-Unoszenie hantli w przód 3x12 i 3x15
-Wycisk sztangi stojac sprzed głowy 4x10, konczyłem na 70kg
-Unoszenie hantli na bok 3x12 i 3x15-20-30
-Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10
-Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film)
-Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8.
-Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x12-15
-Francus ze sztagą siedząc na ławce 1s x 40p
Trenign fajny, mega mega mega moc była. To chyba przez te dwa dni wolnego Barki swietnie przetyrane i troche inaczej niż zwykle, na start poleciało unoszenie dosc ciezko w formie wstępnego zmęczenia, potem wycisk stojac wiec nowosc dla mnie bo ost raz taki wycisk chyba z 1.5 roku temu robiłem. Potem 3s unsozenie na bok cieżko gdzie lekko rzucałem sobą ( ) i 3s regresu z jakimis tam przytrzymaniami na 1-2sek w szczycie. Podciąganie sztangi ciężko zrobione, były tez repy oszukane. Tyłu barku nie robilem bo mi sie nie chciało i jutro z pleckami machnę. Jutro tez wpadnie bicek w ND planowo DNT, w pn nogi a we wtorek czest. No w Niedziele moze jakiś basen wpadnie, dawno żadnego cardio nie robiłem
100
mysle ze do 150 tu dojde