Szacuny
1
Napisanych postów
100
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1089
Witam. Jestem ektomorfikiem. Staż na siłowni 4 lata... -,- A waga 53kg, wzrots 175. Niżej podaje swoją dietę do oceny poprawki ewentualnie. Duża nadwyżka WW ale jak dla mnie to wątpie żebym się zalał(raczej tłuszcz to mi się nie odkłada ;p), od jutra zaczynam stosować więc jakby trochę tłuszczyku mi się odkładało to najwyżej jakoś zmniejsze WW w diecie.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jakie masz zapotrzebowanie?
Jeśli chcesz jeść płatki to owsiane/jęczmienne/żytnie ale nie cornflakes bo to mocno przetworzony produkt
Rozumiem,że jogurt naturalny,a sok wyciskany przez Ciebie?
Mógłbyś dać po treningu jako źródło białka mięso bądź rybę lub odżywkę białkową,żeby było to szybsze białko od sera
Dodaj też do diety warzyw/owoców
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-03 15:21:11
Szacuny
1
Napisanych postów
100
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1089
Zapotrzebowanie to 2628kcal. Ok płatki zmienie. Tak jogurt naturalny, sok niestety kupowany ale zagęszczony i sok a nie napój ;)
Po treningu w takim razie dodam Makrele w sosie pomidorowym lub tuńczyka w oleju.
Jeśli chodzi o ważywa to do surówki dodam bo będzie pomidor, cebula, ogórek. A jeśli chodzi o owoce to jakiś jeszcze owoc mogę dodać. Tylko jak dodam tą rybę i owoce to wyjdzie więcej kcal niż potrzebuje, to nic?
A i dodam, że dodatkowo do tego witaminy ogólne bedę brał, omega-3, cynk, magnez itp.
Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2013-01-03 16:55:50
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Zamień w takim razie sok na warzywa/owoce;makrela i tuńczyk w puszcze to nie są najlepsze opcje-jednak dobrze byłoby dać mięso lub rybę
Skoro masz zapotrzebowanie 2628 to musisz jeszcze zwiększyć kaloryczność
Szacuny
1
Napisanych postów
100
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1089
Dieta ma być na mase. Czemu w puszce złe? Sam nie będę raczej ryb przyrządzał po pierwsze mało czasu a po drugie to zbytnio nie umiem ;/ nigdy jedzenia sobie nie robiłem dopiero od tej diety zaczne ;) więc myślę że i tak czeka mnie wyzwanie z kurczakiem i resztą ;d a w puszce to wiadomo szybko i wygodnie. Coś źle przeliczyłem, zapotrzebowanie wynosi 2628kcal a w diecie mam aż 2747kcal. ;)