Uff, wróciłam. Teraz już wiem, że jeśli się ma dietę i napięty plan dnia, to utrzymanie mojej diety, kiedy jestem jeszcze niedoświadczona i nie mam dostępu do netu za bardzo, nie jest proste. Wklejam moje dwa podsumowania piątku i soboty. Czwartku wolę nie pamiętać. Po przyjeździe na miejsce o północy, kiedy wszystko było pozamykane wokół, wilczy [...]
@keszko89 Ale ja nie robię, nie robiłem, i nie będę robił nigdy nóg w dzień po/przed plecami. Analogicznie z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero [...]
nie oceniajcie dunkfadera po jednym konkursie koles ma 5,9 to ok 175 cm , wiec dobrze daje ... obserwuje go od dawna ..mega pasja i na silce z tego co widac wyciska z siebie wszystko ..nie wiem tylko co myslec o tego jego podskokach i obratach i przerzutach za plecami przed wsadem :-) ... a tym czasem ..... silaaaa .... niedlugo hardcorowy low rim [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem sporo w domowych warunkach, ale przez brak czasu, matury i inne sprawy nie miałem okazji przez ostatnie kilka miesięcy. Zrobiłem kiedyś obydwa plany treningu Mawashiego i teraz wybrałem sobie z tego kilka pozycji by stworzyć własny program pozwalający mi powrócić do formy: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, [...]
Okej, zamiast grahamek coś innego dam, a ryż to zwykły biały :) To po szkole poprawię i dopisze tam co tzeba ;)) Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg Narazie (do końca czerwca) mam zamiar ćwiczyć tym planem: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami [...]
ok w sumie racja, z barkami to własnie o clean + p.press mi chodziło, moze w sumie nie jest to strice na barki ale jest troche przerwy miedzy plecami i nogami jest zeby je troche pobudzic, a chyba jest to jedno z lepszych cwiczen wielostawowych czyli mniej więcej taki wynalazek ma jakiś sens?
Zawsze jak uczysz się czegoś nowego, to robisz to w sposób karykaturalny. Dzięki%-) Staraj się trzymać proste łapy (nie uginaj ich przed wybiciem z nóg). faktycznie, nie zauważałem tego, poprawie Do tego zobacz jak masz łokcie skierowane w dół- powinny być prostopadłe z ziemią, jak przy frontach. Inaczej większy ciężar momentalnie Ci wyleci. no [...]
Wkoncu trening !! co prawda tylko klatka, ale biceps zrobie z plecami... niestety brak czasu dzisiaj :( Klatka WL 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki 3 serie przyciaganie hantli stojac ( jak na bramie)- 2 serie Dietka na dzisiaj 9:00 whey 11:00 tunczyk 120g otreb 40g orzechy wloskie 50g 14:00 ryz 100 g kurczak ok 50-80g [...]
Witam. Otóż posiadam ławkę skośną, sztangę itp... Brak jednak stojaków, teraz mam przerwę od treningu, lecz za dwa tygodnie wracam no i właśnie tutaj pojawia się problem, jak wziąć sztangę aby było bezpiecznie i bez stojaków. Zastanawiałem się tak: Siedzę na ławce, schylam się z wyprostowanymi plecami, sztanga na uda, a następnie biorąc ją w dłoń [...]
Wojtek, siady akurat dopracowywalem kawal czasu i z tym patrzeniem w gore to nie jest uniwersalna prawda. Akurat przy tym ukladzie zaczalbym wstawac plecami, a wole robic normalny przysiad, czyli wstawac nogami i skonczyc wypchnieciem bioder. Ogolnie przysiad to temat na grubsza rozkmine, tutaj wiele czynnikow wchodzi w gre ;) I dzienki za [...]
Oprócz wejścia w nogi to z reguły zawodnik MMA nie zna żadnego innego rzutu. to chyba lekka przesada... Cwiczy sie rozne obalenie z klinczu, suplesy itd, po prostu w mma niektore techniki nie maja sensu badz tez sa trudniejsze do wykonania bo jest sie narazonym na uderzenia/kopniecia oraz dzwignie. Poza tym klincz pod klatka jest zupelnie inny [...]
Mateusz-Ty na filmiku robiłeś też fajne przyklaski nad drążkiem i za plecami.Przy musclach też.Ogólnie cały filmik,to fajna składnka tricków :) http://www.youtube.com/watch?v=lv5XjSJMfg0&feature=plcp
Dzięki Wam dziewczyny. Rzuciłam się dziś w wir pracy i starałam się nie myśleć. Ale profilaktycznie (bo rodzina obciążona genetycznie jak widać) pójdę wkrótce się zbadać. Dla świętego spokoju... Poćwiczyłam sobie dziś tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc -2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek [...]
Regenat, ale nawet ciagnac samymi plecami, przy prawie prostych nogach (RDL), to rowniez posladkowe i dwuglowe pracuja w chvj, przynajmniej ja tak to czuje. Ja czuje mocna prace prostowników przy RDL jak i przy klasyku (tak jak na filmiku). Jak dla mnie to dwie rozne wersje MC, i mi sie wydaje jakbys chcial pokazac ze RDL jest "lepsza". I nie [...]
odrazu po stylu pisania widac ze urazone dziecko. jakbys cos prezentowal swoja sylwetka moglys sie rzucac, ale z tymi plecami co masz na przodzie radze siedziec cicho