PLECAMI

obojętnie czy z klatką czy z plecami trica będziesz ćwiczył. Jak tak ćwiczyłeś to możesz zamienić ale nie musisz. Trica możesz tez z barkami nawet cwiczyć. Jak Ci wygodniej. Cześć/

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Zwroccie uwage jak Royce sprobowal uderzenia lokciem w klinczu i wtedy Matt byl praktycznie za jego plecami i latwo zlapal go w boczna. Szkoda ze przegral... domyslalem sie ze przegra ale decyzja albo po jakiejs dobrej walce a tu szkoda... nic ciekawego oprocz tej odpornosci na dzwignie to bylo niesamowite

ladna sylwetka sog popracoj wiecej nad plecami

Jak juz sie uparłes to zrób z plecami Nie robi to raczej różnicy, ale tak powinno byc Ci wygodniej Pozdrawiam. Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-05-28 19:28:26

Yosemite nie czepiaj sie Napisałem tak, bo te mięśnie są najczęstrzą kwestią sporną na foprum - czy cwiczyc triceps z klatką, wymeczajac go najpierw, czy z plecami, kiedy jest w pełni sił. Nie bede przeciez tam umieszczał całego planu treningowego, a jedynie wyrazam moje poglądy dotyczące łączenia poszczególnych partii miesniowych w treningu. Nie [...]

dziwnie rozpisane na az 5 dni, nie lepiej 3 dni co drugi dzien 1 dzien klata/biceps przerwa 1 dzien 2 dzien plecy/triceps przerwa 1 dzien 3 dzien barki/nogi przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa [...]

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

robilem oba cwiczenia, oba sa super moim zdaniem hack przysiad zwany martwym ciagiem za plecami mniej obciaza kregoslup i jest przyjemniejszy dla kolan warto go robic stojac na podwyzszeniu nie bedzie tak samo skuteczny na nogi jak przysiad ale wyrabia dodatkowo inne miesnie (jak martwy ciag) moja sugestia - rob oba wykonaj cykl treningowy z [...]

Ja ok pół roku temu uczestniczyłem w walce ulicznej. Biło mnie 2 gości z zaskoczenia w rogu.(za plecami miałem ściane a przed sobą ich 2). Po tym wydarzeniu spędziłem 2 godziny na fotelu dentystycznym( skruszone 4 zęby). A krwią z nosa zachlapałem całą starówke.(żaden taksówkarz nie chciał mnie wziąść więc wracałem do domu pieszo) Po tym [...]

greku dzięki za przypomnienie o szrugusach...wrzuce je do pleców ale tylko dlatego że nigdy ich z plecami nie robiłem :p zawsze z barkami :D a co do wyciskania sztangielek zamiast rozpiętek to nie wiem czy jest sens skoro mam 2 wyciskania sztangą...po co powielać to? owszem zakres ruchu większy ale nie wiedze sensu raczej grrrrubyBAN to się nie [...]

a teraz robisz ciagi ?? Ja nie robie i nie wiem czy kiedys zaczne. Ogolnie mam cos z plecami. Jakis nerw mi sie blokuje i potem chodzic nie umie z bolu. Juz 3 raz w tym samym miejscu mi sie to ostatnio stalo. Wsumie nie podczas treningu silowego ale dopuki nie rozwiaze problemu to martwe odpadaja. Na szczescie mam dobrze rozwiniete prostowniki i [...]

dokladnie myslal ze przeleci nad bramka, asekurowal ja, rece mial ugiete w lokciach, mogl spokojnie ja wyciagnac, dla mnie tak to wygladalo jak by stracil orienkacje gdzie za jego plecami jest bramka. ale ja sie nie znam a co do aktualnych opini na temat Kuszczaka, to tak to juz jest, dla wielu Polakow pilkarz jest tak dobry jak jego ostani [...]

A teraz konkrety: Już na bank co mam robić: 2*bieganie aeroby 1* wysokobiałkowa dieta(coś ala rikenson)+spalacz tłuszczu+duzo warzyw+owoce siłownia(tylko klate napiszę): 1.klata płasko po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt [...]

myślę podobnie. ale tutaj to juz dałeś popis z plecami:"brak maszyn dodatkowo utrudnia mi ich rozbudowę " I nie mam wiecej pytań. zdr.

łajza? mimo, iz sam wole by numerem jeden byl Boruc to nie powinno sie go nazywac 'łajzą', tylko dlatego, że puscil szmate, okey- nie powinno sie do niego odwracac teraz plecami, wpadki sie zdarzaja, strasznie to zwalil, popelnil blad, ktorego wczesniej nikt nie potrafilby sobie wyobrazic, ale poza tym to bez watpienia bardzo dobry bramkarz, [...]

wg mnie tak lepiej : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5daj 2 serie, ogołem 4 serie wystarczą, to nawet maksimum Rozpietki 2s 10jeśli chcesz popracować nad ogolną estetyką klatki to ok Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10daj 3 serie jednym rozstawem i jednym chwytem, mozesz na następnych treningach [...]

bo pracujecie również plecami stąd podobny cieżar. zdr.

TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]

zgadzam sie z saib. ja bym szrugsy robil razem z plecami pozdro