem. Potem 3s unsozenie na bok cieżko gdzie lekko rzucałem sobą ( ) i 3s regresu z jakimis tam przytrzymaniami na 1-2sek w szczycie. Podciąganie sztangi ciężko zrobione, były tez repy oszukane. Tyłu barku nie robilem bo mi sie nie chciało i jutro z pleckami machnę. Jutro tez wpadnie bicek w ND planowo DNT, w pn nogi a we wtorek czest. No w Niedziele moze jakiś basen wpadnie, dawno żadnego cardio nie robiłem

100



mysle ze do 150 tu dojde
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 1076 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17704
jajka nie bolaly ? mega sila, kawal chlopa sie zrobiles


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-26 20:14:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 5829 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45650
Nie wchodziłam tak często tutaj i umknęło mi to, że masz nowy dziennik Także już jestem, no i życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Carlitos, dzięki, jajka nie bolały

Seven, zapraszam do śledzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
nie polecam tylu nakladac %)
chyba ze masz sciegna i stawy z gumy %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Wiem Krystian. Juz raz mialem tak setke nalozona i cos mnie potem sciegna bolały. Tu pod kolanami ale wtedy nie bylo tego stolka a na te pare sekund to nic sie nie dzieje niepokojacego przynajmniej poki co :D

Dzis polecialy lekko nogi. W koncu roztrenowanie

Siad Rampa 8 i regres. Konczylem na 215x6 i regres 180x15!!
Uginanie na prasie 6x12-20
Platz front sq 3x10

No taki sb trening. Czas mialem tez ograniczony temu taka mala objętość ale teraz i tak roztrenowanie to te treningi ogolnie lzejsze będą. Zadowolony jestem tylko z regresu. Z tego 215x6 bez szału,myslalem ze 8 wyyebie ten ciezar ale gdzie Panieeee
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 5829 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45650
"215x6 bez szału" rzeczywiście...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
Od kiedy zaczynasz ten luzniejszy okres?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Od poczatku marca wiec za pare dni. Dzis jeszcze moze polece troche mocniej z plecami i jakiegos bica wlacza a potem będzie dzien treningu on, 1off i moze jakies fbw wpadnie na okres 2tygodnii,jesacze to uzgodnie






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-02-28 11:36:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

Wiecej