Owoce

Jak nie możesz dobić węgli, to lepiej wyjdziesz stawiając na owoce, ewentualnie możesz sobie taką nutellęsam zrobić np z awokado, bananów, kakao i słodzika.

Warto również zerknąć okiem. http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj Takie produkty jak (Podroby/ziemniaki/kasze/olej kokosowy/jaja/masło/poszczególne warzywa, owoce nie są aż tak drogie jak może się to wydawać. Można obniżyć koszty diety dobierając właściwe produkty. Urozmaicenie to żelazna zasada każdej [...]

czyli mowisz zeby troszke obciac te wegle i dorzucic owoce?

Węgle najprościej nabić, j/w owoce zawsze wchodzą elegancko.

Wpisuj surowe produkty/nie gotowe. Mowa tutaj o takich składnikach jak jajko (gotowane/griil kurczak) Suszone owoce wymień na świeże. Chleb wieloziarnisty wydaje się być mocno przetworzonym pieczywem, ostatni posiłek w jakiej formie spożywasz? pierś z twarogiem to dziwna kombinacja. Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa, najlepiej jakby były [...]

Możesz obliczyć ze wzorów (internet). Tak na moje oko mogłabyś zacząć od rozkładu 110g białka, 60g tłuszczu i reszta ww do 1800 kcal, jak po 2 tygodniach nie będzie wzrostu wagi obwodów to dodać 100-200 kcal. Źródła węgli głównie złożone, ale mogą też być owoce.

[...] jak rozumiem? Brak warzyw nie jest zupełny, raz na dwa-trzy dni przewijają się jako dodatek do ryby lub ryżu w postaci rożnych form curry (uwielbiam kuchnię indyjską z lekkimi modyfikacjami tłustości). Owoce codziennie, zwykle jabłko lub banan czasami suszona żurawina, do ryżu zdarzy się ananas. Jogurt wyleci z jadłospisu. Pozdrawiam :)

gdzie tutaj jest ponad 10 gram białka ?? 300 gram fileta=60 gr załóżmy 100 grał łososia=20 gr a gdzie reszta ?? śniadanie porażka płatki/ogurt/owoce gdzie białko ? gdzie tłuszcze ? jesz za mało po prostu wracając do kluczowego pytania-zrób resztę badań

1700 kcal na redukcji to ja jadłam. Z lososiem bym nie popadała w skrajności, jak zjesz od czasu do czasu, nic się nie stanie. Nie wszystko musi byc bio eko fair trade, nie dajmy się zwariowac. Potreningowy: ryz/kasza plys mięso i owoce, to taki mój standard.

W 1 posiłku to mogę wodą zalać ale nie wiem co do tego w takim razie. Z chlebem nie ma problemu na zakwasie lecz jasny bo kuzyn (piekarz) mówił że różni się tylko barwnikiem od ciemnego. Masło(83%) to był dodatek do ziemniaków, oliwki trochę dałem do smażenia. Orzech to ziemne - można zmienić. Na 4 posiłek to już nie mam pomysłu w takim razie, [...]

jak masz godzine przerwy to jeden zjedz lekki jakaś przekąska owoce a następny obfity a kolejny obfity sobie gdzie inedzie wstawisz.

[...] Nie ograniczaj się do mrożonek które odżywczo nie oferują tyle co świeże ponieważ muszą ulec obróbce termicznej, na wskutek tego występuje ubytek cennych właściwości. Owoce to również integralny element każdej zdrowej diety. Spokojnie możesz uszczuplić ilość posiłków do 5. Banan jest całkowicie nie potrzebny oderwany od posiłków jako [...]

Jak Ci brakuje białka w diecie to po siłowni owoce z białkiem i kreatyna nie musisz czekać tych 00 minut a po powrocie do domu posiłekk.

Dokładnie jak Aga. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Druga pozycja w menu wygląda biednie odżywczo. Również warto podbić ilość białka dzięki czemu organizm będzie pobierał w głównej mierze aminokwasy z pożywienia, a nie z mięśni taki manewr pomoże zabezpieczyć włókna mięśniowe przed ich rozpadem w czasie deficytu kalorycznego. Większa [...]

Ryż, owoce...? Czy bez różnicy?

Bzdura. Nie ma ujemnych kalorii. Polecam artykuły na SFD i PoTreningu, tam znajdziesz rzetelne informacje na tematy związane z jedzeniem, odchudzaniem. Owoce i warzywa to produkty, którymi trudno się przejeść i utuczyć, niemniej jednak jest to możliwe. Ja np. bez problemu potrafię przytyć na truskawkach... Pozdrawiam.

Ja nie widzę nic złego w ryżu przed treningiem, osobiście nie lubię brązowego, długo trzeba go gotować i dla mnie mało smaczny, zdecydowanie wole kasze różnego rodzaju, ziemniaki, bataty, czy basmatii, parabolied, czy jaśminowy ryż ;-) Warzyw nieco mało, mięsa, owoce, ryby wymieniaj, tłuszcze też warto dodać jakieś masło klarowane, awokado.

Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]

OK, dzięki. A co z "pompa" po treningu i samopoczuciem, dzisiaj obetnie 3 o 20g ww czyli jednego batona, bo po treningu wypiłem redbulla(tak wiem, zlo) 25g czystego cukru i czułem się fajnie. Czyli jednak lepiej owoce, ale mogą być tez inne niż tylko banany i czy odjąć wtedy ww z 3 w zamian za ten owoc?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zrzut diety w tej formie, wraz z pełną ankietą z działu. Owoce się wlicza, przecież to też kalorie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-16 21:50:59