PLECAMI

dobre lapy ale chyba jestes leworeczny bo lewa masz wieksza w temacie z plecami tez....

No ameryki raczej ci tu nie odkryje ale ok Uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem, zwiajnie linki z zawieszony ciezarem, no i lubie się ściskaczem bawić A trenuje je dwa razy w tygodniu,raz z plecami i raz z ramionami

DZIEŃ 3 Militia ale każde dziecko jest inne, mój brat podobno tyle spał że mama go na jedzenie budziła.. ja przy jednej klusce ledwo się wyrabiam!nie wkręcaj się w to, że coś robisz nie tak Marta kurde a już miałam nadzieję że z przerwami 25stycznia TRENING 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48,5kg - 12,10,9 1b. przysiad plie 48,5kg -12,8,8 [...]

1) Czy 1a (MC) i 1b (plie) mogę rozdzielić Tak, rozdziel sobie, jeśli tak Ci bardziej pasuje 2)Co z tym plie cofnąć się do mniejszego ciężaru? Bo czuję że pomagam sobie plecami, rękoma i wszystkim czym się da. Spróbuj poćwiczyć na sucho, najlepeij przed lustrem. Skoncentruj się na mięśniach, które pracują i przećwicz ten ruch kilkanaście razy. Na [...]

18.09.2013 DT dzień 12 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona dostarczono 1930 kcal b: 161 g (33%) ww: 150 g (31%) tł: 80 g (37%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, jabłko II - twaróg, fasola, dynia, kokosowy, [...]

1. Bcaa wywal, albo bierz je NA treningu w ilości 10-20 gram. 30 minut przed treningiem porcja izolatu i to samo, w większej ilości, po treningu. Serwatki nie bierz przed snem. 2. Omegi 3 musi być kilka gram, 1 kaps to za mało żeby pozytywnie wpłynąć na układ krwionośny/nerwowy. 3. W diecie za dużo białka (przynajmniej na razie), za mało tłuszczy. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ca338208f44c8799530683990948bc.jpg PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 6*, 6*, 5*, 4* 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt: 4x6*, 1x4* 3. MC; 3x6* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 12*, 12*, 10*, 8* Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-27 21:42:16

Już nie pamiętam, że to taki długi dzień był. Wstałem rano i zonk. Przypomniało mi się, że nie mam paszportu, bo skończył się w marcu. Z racji różnych zawirowań musiałem jechać do swojego byłego miasta wojewódzkiego. 80 km. No i oczywiście zdjęcie. Złapałem kawałek kiełbasy, usmażyłem z kaszanką i wio. Po drodze - jak ten piesek - przegryzłem [...]

Trochę mnie nosi. Zaczynam czuć niedosyt. Te zamulone sesyjki nie dają mi czegoś czego chyba potrzebuję, ale nie potrafię nazwać. Z drugiej strony nie wyrabiam lekko na zakrętach życiowych. A z takiego chaosu nie rodzi się nic dobrego. Myślałem, że nie będzie dzisiaj aktywności. Rano wypiłem kawę z masłem i poszedłem do pracy. A tam zeszło lekko [...]

JS12 Miałem mało czasu WL 12 x 1 x 110 kg MC klasyk 137,5 kg 1-2-3 MC sumo 137,5 kg 1-2-3 Ławka z mostkiem, już bez klocka pod plecami. Jakoś wchodziło. Timer ustawiony na 2 minuty x 12. Odpoczynki wychodziły po 90". Czuję w gnatach trochę. Ciągi w wersji ekonomicznej. Po powrocie do domu finisz z odważnikami. Wyciśnięcie KB40 i nieudane podejście [...]

Na razie plany zostały planami, a ja zrobiłem trening bez ładu i składu. /SFD/Images/2016/1/12/7324dd283a084f83a7f2aff9a7243e2b.jpg Press + Double Front Sq. (na zmianę) KB24 x 1 / KB24+KB28 x 2 / KB24 x 2 / KB24+KB28 x 4 / KB24 x 3 / KB24+KB28 x 6 / KB24 x 4 / KB24+KB28 x 8 / KB24 x 5 KB28 x 1 / KB32+KB28 x 2 / KB28 x 2 / KB32+KB28 x 4 / KB28 x 3 [...]

U mnie na sam koniec treningu poszło. W ramach rozkręcania barków po wyciskaniu. Tu nawet nie chodzi o aeroby, ale o przepracowanie wszystkich kątów pracy stawu. Robiłem też Arm Bar (bez wyciskania). Potrafię już leżeć na brzuchu z kulą na wyciągniętej ręce za plecami :-) Mobilność ważniejsza niż pompa ;-) Chociaż... Byłoby to ćwiczenie do asa w [...]

Ale on przy tej masie jest wolny , i ma krótki zasięg rąk , nóg. Za jego plecami mógłbyś się schowac i on sam by Cię nawet nie zobaczył a ty masz oczy w dupie że widzisz jak ktoś za tobą stoi ? koleś jest niski więc jakby sie odwrócił to by "agresora" zobaczył zresztą... kto by do takiego kabana wyskoczył ? desperat

siema.rzadko sie wypowiadam. "mysza"dostal ta ksywe bo za malolata byl tak chudy ze jak mysz mogl wszedzie sie wcisnac. kilka lat temu go aresztowali.dostal za "kierowanie zbrojna grupa przestepcza"wiec za szybko nie wyjdzie.byl oczywiscie powiazany ale bez przesady,to byl czas zaraz po wejsciu polski do unii europejsciej i robili czystki na [...]

Ja jestem pierwszy raz. A mój znajomy tez miał parę razy kłopoty z plecami itp. i tutaj mu dobrze doradziliście.

Kolejny artykuł. Tym razem system treningu barków Orville Burke'a zawodowego kulturysty IFBB, zwycięzcy "Night of the Champions 2001", na ostatnich dwóch konkursach Mr.Olympia zajmował 6 (w 2001) i 9 (w 2002) miejsca. Trenuje kulturystykę od ponad 20 lat. Źródło : "Flex" . "Nie traktuję mięśni barków jak trzech różnych [...]

Gino- twój kumpel miał pecha; współczuję mu. Najwyraźniej trafił na "ustawionego" cwaniaka. Ogólnie rzecz biorąc mam jeden apel: ludzie, kur... nigdy przenigdy nie odwracajcie się do przeciwnika plecami- to nie zawody sportowe, on wcale nie będzie zachowywał się honorowo! Nigdy nie wiadomo kiedy tak naprawdę kończy się uliczna walka; no [...]

Co zibi sugerujesz tutaj http://www.sfd.pl/Pudzian_jest_mocno_przereklamowany.-t570933.html ze jestem kretynem? Taki mocny jestes przed monitorem? Czemu nie wejdziesz ze mna w polemike w temacie o Mariuszu tylko obrazasz mnie gdzies za plecami?

Dzień 26 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 50kg x11/x8/x6+4 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x12+7/x11+9 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu [...]

Dzień 57 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x3kg/3kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt/szt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 [...]