PLECAMI

"MAM NADZIEJĘ, ŻE KOLEJNOSC JAK,Ą PRZEDSTAWIŁES NIE JEST TĄ KOLEJNOŚCIA JAKA OBOWIĄZUJE." chodzi Ci żeby nie robić barków z plecami? bo nie do końca rozumiem "JEDNOCZEŚNIE MOŻE WARTO BY BYŁO ZMIENIC NA JAKIS CZAS INTENSYWNOŚĆ." w sensie zmniejszyć ilość serii na daną grupę? na razie jeszcze przez 3-4 tyg chciałem poćwiczyć [...]

prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. [...]

Bornxxswój plan rozpisałeś moim zdaniem elegancko , biegnij na siłownie realizować go życze ogromnych przyrostów . tutaj plan leeko zmieniony : Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3.Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2.Wyprosty przedramion z [...]

galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

Witam. proszę o ocene mojego treningu na mase Wtorek (klatka + triceps) Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10/10/8/8. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 10/10/8/6. Wyciskanie hantli - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 10/10/8/8. Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

kubagd WTOREK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 [...]

Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

[...] Jedynie co zrobię to zamienię środę z piątkiem. Jeśli chodzi o BARKI to dołożyłem jeszcze ćwiczenie wyglądające jak klasyczne szruksy, tylko zamiast hantli używam sztangi. Zastanawiam się tylko czy to nie jest zbyt dużo na jedną partię. (chyba że to 6. ćwiczenie będę robił razem z PLECAMI). CAŁY MÓJ TRENING ZNAJDUJE SIĘ NA STRONIE NR. 200.

xMetiux Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 daj hantle Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 [...]

Witam chodzi mi o mase . Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco [...]

TRENING 1. WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 - rozpiętki 4 serie po 10 powt Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt - modlitewnik 4 serie po [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

sugestie do planu Jedrek21 A więc: 1.proponuje triceps zrobic razem z klatką a biceps z plecami. 2.wydaje mi sie ze na biceps i triceps to wystarczy jak zrobisz 3ćwiczenia po 3serie. 3. BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków - Uginanie ramion chwyt młotowy - Uginanie ramion z hantlami [...]

wiek: 18 cel: masa staż: 4 lata wzrost: 180cm waga: 71kg Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/12 Triceps - wyciskanie [...]

neos17 Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 Progresja [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]

ok kilka uwag poniedzialek rozpietki-4 s na skosie lub plaskiej wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej jedno z wyciskan zrob hantalmi drugie sztangom pompki na porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy [...]