Owoce

Ryżowe ładowanie Pomidorowa z indykiem Brokułowa z indykiem Nabiał i owoce Nabiał, fruzelina, masło orzechowe /SFD/2023/9/14/bb3a740760c14e0fae9a67b81d9bc847.jpg /SFD/2023/9/14/8fddba0bcefc47eb90fafad045b62693.jpg /SFD/2023/9/14/60f2e93b02714da99b34637ef1a70b7c.jpg /SFD/2023/9/14/34abfbb0d1ab46c5a5dc8a7c3c26781f.jpg [...]

Cel: duża masa mięśniowa przy zachowaniu pełnej sprawności i mobilności Zależy mi na byciu wszechstronnym, patrząc na chociażby futbolistów amerykańskich to chyba jest to do ogarnięcia. Jak pisałem wyżej, nie trzymam michy od a do z, ale jem naprawdę dużo i zdrowo. Słucham organizmu i to się sprawdza, przybrałem prawie 8kg od stycznia nie [...]

Dzisiaj znów trening na mojej strej siłowni i przypomniałem sobie, dlaczego nie lubię używać maszyn - jak idę na gościnne występy to już trzeba plan modyfikować, bo nie ma takich maszyn na innych siłowniach, tutaj nawet brama zepsuta była :-D Ryżowe ładowanie Pomidorowa z indykiem Brokułowa z indykiem Nabiał i owoce Nabiał, fruzelina, masło [...]

MALE PODSUMOWANIE: Uklad nerwowy troche odpoczal przez te pierwsze tygodnie push-pulla i bardzo dobrze przeklada sie to na treningach :-)) Rozumiem teraz wlasnie dlaczego wlasnie w planie jest zmniejszona lekko objetosc treningowa po powiem szczerze cholernie ciezkim i dlugim treningu FBW z poprzedniego etapu ( ale ktory dodal mi duzo sily i [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

Najwięcej zjadłem takich sernikow widocznych na zdjeciu. Kupuwaylem gotowy spod. Do blendera wrzucałem kostkę twarogu, 1 jogurt naprzyklad grecki 500g, 100g odzywki wpc + słodziki + zelatyna rozpuszczone w kubku gorącej wody. Wszystko zblendowane i wrzucone na spodzie razem do zamrażarki na 20 minut aż zastygnie. I kolejna warstwa nalrzyklad z [...]

Owoce mogą stanowić niezwykle ważny element diet, nie tylko tych tradycyjnych normokalorycznych, ale również takich ukierunkowanych na redukcję masy ciała, czy na rozwój masy mięśniowej. Wiele osób niestety nadmiernie ogranicza ich spożycie ze względu na dostarczane węglowodany. Owoce w diecie Przeczytaj także: Dieta normokaloryczna, co to jest? [...]

Rozkład makroskładników: Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to, jak rozłożyć węglowodany i tłuszcze w diecie redukcyjnej. Wiele zależy od indywidualnych preferencji, tolerancji i reakcji organizmu. Jednak ogólnie można przyjąć, że tłuszcze powinny stanowić ok. 20-30% zapotrzebowania kalorycznego, a resztę uzupełnić węglowodanami. Ważne jest, [...]

W dzisiejszym świecie pełnym gotowych produktów spożywczych umiejętność czytania etykiet żywności staje się coraz bardziej istotna. Etykiety to nie tylko informacje na temat zawartości kalorii czy składników odżywczych, ale także kluczowe źródło informacji o jakości i bezpieczeństwie produktów.  Podsumowanie Czytanie etykiet żywności to kluczowy [...]

witaj. dokladnie, sypiesz tam, gdzie brakuje ci bialeczka w posilku:) gainer faktycznie najlepsza na niego pora to okres po treningowy :) pytanie o ktorej trenuejsz i czy bialko przezd snem pijesz solo czy laczysz z czyms w ramach posilku?:) ja np czesto lacze bialko z kasza kuskus i robie sobie z tego papke, wrzucam jakies owoce i mam fajny [...]

