nogi bym poprawiła , zaokrągliła barki. co do cycków na to gwarancji przy odchudzaniu nie dostaniesz, spadać będzie pierw gdzie chce i niestety ale cycki sa w 70% celem ;-) zadnych brzuszków po co ci to teraz? podnieś kalorie do 1700 130g białka/70g tłuszczu reszta ww to na początek Piwo na pewno out i słodycze tez z daleka Trening siłowy 48kg to [...]
Możesz dać miód po treningu zamiast banana-jednak w sezonie polecam świeże owoce Ile kalorii miałeś wcześniej w diecie,jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii jest w przedstawionej przez Ciebie diecie? W obecnej diecie od razu podbij ilość tłuszczów-min.1g/kg. Jeśli będzie potrzeba dodania węgli to w posiłkach okołotreningowych np.zamiast 100g [...]
1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? /NIE ODPOWIEM CI BO TO ZALEZY OD WIELU CZYNNIKOW 2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? /NIE 3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? /BARDZIEJ SPADNIE JAK PRZESTANIESZ CWICZYC 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 [...]
z ta insa to zadna tajemnica.ilu kulturystow tyle teorii.jezeli jestes pro to walisz dlugodzialajaca i siedzisz caly dzien w kuchni inaczej zejdziesz z tego padolu szybko jak dasz ciala z zarciem np.w nocy.jak jestes amatorem to walisz walisz krotka do sniadania i po treningu na poczatek po 5j.u kazdorazowo z tygodnia na tydzien zwiekszasz po [...]
Akurat po treningu należy prędko uzupełnić braki i w tym celu owoce lub biały ryż jest wskazany. Co do mleka było poruszane. Ogólnie owsiane biją ryż i makaron, więc warto w nie uderzyć, tym bardziej na redukcji kiedy objętośc posiłku ma również znaczenie.
O, dziękuję. Ten link o żywieniu w szkole na pewno mi się przyda. Oczywiście owoce i warzywa jem w szkole zawsze oprócz kanapek, ale wówczas wzbudzałem sensację na skalę co najmniej klasową, jedząc elegancko widelcem cieplutką karkówkę po chińsku, czy pieczonego kurczaka z dzikim ryżem. Za to jak jadłem ryby, to cała moja ławka i najbliższe [...]
to uwierz mi, że na tych wyższych kcal zaczniesz być glodna. na razie jedz produkty gęste odżywczo-pełnoziatnisty makaron i biały ryż zamiast ziemniaków czy kaszy oraz owoce (one łatwo wchodzą) i warzywa korzeniowe. tłuszcz bardzo łatwo podbić- tu łyżka oliwy,masła lub oleju kokosowego, tam łyżka wiórków kokosowych i nawet się nie obejrzysz i [...]
Tutaj nie ma innej opcji jak redukcja, zatłuszczenie jest spore. Czy Ty robiłeś kiedyś jakieś podstawowe badania? Kalorii na start dość maławo. Kilka rzeczy w diecie do zmiany - owoce suszone są ok raz na jakis czas, lepiej zastąpić je świeżym owocem, podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Nie wrzucaj omlet z 2 jaj, tylko wagę 2 jaj ;-) czyli około [...]
wykoncz co masz slodkiego w domu, a potem kupuj co dzien swieze owoce w ilosci ktora mozesz zjesc. nie bedziesz miec w domu zapasu - nie bedzie tak kusilo. z miodem gorzej, bo sprzedawany jest na słoiki - po prostu nie kupuj, zrobisz pol roku odwyku, to potem nawet nie bedzie Ci się chciało kupować. grunt to chęci. i to nie cialo domaga sie cukru, [...]
Warzyw zdecydowanie zbyt małe ilości. Postaraj się zwiększyć je w posiłkach. http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
Jem 5 razy dziennie, co 3 godziny, piję wodę mineralną niegazowaną często. Około 2l na dzień. Rano przykładowo pomidor + jajka na twardo ? obiad - ryba lub pierś z kurczaka, kolacja - ryba z puszki (makrela, tuńczyk) lub jakieś kanapki, razowy chleb z polędwicą wołową... Do każdego posiłku dokładam warzywo (pomidor, ogórek) a przy treningu owoce [...]
Ograniczyłem węglowodany, dodałem trochę tłuszczu (m.in. z ryb typu miruna itd.), czasami coś usmażę na oleju, w żadnym wypadku nie na tłuszczach zwierzęcych Nie piję napojów, tylko wodę niegazowaną mineralną. Owoce też ograniczyłem (od czasu do czasu jakieś jabłko) Myślę, że już się lepiej odżywiam niż wcześniej :)
równie fajną opcją są omlety, najlepiej wychodzą z namoczonych płatków owsianych i jajek. zresztą, na forum możesz znaleźć mnóstwo przepisów na to, jak je przyrządzić:-) no nie, ta totalnie odpada....smaż mięso bez tego, ewentualnie zdzieraj. nie pij soków, bo to wcale nie jest jakieś hiperzdrowe. robiąc sok pozbawiasz owoców tego, co w nich [...]
szynka smakuje jak domowa bo ma duzo sztucznych polepszaczy smaku i innego syfu. na codzien staraj sie unikac. czytalas linki, ktore Ci wkleiłam kilka stron temu o ukladaniu diety? masz dać tyle białka, węglowodanów (cytat Obli: Na razie jako zrodla weglowodanow proponuje jedynie owsianke, warzywa straczkowe kasze gryczana, ryz pelnoziarnisty i [...]
właśnie, zapomniałam, że baseny są mało zapchane w dni 'meczowe' białko wliczasz. na opakowaniu powinnas miec info dot. kcal. porcja ma zazwyczaj troche ponad 100kcal i 20g białka + mleko. nie podobają mi się czeresnie w takiej ilości, bez białka w tym samym posiłku. Czereśnie to słodkie owoce, mają dużo cukru, ogranicz i jedz je z mięsem [...]
Wiesz co, nie piszesz sama ze sobą. Dowód? Przeczytałam calutki wątek (tak już mam jak pewien typ osobowości podobny do mnei mnie zaciekawi) i choć sama jestem na tym forum od niedawna, doskonale rozumiem ból Twojego niejedzenia mięsa. Sama zawsze byłam niejadkiem, któremu jabłko bądź dwa zastępowały cały posiłek. Obecnie gdy już odstawiłam [...]
Nie pisałeś jakie masz zapotrzebowanie i jak jesz więc nie jestem w stanie tego przewidzieć W sezonie-jak masz taką potrzebę w diecie-to dawaj po treningu owoce. Przed treningiem nie dawaj carbo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 20:52:13