ciezko tyle upchac zarcia.gdyby nie proste i owoce to bym w zyciu tyle nie nabil.weszlo troche wiecej niz planowalem bo basen rano zaliczylem i 2h 30min jadzy rowerem po poludniu. Mi tam zawsze latwo %-) ostatnio mialem 8 262,4 kcal b: 519,6 g (25,4%) ww: 1 394,6 g (68,2%) tł: 58,1 g (6,4%) I musialem polozyc sie spac jak najwczesniej bo [...]
ja wlasnie skonczylem ladowanie. trwalo 28h. lekko sie wyrwalo spod kontroli i polecialo troche za duzo prostych i za duzo owocow. ale ogolnie mysle ze ok.wlecialo: 9400 kcal 520 B 1430 W 77 T tak to mniej wiecej wygladalo.ciezko tyle upchac zarcia.gdyby nie proste i owoce to bym w zyciu tyle nie nabil.weszlo troche wiecej niz planowalem bo basen [...]
Witam :) Mam 23 lata , 169 cm wzrostu i 79 w porywach 80 kilo wagi. Tak jak napisałam w temacie od roku już ponad zaczęłam odchudzanie, nie jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą [...]
Tu nie ma recepty jednej dla wszystkich. Powołujesz się na jaskiniowców - jedz jak oni :-) Czasem zrób trening na 30, a czasem na 80 g węgli. Owoce ok, ale nie jak podleci. Najlepsze będą jagodowe. I nie przywiązuj się do cyferek. Warzywa są super, a najlepsze pomidory. Jako źródła węgli wyklucz wszystko glutenowe i zbożowe. No i cukier :-)
Robiąc na chwilkę małego offtopa, mam pytanie, bo zauważyłem dziwną trochę sprawę: Generalnie trzymam ww na niższym pułapie (MAX do 2g/kg generalnie w ok. 1.5g wychodzi. I w dużej mierze są to warzywa i owoce), podbijając tym samym tłuszcze. Ostatnio zrobiłem ładowanie konretne (nie liczyłem, ale wjechało na bank powyżej 15g/kg. I to z [...]
truskawki to żaden czit - przynajmniej dla tych co nie są na tłuszczówce Truskawka i wszelkie owoce jagodowe to najlepszy suplement diety bogatej w tłuszcze. Węgli - 8 g/100g z czego 2g to błonnik :-) A zatem śmiało mógłbym sobie fryknąć pół kilograma dziennie w dzień z aktywnością. I nie omieszkam tak uczynić :-) [...]
Iza jadłam bardzo podobnie, jak do tej pory, tylko nie było tak systematycznie, czasem większe, czasem mniejsze przerwy między posiłkami, w czwartek wpadły owoce z jogurtem naturalnym (banan, kiwi pomarańcza), no i raz ten chleb o którym wspomniałam, a poza tym tradycyjnie jaja, mięsa, ryż, płatki quinoa lub jaglane, ziemniaki i liście zielone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na kalkulatorze na stronie potrenignu.pl policzysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wpisujesz dane i aktywność fizyczną), w zależności od celu masa/rzeźba do otrzymanego wyniku dodasz 600kcal lub odejmiesz.. jest to indywidualne więc z czasem zobaczysz czy więcej czy mniej.. kalkulator pokazuje też jaki powinien być podział makroskładników.. pulę [...]
czy 450g chleba żytniego razowego (3x6kromek) co stanowić będzie większosć węgli w ciągu dnia ujdzie na masie ? miało by to tak wygladać: -owsiane ,owoce -6 kromek chleba z masłem orzechowym -ryż paraboliczny/ziemniaki/makaron -6 kromek chleba tosty -6 kromek chleba z masłem orzechowym
30.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 60 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kh/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8kh/9kg/10kg x10 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]
29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]
W takim razie trenuj bieg na 1km, 50m i podciąganie na drążku. Po co ci tabata? Lepiej żebyś rozwijał mięśnie pod kątem testu a nie tabaty i interwałów. Wrzuć do każdego posiłku kurczaka, warzywa, wywal szynke (nie dodawaj produktów przetworzonych). Możesz też zamienić ryż biały na brązowy, albo na jakąś kaszę lub makaron pełnoziarnisty [...]
planuje rano od razu po przebudzeniu wrzucic taki "napój" i zastanawiam się czy: -wliczać do diety? -jak wliczać to jako cały owoc/warzywo czy odjąć kilka kcal, ponieważ masa stała zostaje oddzielona a ona też zawiera makro i mikro składniki . Do sokowirówki (takiej, która oddziela sok od pulpy. po ang. juicer) np, wrzucic pomarańcze, cytrusa, [...]