Owoce

gownie owoce. rano troche miodu a potreningu ziemiaki albo ryz.

Ja bym średnio widział 4000 kcal z samego chodzenia spalanego, tak na zdrowy rozum: po co by ludzie wtedy biegali i kręcili godzinami aero skoro wystarczyłoby mieć chodzącą pracę? TY chodzisz w robocie a co powiedzieć o takiej robocie jak przy odgruzowywaniu czy na rębaku w lesie? Imo ogarnij dietę: nie samo białko, węgle i tłuszcze z dobrych [...]

Za dużo białka max 2,5 na kilogram masy ciała, tłuszczy też za dużo bo po twojej wadze widać że nie masz problemu z tyciem od węgli więc daj ich więcej zamiast tłuszczu i białka. Te jaja to też przesada zostaw w jednym posiłku w drugim daj jakieś mięcho np schab, szynkę, woła, jakąś rybę, twaróg Ok to powiedzmy żebym odrzucił w 2 śniadaniu jaja i [...]

miska do wyczyszczenia - ogranicz ten chleb np do jednej porcji dziennie, wywal dżem, daj świeże owoce. Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? Co do badań, poza podstawą koniecznie sprawdź tarczycę, kortyzol, testosteron, estradiol, prolaktynę. Bardzo często jak nie idzie to tam jest przyczyna. Co do treningu - jesteś początkujący tak?

Tylko pytanie czy cardio na masie na dodatnim bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, [...]

Tetiszeri, Kebula - dziękuję za odzew. Prawda jest niestety taka, ze faktycznie od kilku miesiecy mam problem z jedzeniem i zdaję sobie z tego sprawę. tzn. często jem pod wpływem emocji i nie panuję nad tym :( myślę ze jest to wynik wczesniejszych głodówek, które zaczęły się mniej wiecej w lutym tego roku. potem stopniowo wychodziłam z tego, ale [...]

No to tak : przed praca 6:00 omlet z jajek i płatków + slodzik +owoce (banan orzechy jagody )2.9;00 twaróg chudy 3.12:00 kanapki z poledwica 4.15:00 makaron kurczak warzywa . po treningu białko 1,5h przed spaniem oliwę. Tak wygląda moje spożywanie tych produktów Zmieniony przez - kapix w dniu 2015-08-11 14:51:01

Szejki,owsianki,jajecznica,kanapki, tosty z chleba żytniego z jajkiem są zajefajne :) Dobrą i smaczną opcją jest np. Peantu Butter Jelly :) Tylko w zdrowej wersji, chlebek żytni+masło orzechowe+owoce do tego źródło białka.

Ułożyć diete rzecz jasna :D Wiesz wielkiej filozofi nie ma w układaniu diety. W każdym posiłku ma być źródło węgli złożonych (makaron durum, kasza gryczana ryż itp) i pełnowartościowego białka(ryby,kurczak,wół,jajka itp) . W porach treningowych unikaj tłuszczy, a tak to jedz je kiedy chcesz. Na noc unikaj węgli (teroria kontrowersyjna %-) ). 1-2 [...]

jezeli spadek masy to za malo jedzenia, za duzy wydatek energetyczny, jezeli nie da sie tego obejsc zeby jesc wiecej to np.koktajle z odzywki bialkowej + ryz/platki owsiane/owoce + dodatek oleju, oliwy, staraj sie wiecej jesc kiedy jestes w domu, na poprwe odpornosci np. witamina c, czosnek dobrze sie sprawdzaja, na ogolna poprawe [...]

Zrodla wegli u Ciebie kiepskie, sok grejfrutowy, mleko, kurczak w jakims dziwny sosie..... moze tylko owoce i ryz dobre, bo chleb chrupki to chyba od wielkieg dzwona raczej z racji stopnia przetworzenia. Tak naprawde nie bedziesz wiedziala ile masz sily dopoki nie bedziesz podnosic bo hop sasa to co innego. Wiesz jest roznica pomiedzy silowka i [...]

KruQ - co do nabiału to chwila słabości z tą ilością, na pewno nie będzie podstawą mojego planu dietetycznego aczkolwiek zamierzam mieć stale trochę nabiału w diecie. Owoce bardzo lubię i doceniam ich walory dla mojego zdrowia - błonnik, flawonoidy, witaminy oraz składniki mineralne. Dodatkowo sycą mnie i pozwalają trzymać w ryzach mój popęd do [...]

Bardzo możliwe Jeśli chcesz to wrzuć dietę w postaci zrzutu, uwzględniając warzywa, owoce itd to będę mógł ocenić dietę pod względem witamin i minerałów http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Co do tych bólów... jakiś uraz? Byłeś z tym u lekarza?

1.warzywa są ? 2. mięso mielone to garmażeryjne ? 3. owoce jakieś :D ? 4. na raz 200 g ryżu to sporo

warzywa są a mielone to z właśnej świni owoce też są a ryż no musze bo w szkole jestem od 7 do 15 a autpbus mam dopiero o 16 i w domu dopiero jestem o 17

Obliczyłem poziom tkanki tłuszczowej i mam 16,4%. Na jedne ze strony obliczyłem ale czy jest dokładna to nie wiem. Pytanie czy muszę przybierać masy teraz..ale oczywiście nie masy takiej by mieć duży brzuch czy coś...tylko takiej masy, która przeradza się w mięśnie tak? O to chodzi z treningami na mase czy diecie? Tu znalazłem przykład diety dla [...]

?? mi bombowiec kiedyś rozpisał po siłce insa kretka,glutamina,bcaa i 100-150 carbo po 20 min 50 białka z prochu za godzine posiłek bez tłuszczy plus owoce

jarexx co Ty za przeproszeniem pleciesz? jakie dobijanie słodyczami? Ma starać się zjeść swoje zapotrzebowanie z czystego jedzenia, już takimi rzeczami, jak owoce łatwo węglowodany podbić. Mówiąc mu że może dobijać slodyczami będzie pewnie tak jak większość Janów z siłowni: worek ryżu,200g kury i paczka ciastek.

wczorajszy dzien wygladał tak wstałem o 6 rano zjadłem platki kukurydziane z dodatkiem musli i owsianki o 89 dojechałem do pracy zjadłem 4 kanapki z tuńczykiem , jajkiem i serem o godzinie 11 zjadółem banana , o 12 (powiedzmy obiad taka prace mam ze nie moge sobie inaczej pozwolic) zjadłem 4 kanapki z twarogiem, serem, jajkiem do tegop słatka o [...]

czemu średnio sie sprawi ? z teoretycznego punktu widzenia dieta ckd była by dla mnie super - jako ze zawsze lubiłem owoce, słodycze moglbym sobie raz w trygodniu zjesc cos takiego, lubie równiez tluszcz i białko w dużych ilosciach , czyli ketoza w tygodniu w sam raz, węgle też lubie xD ale jak widze co sie ze mną po nich dzieje to przestaje w [...]