Owoce

[...] trening bardzo udany,mimo zakwasów poniedziałkowych. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka,100q łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. porcja hi-anabol,100g kuskus Warzywa - brokuły,ogórki Owoce - pomarańcze,jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siłaa!!

Martuco dziękuję. Napisałam że zdrowie bardzo dobre ,bo myślałam że to chodzi o ogólne samopoczucie.Co prawda badań dawno nie robiłam jedyne które wykonuję regularnie to ginekologiczne. Jeśli chodzi o bieganie to bardzo lubię ,pewnie też robiłam źle biegając codziennie, albo bieg albo rolki robiłam na zmianę. Czy w takim razie z taką wadą postawy [...]

a ja sie dziwie, jeśli ktoś uważa że nabial jest jedynym żrodlem wapnia, pomijając juz kwestię, że w sklepach zdecydowana większosc nabialu jest nic nie warta, a opieranie diety na nim w duzej mierze jest bezzasadne. poczytaj sobie o "jakosci" nabialu, o tym ile zawiera estrogenów, że jest produkowany z krów w okresie laktacji, że zawiera mleka w [...]

[...] na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka 3. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. porcja hi-anabol,50g kasza jaglana 6. 300g twaróg chudy Warzywa - ogórki,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Samopoczucie - prze.ebane , cała góra w zakwasach.

a ja sie dziwie, jeśli ktoś uważa że nabiał jest jedynym żródłem wapnia, - na swój własny użytek możesz się dziwić, ale jak laikom doradzasz rezygnację z wapnia to minimum przyzwoitości nakazuje ZAPROPONOWAĆ ALTERNATYWY. Bo ludzie w większości o nich nie wiedzą. Autor topiku ma 17 lat kobieto. rozwija się jeszcze, rośnie. pomijając juz kwestię, [...]

Wróciłam :-):-):-) I przepis na chlebek wrzuciłam na forum. Przez cały pobyt poza domkiem jadłam "na oko." Wydaje mi się, że trochę przesadziłam z orzechami, bo je podjadałam dość często, ale generalnie miska czysta poza grzanym miodem pitnym na stoku w pierwszy dzień. Odkryłam też, że nie służą mi oscypki z grilla. W jeden dzień zjadłam 2 i [...]

Jaką ilość energii dostarczał poprzedni jadłospis od dietetyka? Jaki był udział b/w/t? Jak jesteś endo to 3600kcal to trochę sporo, choć znowu 2700kcal w nietrenigowe wyraxnie taką dawkę kcal kompensują. Wrzuc może fotkę sylwetki. W diecie jest sporo cukrów Masło orzechowe odpuść sobie - orzechy ziemne to kiepski składnik diety, serki do [...]

sos do ryżu rób samodzielnie poszukaj w kuchni sfd jest dużo ;] ja zawsze jadam już od ponad miesiąca sos: jogurt naturalny + 2 ząbki czosnku ;] wymiata ;] Danio out bo przetworzony strasznie i dodatki różne niewiadomego pochodzenia ;] a zastąpić można zmiksowanym twarogiem + owoce ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-02 19:54:57

Lofik - jeśli za cle stawiasz sobie również wzrost masy mięśniowej - to kalorii w diecie jest trochę mało. Przy takiej kompozycji menu, większość węglowodanów daj po treningu, nich to będzie ryż/ziemniaki/owoce. Zwiększ udział warzyw. Sprawdź podaż wapnia i potasu, bo może ich brakować w menu na moje oko, w przypadku magnezu też warto byłoby [...]

mozesz tak robic, bialko + owoce jak najbardziej ok, porcja bialka z odzywki wliczona w bilans wg braków,

Na razie dajemy sobie jeszcze czas na załapanie pułapu kalorycznego. Więc trudno mówić jaki będzie idealny. Jest trochę fatu na brzuchu, to raz, a dwa do tej pory podaż energii była raczej bardzo niska i nie widzę powodu by dodawać od razu po 700 czy 1000kcal. Zasugerowałem w rozmowie by podbić o 300 - 500kcal, wiec w sumie w porównaniu do punktu [...]

Co do tego czy dobre ćwiczenia wykonuje to spokojnie, mam 100% pewność że robie odpowiednie ćwiczenia. Trenuje jakoś od 15 roku życia i na ćwiczeniach zjadłem zęby. Co do diety próbowałem kiedyś ułożyć swoją bo wyczytałem w internecie że osoba taka jak ja powinna dziennie wchłaniać bodajże 3000kcal co jest dla mnie astronomiczną ilością bo jak [...]

Od okolo 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne [...]

O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]

Hello Ladies, Chciałabym schudnąć i potrzebuję pomocy. Po przeczytaniu regulaminu, tu moje dane: Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]

Ok :-) Czyli rozumiem, że zasady max 150 g nabiału i max 25 g fruktozy, a w ostatnim posiłku brak węgli zostają na zawsze :-) Tak tylko chciałam się upewnić. Intuicyjnie nie jadłam więcej niż 1 pomarańczy, ale jej nie ważyłam i mam nadzieję, że nie przekroczyłam nic. Od jutra ważę owoce. Miski będę wrzucać kontrolnie :-) Nie mam pojęcia, czy [...]

dobrze to wygląda-napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie oraz dodaj warzywa/owoce do 1. i ostatniego posiłku

Zapotrzebowanie to 2628kcal. Ok płatki zmienie. Tak jogurt naturalny, sok niestety kupowany ale zagęszczony i sok a nie napój ;) Po treningu w takim razie dodam Makrele w sosie pomidorowym lub tuńczyka w oleju. Jeśli chodzi o ważywa to do surówki dodam bo będzie pomidor, cebula, ogórek. A jeśli chodzi o owoce to jakiś jeszcze owoc mogę dodać. [...]

[...] pod linkiem: http://i46.tinypic.com/219xk7r.png +/- tak to wygląda, warzyw nie wliczam. Jem buraki, ogórki wszelkiej maści, kapucha, ogolnie opróżniam domową piwniczkę :-P. Owoce też różnie, zależy co pod ręką, jabłko, pomarańcz (ale zapomniałem do spisu wklepać). Dla niektórych może troche mało kcal, ale dojdzie jeszcze ok 100 z owoca + [...]

[...] owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb słonecznikowy 5. porcja hi-anabol, 75g kuskus Warzywa - ogórki,mini pomidorki:-P,brokuły,marchew,seler,pietruszka Owoce - pomelo Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Siłaaa!! Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-01-03 19:27:08