PLECAMI

Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]

cześć, w poniedziałek zdjęto mi gips po złamaniu kości śródręcza srodkowego palca tuż przy kostce, lekarz zalecił mi całkowity zakaz zabawy ze sztangą na czas 6 tygodni - wiadomo, świeża sprawa, nie należy obciążać zbytnio dłoni. moje pytanie jest następujące, czy znacie jakieś metody trenigu górnej części ciała tak żeby sprostać zaleceniom [...]

Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

Witam! Mój młodszy brat chciał sobie poćwiczyć właśnie stukneło mu 12 lat. Wiem że siłownia zalecna od 16 ale myślę że jak będę go nadzorował przy ćwiczenaich i jak ma tylko 2 sztangielki po 10 kg to sobie nic nie zrobi... no nie?? Bo za bardzo nie ma co zrobic z naramiennymi, dwugłowymi uda i troche problemów z plecami oraz bicepsem

Czołem. Pewnie już ten temat był, ale nie miałem netu i nie zabardzo mam czas śledzić, co się ciekawego dzieje. Czciałbym się zacząć rzeźbić. Jakie doradzacie odżywki?? na bank kupię HMB, ale może coś jeszcze? np jakiś mocny spalacz tłuszczu? jakie Cwiczenia polecacie? dodaję, że chcę popracować nad klatką i nad plecami.

Właściciel mediolańskiego Interu - Massimo Moratti rozważa możliwość przeniesienia Interu do innej ligi. Jeśli wyroki w sprawie skandalu w calcio nie będą takie, jakich spodziewa się boss Nerazzurrich, wówczas Włoch postara się znaleźć swojej drużynie miejsce poza granicami Italii. "W tym momencie czuję się oszukany. Myślę o tych wszystkich [...]

Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]

Witajcie. Mam 16 lat od niedawna 25.06.2006 mialem urodziny.. ale to nie wazne.. i mam 165cm wzrostu. Chodziłem na siłownie troche wyćwiczyłem. Ale czy to nie pochamuje mi wzrostu? Do tej pory mi nie przeszkadzało to.. Czułem że rosłem. Czytałem rózne rzeczy jakie ćwiczenie robić na wzrost że do sciany plecami trzeba.. albo że na drązku ale to [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]

Witam, zancie jakieś ćwiczenia na poprawe refleksu(szybkości reakcji na ruch)? Był już taki temat, ale nic konkretnego w nim nie było więc założyłem ten. Jak narazie znam tylko te które pokazał mi mój Wf-ista. to one: 1.Kładziesz monete na kostkach dłoni podrzucasz i łapiesz jak najszybciej. Gdy opanujesz z jedną to potem rób z dwoma, trzema, [...]

powiedzmy że mogę wydąc 1500 zł. chcę pozbyć się tłuszczu. waga 90 kg, starz 4 lata, potem pięć lat bez treningów, 4 miesiące przemyslanego treningu ( 3 x tydz. trening obwodowy ok 12-15 powtórzeń) Cykl mial by służyć regeneracji i rozwojowi. Czy ścięgna, stawy regenerują się w trakcie cyklu??? Mam delikatne problemy z barkiem i plecami i [...]

poniedziałek: 1.ściąganie wyciągu do karku 3x 10 -15 razy 2.ściąganie wyciągy do klaty 3x 10 -15 razy 3. podciaganie na drązku za kark 3x10 4.wiosłowanie sztangierkami pod ławką 4x12 5.podciąganie sztangi do brzycha w opadzie 3x 12/11/10 6.podciąganie sztangi do klaty w opadzie 3x 12/11/10 7.biceps na modlitewniku 3 x 12/11/10 8.biceps- [...]

0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]

Witam..zauwarzylem ze duzo osob prosi o porady dotyczace planow na mase itp..chcialbym wam pokazac moj planik..realizowalo jego pare osob z mojej klasy(2 tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach [...]

Mam pytanie niestety nie moge robić przysiadów ze sztangą gdyż bardzo mnie bolą kolana (po kilku kontuzjach) Ale spokojnie moge robić wyprosty nóg w siadzie na maszynie .I tu pytanie czy moge wyprosty stosować zamiast przysiadów czy za wszelką cenę starać się włączyć przysiady do treningu . I jeszcze jedno chciałbym łydki trenować 2 razy w tyg [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

czy to jest dobry trening na mase Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH [...]

Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata ) Waga: 72 kg Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Czy mogłoby to tak wyglądać .. ? PONIEDZIAŁEK____________________________________ 1) Klatka: --- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x [...]

Dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni. Cwicze 3 razy w tygodniu. Chciałbym sie dowiedzieć jakie partie mięśni moge robić tego samego dnia? Czy moge w ciągu jednego treningu robić razem biceps i triceps? Co najlepiej robić z nogami, plecami i barkami? Pozdrawiam