Owoce

jakiego lubisz żeby Ci pasował w makro, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe + białko, twaróg, serek wiejski + owoce + masło orzechowe, olej kokosowy, awokado lub do pogryzienia orzechy i masz posiłek BTW, to że jesz dużo mniej nie oznacza że nie może stanąć organizm może się bronić spowalniając metabolizm

DIeta przykladowa 100 g owsianych - zazwyczaj przelatuja, 3 jajka, kielich oliwy z oliwek 200g makaronu, 4 jajka/twarozek caly, 2 kieliszki oliwy, brokuly 150 g ryzu, 100g kuraka, warzywo 150g ryzu 120g kuraka kieliszek oliwy, warzywo 100g ryzu, ~100g kuraka 250g Twarogu kieliszek oliwy Do tego dochodza owoce czasem. ---- Spac? pracuje w tygodniu [...]

śniadania trzymam sie kluczowo pare dni temu czytałem ten temat >http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html< i moje śniadanie to 4 jajka, płatki owsiane rodzynki z mlekiem no i to jedyny posiłek który wychodzi mi z utrzymaniem codziennym ale reszta dnia to już coraz ciężej idzie bo zostają kanapki, owoce potem trening po treningu do 40 [...]

Ogolnie bazuje na kaloriach ok 1500kcl dziennie nie przekraczam chyba ze mam cheat meal wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe [...]

Nawet jajecznice mozesz zjeść z kawałkiem chleba razowego. Wędzona makrela - tania a lepsza od tuńczyka w czymkolwiek. Lubisz nabiał to zjedz jogurt czy twarozek z rzodkiewką/cebulką/pomidorkiem etc. Kurcze - no wszystko możesz zjeść - byle nie same owoce i byle w makro Ci pasowało. Ale żeby dobrze spać - powinno trochę ww być.

Ogólnie białko przyspiesza. Włoskie migdały nerkowca brazylijskie . Z tego białka możesz sobie np koktaj potreningowy robić np. ryż +białko+owoce mrożone albo jakieś świeże

tych rzeczy to ja juz nie jem dawno... a waga stoi w mojescu i tu jest problem. Gdzie tylko szukam jakiejś porady to wszyscy piszą to samo co ty, ja to stosuje (naprawde!) i jakoś nie ma rezultatu, jestem juz tym stasznie zdesperowany. Czuje sie tak jakby nie było sposobu, tzn, znam jeden: głodówka, ale w moim przypadku odpada bo lekarz kazał mi [...]

zmniejszyłbym ilośc otrębów, chleba, wafli ryżowych, a jako źrodło węgli wybrałbym ryż, ziemniaki, bataty, kaszę gryczaną płatki owsiane i owoce posiłki typu "ser twarogowy" w ogóle bym usunął. sugerowałbym uroazmicić dietę uwzgledniajac tłustą rybę 1 - 3 x w tyg, całe jaja, bardziej wartościowe gatunki mięsa

Osobiscie uwazam, ze banany sa niezbyt na redukcje, i na masie tez gdy chcemy trzymac linie. Jezli idzie ci w brzuch znaczy ze masz slaba wrazliwosc insulinowa w takim przypadku wegle ze zborz sa "gorszym" zrodlem wegli niz warzywa i owoce, niezaleznie od ich nizkiego IG

Owoce akurat są nisko energetyczne, przy czym ich gęstość odżywcza jest wysoka, co w praktyce oznacza, że można jadać ich większą ilość, niż się wydaję abstrahuując od np: bananów. Odnosząc się do tego co wyżej napisałeś, jeżeli łączysz produkty roślinne ze zwierzęcymi w jednym posiłku, wtedy aminogramy na tyle się doskonale uzupełniają, że [...]

Jakie owoce możecie polecić? Bo wiem że banany odpadają :) Co do proszku, jem go zwykle rano bo to wiele ułatwia (miksuje WPC z owsianka i wodą i pije). Postaram się drugi proszek zamienić na coś.

I dodatkowo czy owoce tylko w dni treningowe czy nietreningowe również?

owoce lepiej potreningowo, one najszybciej uzupelniaja glikogen watrobowy

Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]

Racja, pobralem Fitatu i z pomoca wagi jakos to idzie, staram sie urozmaicac, wchodza warzywa i owoce, orzechy, miesa i tym podobne, udaje mi sie do tej pory trzymac bilans i jest okej, licze moze ze 3-4 dni, ale czuje sie caly czas w pelni sil, mam energie do cwiczen, widze tez jakby mi sie bardziej miesnie odslanialy, nie wiem czy to spadki wody [...]

heheh trzeba zasiac drzewo dolarowe i podlac soją to szybko urśnie i da owoce :-D

Dlaczego stawów,kregosłupa,zdrowia ? Odżywiam się(staram) zdrowo.Jem owoce i warzywa,a oprócz tego codziennie jem witaminy.Pozatym chodziłem przez miesiąc na siłownie i wszystko polegało na pracy z instruktorem od strony technicznej.Yamek i dawid rozwincie temat o act i fbw.

sie dziwisz masz fatalna diete owoce to u ciebie posilek,dodajesz cukier do herbty,jesz mieso z rozna polewane w hooj tluszczami,jesz chleb/bulki pewnie z bialego pieczywa,drozdzowki,dzem na noc,kielbasy brak wegli zlozonych,zdrowych tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-15 08:50:43

Cześć :) Jeśli chodzi o dietę to zamiast np. kiełbaski czy parówki wprowadziłem warzywa, zamiast słodyczy jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, [...]

zamiast parowek jesz warzywa, a zamiast slodyczy jesz owoce i szukasz porady na forum sportowym, gdzie ludzie ukladaja diety zgodne z zapotrzebowaniem kalorycznym, dobieraja proporcje bialka, WW, tluszczy, witamin i innych rzeczy. Mowisz, ze nie chcesz za wiele zmieniac, ale mozesz kupic bialko, ktore jest przeciez niczym innym niz zjedzenie [...]