Prosba o ocene jadlospisu

Warzywa pominalem w rozpisce, ale jadam, co tam znajde w lodowce, one nie zawieraja w sobie zbyt wiele kcal a i tez ze wzgledu na rozne witaminy i mineraly w roznych warzywach bede sie staral przynajmniej w tym troche urozmaicac :D

Mieso tez jadam, moze byc zamiennie, ryz + kurczak + oliwa i warzywa, w podobnej gramaturze.. Czy tez jakies ziemniaki + jajka + warzywa, pewnie bez oliwy, bo wyjdzie za dluzo fatu, to tak pogladowo, w tym tygodniu bede sie staral testowac i dobierac potrawy w zaleznosci od tego co i ile mi zajmie czasu, wlasnie czekam na dostawe wagi.

napsiałem o tym mięsie bo makro się zgadza, ale strasznie monotonnie i "biednie" te posiłki wyglądają

Ciężko jest oceniać jeden dzień diety. Istotne jest to, jak wygląda ona w perspektywie xx dni, czyli czy jest odpowiednio urozmaicona. Jest to podstawa zdrowej diety.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Smakuje Tobie makaron z twarogiem i oliwą? Ciężko mi sobie wyobrazić bardziej jałowy i posiłek. Pamiętaj, że to ma być smakowita dieta na całe życie, a nie wyciskanie w siebie suchego twarogu i popijanie oliwą. Wrzuć kilka innych dni diety.

Na początek chcę po prostu trzymać makro, z czasem to rozwinę, wolę jeść chwilowo nudno, ale żeby liczby się zgadzały niż siedzieć pół dnia z książką kucharską a drugie pół w sklepie i kuchni xd

Zacznę od tego i postaram się stopniowo włączać zamienne produkty.

Tutaj jest spoko, bo śniadania właściwie takie jadam, twaróg i makaron ogarnę w 10 minut, pieczywo i jajka podobnie więc zaoszczędzę trochę czasu na początek.

Dzięki za pomoc!

Hej

Przyszla mi waga i dzisiaj mam pierwszy dzien, kiedy licze makro.

Mam na te chwile po dwoch posilkach 1460/2700kcal, 90/150g B, 40/75g T, 184/355g W. Robilem dzisiaj Armstronga, trening brzucha i po 17 ide jeszcze zrobic FBW. (wczoraj wieczorem bylo tez biegane)

Po treningu wypije bialko i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo.

No i teraz tak, przede wszystkim do tej pory jadlem rano owsianke z 5-6 lyzek platkow, czyli pewnie z 70g max, tutaj na redukcji jest 100g.

Wydaje mi sie, ze i tak nie zapelnie zapotrzebowania a to jest redukcja. Mam na sile dopelniac jakos te kcale? Na redukcji? Wydaje mi sie jednak, ze jest troche za wysoko to makro, moze po prostu nie jestem przyzwyczajony do takiego jedzenia.

Ciagnac to z tydzien czy jednak uciac jeszcze ze 100kcal (z wegli, bo to jest mi zdecydowanie najtrudniej dostarczac o dziwo, zawsze wydawalo mi sie, ze najtrudniej jest z bialkiem, niespodzianka.. :D)

Ewentualnie moge dokupic jakiegos gainera, ale intuicyjnie wydaje mi sie, ze to nie jest redukcyjny rozklad. O ile mozna mowic o redukcji, nie wiem nawet czy mozna pogodzic te cele - zbicie fatu i zachowanie energii dla codziennych treningow jednoczesnie.


Zmieniony przez - kamil675 w dniu 2021-01-27 14:54:37

masz np 2600 to sietego trzymasz, nie tnij np do 2400 bo zaraz nie bedzie z czego ciać, czy w hormonach siecoś pokićka od niskiej pdoaży kalorii

Rozumiem, że chciałbyś szybkie w przygotowaniu posiłki, ale bez przesady. Nie można się odżywiać w ten sposób. W czym utrudni to Tobie przygotowanie posiłku, jak zamiast oliwy dodasz np. orzechy. Do tego trochę siemienia lnianego i jakiś owoc, aby ten posiłek miał przynajmniej średnią smakowitość. Nie ma szans aby odzyskać się w ten sposób. To do niczego nie prowadzi. Poza tym, możesz raz przygotować urozmaicony posiłek na kilka dni, np. pierś z kurczaka z warzywami, mleczkiem kokosowym, przecierem pomidorowym i np. kaszą gryczaną.

Racja, pobralem Fitatu i z pomoca wagi jakos to idzie, staram sie urozmaicac, wchodza warzywa i owoce, orzechy, miesa i tym podobne, udaje mi sie do tej pory trzymac bilans i jest okej, licze moze ze 3-4 dni, ale czuje sie caly czas w pelni sil, mam energie do cwiczen, widze tez jakby mi sie bardziej miesnie odslanialy, nie wiem czy to spadki wody czy cos w tym stylu, ale jest zadowalajaco. Rowniez wyniki w podciaganiu, dipach, pompkach i brzuchach poszly do gory wzgledem ub.tygodnia, silowo nie wiem, bo dopiero skladam obciazenie zeliwne, ale na mc,przysiad,wl wchodzi juz ponad 100% masy ciala na serie.

Obserwuj więc obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisuj. Na ich podstawie będziesz w stanie określić jakie są efekty i jak korygować ilość spożywanych kalorii w diecie lub/i swoją aktywność fizyczną. Poza tym, raz w miesiącu można robić zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby były wykonywane w tych samych warunkach, pozach, świetle, odległości i bieliźnie.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to progres siłowy na pewno będzie. Ogólnie jednak na redukcji wśród osób trochę trenujących nie jest to możliwe.