PLECAMI

Mariusz dam czadu , uwielbiam srodowy treinig. Poniedzialkowy tez lubie bo nogi uwielbiam. Musze sie porzadnie do podciagania nastawic, przygotowac, to jest slaby punkt mojego treningu. Podciagac sie plecami nie lapkami Filmy beda, w srode jakos zawsze duzo filmow wychodzi.

Mozesz zrobić trica z klatą a bica z plecami jak chcesz. Plan jest ok. Pzdro

ziyi ograniczyłbym ilość ćwiczeń zdecydowanie w plecach jak masz martwy to unoszenie z opadu zbędne, dodatkowo z plecami zrób tył barków a właściwie już zrobisz , bo face pull poza tym że jest dobrym ćwiczeniem na górę pleców to idealnie atakuje tył barków wespół z wiosłowaniem w klatce dałbym poręcze na pierwszy ogień, potem serie łączoną i [...]

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]

jestem ogarnięty, właśnie na unoszenie bokiem coś było dużo, ale wycisnąć już by się dało. Jak mocno szarpniesz plecami to też by poszło

le-piej będzie w takiej sytuacji zrobić mala roszadę i zamienić miejscami bok i przód- wtedy można juz wykonywac je jako pierwsze, mozesz także wykonywac jako pierwsze tył, nawet na treningu z plecami

Marta masz rację, pamiętam nawet jak miałam na początku problemy z plecami przy tych ćwiczeniach, nawet nie potrafiłam dobrze pleców "na sucho" wyprostować Odnośnie przysiadów, wczoraj widziałam gościa na siłowni, który a) robił pseudo-przysiad, czyli tylko lekko uginał nogi b) robił to z takim garbem, że robiło mi się słabo

chciałem odświezyć ;d... 74kg na 176 brak diety a na silowni robię super serie ( klatke przeplatam z plecami )

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

PLECY (dalej malo serii...): - podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy [...]

Kolega się myli, nie ma nic złego w połączeniu bicepsa z tricepsem, gdyż są to przeciwstawne mięśnie, ale nie łącz barków z klatką, ponieważ trenując klatkę i barki jest dużo prawdopodobieństwo ich przetrenowania(barków). Proponuję Klatka + biceps (triceps) Barki + nogi Plecy + triceps (biceps) To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a [...]

Izolacja polega na wyeliminowaniu wszystkich mięśni za wyjątkiem tego który w danym momencie jest trenowany. Obciążenie ma stymulować mięsień który w danym ćwiczeniu trenujesz. Robiąc to czysto technicznie pozwalasz na spompowanie właśnie tego mięśnia a nie innych grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. [...]

Piter_1988 - dziękuję, staram się Solar - polecam Picase ! Sama zmniejsza rozmiar fotek, jeszcze się nie zdażyło, aby mi zdjęcie wywaliło.. sqrwi3l - dzięki za radę, podpytam się w aptece. Z plecami dalej tragedi - nie mogłem wstać z łóżka. Jestem na siebie max wściekły

tak uwielbiam ciągi ACT wybrałam to : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion [...]

30 MAJ & TRENING NR.71 NOWYM PLANEM (119 SYSTEMEM WODYNA) (A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. [...]

Przerwa przynajmniej jedno dniowa pomiedzy plecami a nogami ??Czyli spokojnie moge sobie maniupulowac zestawieniami partii?? Przykladowo 2 tyg w miesiacu : Pon-Klatka-Triceps,Sroda-Plecy-Biceps,Piatek-Nogi-Barki a natomiast kiedy mam sobote wolna: Pon-Klatka-triceps Sroda-Plecy Piatek-barki-Biceps Sobota-Nogi ??

Podrzuty że tak nazwę z gracją aż miło się patrzy W rwaniu spoty zapas chyba ,wiem że to tylko złudzenie ale kiedy oglądałem filmik sztanga w górnym położeniu wydawała się jakby miała za chwilę upaść za Twoimi plecami ,tak przeginasz ręce

Więc tutaj zamieszczam nowy plan 3 dniowy ( ściągnięty trochę od matata z forum- domowa siłownia , więc nie mogę sobie pozwolić na zrobienie różnych ćwiczeń) . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Pon: Klatka: płaska 4x8 skos dodatni 4x8 rozpiętki już stały cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga [...]

tric dlateo slabiej ze klatka i barki 2 razy w tygodniu. no wlasnie nie da bo wtorek i czwartek mam kick boxing. do plecow jedyne co moge zrobic to dorzucic serii lub jakies wioslo. chodzi mi tylko o ta klate i bary :D z nogami i plecami dam sobie rade.

te przysiady beda z ciezarem z wykrokow lub nieznacznie wiekszym wiec moga byc rzeczywiscie z podwojnym dnem co by nie było za lekko ustawiam to tak zeby prostowniki mialy jak najwiecej szans na odpoczynek... aktywny odpoczynek rzecz jasna no i zeby nogi rosły w siłe nieco bardziej w stosunku doplecow, obecna nierownowaga siłe moze powodowac [...]