Panie Janie "zdrowe" czyli raczej złożone i takie co maja sporo wartościowych składników (witaminy, minerały) typu kasza jaglana, amarantus, komosa. Z prostych to głównie owoce. Niezdrowe dla mnie to cukier i produkty z białej mąki, która jest tak przetworzona, że ma niewiele cennych składników. Oczywiście od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale [...]
Viki - dziękuję. Trochę się domyślałem, że o to może Ci chodzić pisząc o zdrowych węglach. Spożywanie produktów mało przetworzonych jest obecnie bardzo polecane (sam jem takie). Od roku kompoty robię zalewając owoce wodą i pasteryzuję je bez dodatku cukru. Przechowują się tak samo dobrze jak te z cukrem.
ale będą kwaśne ;-] Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-02-18 18:40:08 Dla mojej żony są trochę zbyt kwaśne ale dla mnie są w sam raz. Owoce też mają słodycz!
Czas ruszyć z tą masą :-) Dzisiejszy trening, ciężary mocno rozpoznawcze. W pojedynczych seriach lekko nie było, ale na kolejnym w większości będę dorzucał. Dziś też trenowałem na starych śmieciach, inna siłownia niż ostatnie treningi - w tym wykonywane pod okiem Mariusza, niestety wiąże się to z innymi maszynami/hammerami itd (wybaczcie te [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zapracowany dzień od rana do wieczora a w dodatku dziś jakiś biomed niekorzystny bo pół dnia baniak to mnie tak bolał, że zwariować szło do tego w pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko [...]
Jadłam surówke z pekińskiej do obiadu i ogórka zielonego ale tego nie wpisałam.Pilnuje owoce by dokładnie wpisac i jem mało. Odstawiłam ziemniaki i makaron bo doczytałam ze na redukcji lepiej omijać. Wszystko przed powazyłam . Nawet osobno mam obiad dla siebie zeby byc pewną ze jak miałam 200g kurczakasurowego to zjem po obróbce swoją porcje bo z [...]
[...] a na zimno w formie skrobii opornej sa prebiotykiem dla bakterii jelitowych. O indeksie sytosci juz nie wspomne, byle nie w sosach czy smietanach czy z kilogramem masla. Owoce sa zrodlem witamin i mineralow, blonnika i generalnie fajnie sprawdzaja sie u osob lubiacych slodki smak. Czasami istnieja pezeciwwskazania, ale nie sa ta wytyczne dla [...]
Tak dziś podczas jedzenia placków mi sie przypomniał przepis na to cudo :-D Jaglana tarta rustykalna Składniki: - 200 g mąki jaglanej - 160 g mąki ryżowej - 6 łyżek rozpuszczonego oleju kokosowego - 2 żółtka - 3-4 łyżki ksylitolu lub innego słodzidła (najlepiej zmielić na puder) - 6 łyżek zimnej wody - 2 jabłka - 2 śliwki - cynamon - [...]
Tak dziś podczas jedzenia placków mi sie przypomniał przepis na to cudo :-D Jaglana tarta rustykalna Składniki: - 200 g mąki jaglanej - 160 g mąki ryżowej - 6 łyżek rozpuszczonego oleju kokosowego - 2 żółtka - 3-4 łyżki ksylitolu lub innego słodzidła (najlepiej zmielić na puder) - 6 łyżek zimnej wody - 2 jabłka - 2 śliwki - cynamon - [...]
Ale czy ja jem mięso i nabiał? Rzadko, mięsa prawie wcale. Z nabiału głównie twaróg i raz dziennie mleko do kakałka bo bez tego nie zasnę. Najbardziej lubię warzywa jeść, owoce i ryby. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-02-19 19:34:27
łykaj kiedy chcesz ja daje okołotreningowo, glukozy nie musi być żadnej czy tam innych transporterów jak o nich czytałeś gdzieś, 3 litry to nie problem, bótelka na treningu, 3 herbaty, owoce, i już te 3 litry będą
Witamy i trzymamy kciuki , żeby tym razem już zdrowy tryb życia zagościł na stałe :-) Sylwetka z potencjałem - dobra dieta i trening i będzie pięknie :-) Dieta nie jest zła ale przydałoby się parę rzeczy poprawić - dorzuć źródło białka na śniadanie , w kolacji brakuje tłuszczów - idealnie by pasowało awokado lub oliwa, nie widzę żadnych warzyw i [...]
Moim zdaniem to nie jest optymalna dieta wegetariańska - tym bardziej jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień. Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, [...]
Mi kupne też czasami leżą, zależy skąd. Do domu zamawiam moze z dwa razy do roku. A domowa najlepsza, nic nie leży, elegancko wchodzi ;) 18.02.19 - Poniedziałek - DT Trening /SFD/2019/2/21/a74639d2cfa247378450c36a9e51a0f4.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i [...]
Po tren mam 220ww obecnie. Daje kasze z wpc do niski i mieszam lyzka. W jedno miejsce daje słodzik na wierzch i tam leje wrzątek żeby się rozpuści i blenduje. Potem dodaje owoce czy tam płatki. Jeżeli chcesz z żelatyną to dodajesz przed blendowaniem
Nie no wiedzę to zawsze mieli w miarę spoko, bo oni są sami sportowcami(amatorami, ale zawsze) Wiadomo, raz na jakiś czas wpadł na stół schab na głębokim tłuszczu, ale generalnie u nas w domu zawsze było mnóstwo warzyw, często ryby, kasze, owoce, ziarna, no takie bardzo wartościowe rzeczy, ale rzeczywiście teraz jeszcze więcej zaczęli się w to [...]