3.10 wtorek Po poniedziałkowym treningu lekko czułam nogi i dość mocno górę. Było bieganie - spokojny rozruch na krosie. W trakcie biegu nogi bolały i biegło mi się źle. Tętno wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i [...]

Po przeprowadzeniu wszechstronnej analizy badań zespół naukowców opublikował w 2020 roku charakterystykę potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania odżywek białkowych na bazie białek serwatkowych przez osoby z cukrzycą i stanami przedcukrzycowymi oraz zespołem metabolicznym. Wyniki te mogą stanowić cenną wiedzę dla dietetyków, [...]

JAk tą owsiankę robisz ? Gotujesz na mleku ? Biore naprzyjlad 50g owsianych wrzucam do garnka, delikatnie wody nie za dużo, 2-3 słodziki i gotuje. Jak napęcznieją ściągam z gazu, dodaję mrozone owoce 100-200g , przez co odrazu stygnie, na to wrzucam 40-50g wpc, i jakiś jogurt naturalny akurat w tym przypadku. Dodatki już wiadomo kwestią gustu

JAk tą owsiankę robisz ? Gotujesz na mleku ? Biore naprzyjlad 50g owsianych wrzucam do garnka, delikatnie wody nie za dużo, 2-3 słodziki i gotuje. Jak napęcznieją ściągam z gazu, dodaję mrozone owoce 100-200g , przez co odrazu stygnie, na to wrzucam 40-50g wpc, i jakiś jogurt naturalny akurat w tym przypadku. Dodatki już wiadomo kwestią gustu To [...]

Tak, możesz bez problemu jeść białe pieczywo i biały ryz, to wcale nie są niezdrowe produkty, akurat z pieczywem to różnie bywa, ale np. ziemniaki są dobre na redukcji i dużo błonnika nie mają. Poeksperymentuj sobie trochę z różnymi ilościami tego błonnika 20 25 30 g i zobacz co ci najbardziej pasuje, przy jakiej ilości dobrze się czujesz, ale 15 [...]

Nie ma problemu. Aktualnie leci w dt 1. Omlet z płatków owsianych,białek jaj i 2 cały jajek 50g chudej szynki dodatkowo papryka,cukinia i jakaś cebula 3 kromki tostowego z masłem orzechowym i Shake truskawkowy z mrożonych truskawek i odżywki wpi 2 i 3. Piers z indyka Ziemniaki warzywo i awokado lub migdały 4. Preworkout - Kasza manna,odżywka [...]

[...] na redukcji 2700kcal. Wcześniej jadłem około 3300-3600 dziennie. Podstawa posiłkow które się praktycznie codziennie powtarzają to Owsianka: Twaróg sernikowy 330g delikante Owoce mrożone leśne 150g Łyżka miodu 25g orzeszków ziemnych 30g otrębów 25g płatków owsianych 25g musli słodkich vinatella Obiad dzielony czasem na 2 posiłki przy pracy [...]

Amtualne makro Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505 Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487 Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420 /SFD/2023/10/19/1d5d5a599eb5434db89c2a5734c33b65.jpg rozpiszesz z ciekawości przykładowy dzień wysokich ww? :-) wyglada to naprawdę konkretnie i ciekaw jestem jak to się rozkłada w ciągu dnia :-D 1 owsiane 150,daktyle 50,hopki [...]

Od kilkunastu lat tłumaczę w opracowaniach, iż pozornie te same produkty, w istocie oddziałują inaczej na organizm człowieka. Najlepiej znany przykład to ryż brązowy i biały. Różnią się wpływem na glikemię oraz stężenie insuliny. To samo dotyczy makaronu, który gotuje się kilka minut, a wymagającego dłuższej obróbki termicznej, bułek i chleba [...]

Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.