Owoce

Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]

Flexible diet - bo na to pewnie się powołujesz - to nie jest wpierdzielanie chipsów, orzeszków i batoników... Owszem, organizm może nie rozróżniać kaszy od ryżu ale 800 kcal z chipsów a 800 kcal z kaszy to rozróżni. Popatrz co jest w składzie chipsów a co jest w składzie płatków jaglanych:) Urozmaicaj żarcie: zupy z mięsem i ziemniakami, domowa [...]

1800 to dawałem na redukcje kobietom po 76 kg a nie facetowi 90kg :D solidne posilki kolego, zlozone węglowodany- kasze,ryze ,ziemniaki, pelnoziarniste pieczywo + owoce i warzywa, bialka pelnowartosciowe i przeciwzapalne tłuszcze

Miarą efektów nie są kg, a obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie kontrolować efekty. W Twojej diecie warto wyeliminować orzechy ziemne. Rodzynki zamienić na świeże owoce. Patrząc na kolejne dni powtarza się ciągle to samo: jajka, nabiał, pierś. Masz do wyboru podroby, wołowinę, wieprzowinę, różne ryby.

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

tez tak wcinam z rana na tygodniu, owies, wpc, owoce jakieś tłuszcze, na weekendzie trochę wiecej czasu mam.

[...] będzie pożądana. Zarówno w celu kształtowania sylwetki, jak i zachowania zdrowia. Jednak aby dostarczyć spore ilości fruktozy z owoców, trzeba by zjeść ich naprawdę sporo. Owoce jak najbardziej mogą być obecne w naszej diecie. Warto je dołączać do posiłków, ale w rozsądnej ilości, a nie objadać się kilogramami. Więcej ciekawych informacji na [...]

Regularne uprawianie sportu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko zdrowotnych i sylwetkowych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, jakość snu czy nawet pamięć, ale korzystają z naszych zasobów energetycznych, które trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: owcałka WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

5.07.18 DNT Miska: 1. Nalesniki, skyr, rabarbar, maliny 2,3. Placki z kaszy gryczanej z warzywami, piers indyka, na deser galaretka z jezynami i jogurtem naturalnym 4. Budyn, krem z awokado, rabarbar, maliny 6.07.18 DT Miska: 1. Serek wiejski, ziemniaki, pomidor, kielki, oliwa 2. Ziemniaki pieczone, majonez, losos dziki, warzywa 3. Zupa krem [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]

Mnie akurat najlepiej owoce ostatnio podchodzą, weź sobie czekoalda karmel orzech

bF na dal super ;-) jakie teraz masz makro? chyba ze przeoczyłem MSM w jakim konkretnie celu bierzesz? stawy zawsze leci z wit C Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

a moze to wina 30g oliwy a nie białka, zmieszaj z kefirem i polej tym owoce

/SFD/2018/7/9/363175f1d9b34facba425338f26a5832.jpg Hej:) Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się [...]

Zwiększenie ilości węglowodanów to był strzał w dziesiątkę, potrzebowałam dobitnie się o tym przekonać, bo jeść więcej węgli to dla mnie spory stres. Z jednej strony super bo można jeść więcej ale z drugiej zawsze wtedy bałam się utycia. Waga przez cały tydzień to 64,2kg, w chwili obecnej w pasie 67cm nawet 1cm nie przybył więc pewnie potem brzuch [...]

na początek żadnych suplementów nie potrzebujesz. Dopracuj dietę, żeby znać swoje zapotrzebowanie i wprowadzić ujemny bilans kaloryczny. Mamy sezon na świeże warzywa i owoce, więc uwzględniając je w diecie, witamin nie będziesz potrzebować, ewentualnie możesz dorzucić D. Możesz ewentualnie dorzucić Omega 3 oraz magnez cynk to można wziąć zma [...]

Witam. Od prawie 40 dni zaczęłam pracować nad swoją sylwetką. Zdrowo się odżywiam i ćwiczę ( w domu -ok. 1 godzina co drugi dzień - są to ćwiczenia przygotowane dla osób początkujących). Tu pojawia się problem. Myślałam, że po 40 dniach moja wytrzymałość się choć trochę zwiększy, ale ciągle jeśli chodzi o męczenie się i pocenie jest tak , gdy [...]

Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]